{"id":6017,"date":"2015-06-05T07:13:34","date_gmt":"2015-06-05T14:13:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=6017"},"modified":"2015-06-23T10:10:51","modified_gmt":"2015-06-23T17:10:51","slug":"el-manual-bulgaro-powerlifting-inspirado-en-el-metodo-bulgaro-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/06\/el-manual-bulgaro-powerlifting-inspirado-en-el-metodo-bulgaro-ii\/","title":{"rendered":"El Manual b\u00falgaro: Powerlifting inspirado en el m\u00e9todo b\u00falgaro (II)"},"content":{"rendered":"
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Haz click aqu\u00ed para ir a la parte I<\/a><\/p>\n

Pr\u00e1ctica m\u00e1s frecuente para un mejor aprendizaje motor<\/h2>\n

Cuanto m\u00e1s frecuentemente practiques un movimiento, m\u00e1s eficiente se vuelve el cuerpo a la hora de realizarlo.<\/p>\n

La fuerza es una habilidad<\/a>, como cualquier otra habilidad motora. Cuando quieres mejorar en alguna habilidad motora, la practicas a todas horas. Ning\u00fan jugador de baloncesto mejora su tiro en suspensi\u00f3n pasando la mayor\u00eda del tiempo en la sala de pesas, y luego haciendo tiros una o dos veces por semana. Seguro que su coordinaci\u00f3n mejora un poco haciendo eso, pero mejorar\u00eda mucho m\u00e1s r\u00e1pido si realizase tiros todos los d\u00edas. <\/p>\n

Ese es el principio del que estamos hablando aqu\u00ed. Y lo que es m\u00e1s, no se trata solamente de que cualquier tipo de pr\u00e1ctica mejore una habilidad, sino que, m\u00e1s bien lo que la mejora es una pr\u00e1ctica espec\u00edfica. Tal y como un jugador de baloncesto no practicar\u00eda lanzando un bal\u00f3n de volley o una bola de bolos para mejorar sus tiros con una pelota de baloncesto, la pr\u00e1ctica m\u00e1s espec\u00edfica para mejorar a la hora de mover pesos grandes es levantar pesos grandes.<\/p>\n

\"peso-muerto-bulgaro\"<\/a><\/center><\/p>\n

Ahora bien, la posici\u00f3n que sostenemos aqu\u00ed (y esto puede ofender a algunos puristas del M\u00e9todo b\u00falgaro) no es que una pr\u00e1ctica m\u00e1s frecuente lleve necesariamente a una adquisici\u00f3n de habilidades motoras superior como objetivo final, sino que m\u00e1s bien acelera la obtenci\u00f3n de habilidades motoras. La mayor\u00eda de los grandes powerlifters a trav\u00e9s del tiempo entrenaban cada levantamiento solamente una o dos veces por semana. No creo que nadie mire a Ed Coan o a Kirk Karwoski y diga que no hayan dominado completamente la habilidad motora de la sentadilla. Sin embargo, practicar con m\u00e1s frecuencia los movimientos puede disminuir el tiempo que se necesita para dominar verdaderamente una habilidad motora, reduci\u00e9ndolo de a\u00f1os a semanas o meses. Esto es lo que creo que estamos viendo en los estudios de H\u00e4kkinen y Hartman – una mejora en la activaci\u00f3n muscular en un periodo de tiempo relativamente corto.<\/p>\n

Otra ventaja de la pr\u00e1ctica que se obtiene en un programa inspirado en el M\u00e9todo b\u00falgaro, es que se tiene m\u00e1s pr\u00e1ctica de calidad. Conforme un entrenamiento progresa, en cada serie, se acumula m\u00e1s y m\u00e1s fatiga. El patr\u00f3n motor se va haciendo ligeramente menos acentuado. A menos que tengas periodos de descanso realmente largos, se produce un ligero cambio en el sistema de energ\u00eda utilizado<\/a> (aunque esto se aplica m\u00e1s a series con repeticiones m\u00e1s altas). En cada entrenamiento existe una cantidad finita de \u00abpr\u00e1ctica perfecta\u00bb que puedes realizar. El entrenar con m\u00e1s frecuencia, aumenta esas oportunidades; no solamente para fijar un patr\u00f3n de movimiento, sino para fijarlo bajo condiciones neurol\u00f3gicas, estructurales y mec\u00e1nicas ideales, con una m\u00ednima acumulaci\u00f3n de la fatiga que producen las series precedentes.<\/div>\n

Ir a la parte III<\/a><\/p>\n

Traducido de el \u00abBulgarian Manual<\/a>\u00bb por Greg Nuckols y Omar Isuf<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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