{"id":6,"date":"2006-11-20T09:21:00","date_gmt":"2006-11-20T16:21:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=6"},"modified":"2011-01-20T10:47:16","modified_gmt":"2011-01-20T17:47:16","slug":"ejercicios-basicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/ejercicios-basicos\/","title":{"rendered":"Ejercicios B\u00e1sicos"},"content":{"rendered":"
Probablemente habr\u00e9is oido hablar de que las mejores ganancias de fuerza e hipertrofia se logran con ejercicios b\u00e1sicos, pero……. \u00bfQu\u00e9 siginifica esto?.<\/p>\n

Los ejercicios b\u00e1sicos son aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de m\u00fasculos, los principales (que son los que el ejercicio en cuesti\u00f3n trabaja de forma directa) y varios m\u00fasculos m\u00e1s auxiliares as\u00ed como m\u00fasculos encargados de mantener la postura. El utilizar este tipo de ejercicios tiene varias ventajas:<\/p>\n

1) El cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para trabajar en su conjunto y no aisladamente. <\/strong>Trabajar varios m\u00fasculos a la vez con un ejercicio b\u00e1sico es la forma m\u00e1s natural de desarrollar la musculatura. Aunque el cuerpo se estructura en grupos musculares, esta dise\u00f1ado para trabajar como un todo con varios m\u00fasculos colaborando entre s\u00ed para realizar los movimientos.<\/p>\n

2) Trabajando con b\u00e1sicos tambi\u00e9n trabajamos los m\u00fasculos auxiliares. <\/strong>Haciendo Press de banca para pecho, trabajaremos los extensores de los brazos (triceps). Si hacemos dominadas para espalda, tambi\u00e9n estaremos trabajando biceps…\u00a1 Y todo al tiempo !.<\/p>\n

3) El uso<\/strong> de ejercicios b\u00e1sicos promueve un mayor crecimiento. <\/strong>El uso combinado de varios m\u00fasculos a la vez provoca un agotamiento mucho m\u00e1s intenso , lo cual se traduce tambi\u00e9n en que el cuerpo producir\u00e1 las se\u00f1ales necesarias para provocar un mayor crecimiento en los m\u00fasculos. Por as\u00ed decirlo, el uso de ejercicios b\u00e1sicos dispara m\u00e1s intensamente las alarmas del cuerpo, promovi\u00e9ndose un mayor crecimiento.<\/p>\n

4) El uso de mayores pesos produce un mayor impacto en el cuerpo. <\/strong>Al trabajarse varios m\u00fasculos conjuntamente, el peso que se maneja en los ejercicios b\u00e1sicos es mayor. Esto induce un mayor est\u00edmulo sobre los m\u00fasculos trabajados ya que soportan un peso mayor que el que recibir\u00edan en un ejercicio de aislamiento.<\/p>\n

Los ejercicios de aislamiento<\/strong> o auxiliares por el contrario, son aquellos que trabajan un s\u00f3lo grupo m\u00fascular de forma aislada: Curl de biceps scott, patadas con mancuerna, aperturas con mancuerna para pecho, cruce de cables son algunos ejemplos.<\/p>\n

Perfectamente podemos confeccionar nuestro entrenamiento s\u00f3lamente con ejercicios b\u00e1sicos. (De hecho ya existen entrenamientos que as\u00ed lo hacen como el 5×5 de Bill Star), o utilizar los ejercicios de aislamiento para dar retoques a ciertas partes de nuestro f\u00edsico, pero SIEMPRE ha de fundamentarse el entrenamiento sobre los b\u00e1sicos.<\/p>\n

Algunos de los ejercicios b\u00e1sicos por excelencia (hacer click sobre el nombre para ver) son:<\/p>\n

* Press de Banca<\/a>
* Peso Muerto<\/a>
* Sentadillas<\/a>
* Dominadas<\/a>
* Remo con Barra<\/a>
* Press Militar<\/a><\/p>\n

Press de Banca:<\/strong> Trabaja principalmente el pecho, auxiliarmente trabajan los triceps y el hombro.<\/p>\n

Peso Muerto:<\/strong> Se dice de este ejercicio que es una bomba para construir m\u00fasculo. Trabaja las piernas, la espalda baja, los antebrazos y los trapecios. Hay que cuidar mucho su ejecuci\u00f3n (espalda recta al levantar, no encorv\u00e1ndose) ya que una mala postura nos puede producir un buen tir\u00f3n en la espalda baja. Es un ejercicio en el que se carga mucho peso y es f\u00e1cil emocionarse cargando m\u00e1s de la cuenta y jodernos la espalda.<\/p>\n

\"Peso<\/a> \"Peso<\/a><\/p>\n

Sentadillas: <\/strong>Su objetivo principal son las piernas, pero tambi\u00e9n trabaja la espalda baja y m\u00fasculos encargados de mantener la postura erguida. Igual que el anterior, ha de hacerse con t\u00e9cnica muy correcta para prevenir lesiones.<\/p>\n

Dominadas: <\/strong>Trabajan la espalda en general, auxiliarmente trabajan los biceps y los antebrazos. Una vez somos bastante fuertes en este ejercicio, se puede a\u00f1adir dificultad colg\u00e1ndonos peso usando un cintur\u00f3n y amarrando los kilos con una cuerda resistente o cadena.<\/p>\n

Remo con Barra:<\/strong> Otro ejercicio b\u00e1sico para la espalda, tambi\u00e9n trabaja de forma auxiliar los biceps, los trapecios, los antebrazos y en menor medida el pecho. Otros m\u00fasculos trabajar\u00e1n de estabilizadores como son los triceps, cuadriceps, m\u00fasculos de la espalda baja….<\/p>\n

Press Militar:<\/strong> El foco principal de este ejercicio es el hombro, pero tambi\u00e9n trabajan tr\u00edceps , pectoral y trapecio.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Probablemente habr\u00e9is oido hablar de que las mejores ganancias de fuerza e hipertrofia se logran con ejercicios b\u00e1sicos, pero……. \u00bfQu\u00e9 siginifica esto?.<\/p>\n

Los ejercicios b\u00e1sicos son aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de m\u00fasculos, los principales (que son los que el ejercicio en cuesti\u00f3n trabaja de forma directa) y varios m\u00fasculos m\u00e1s auxiliares as\u00ed como m\u00fasculos encargados de mantener la postura.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1,42],"tags":[3],"class_list":["post-6","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general","category-principiantes","tag-conceptos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2077,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6\/revisions\/2077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}