{"id":5969,"date":"2015-05-07T06:49:15","date_gmt":"2015-05-07T13:49:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5969"},"modified":"2015-05-07T06:49:15","modified_gmt":"2015-05-07T13:49:15","slug":"entrenando-cuando-estas-de-viaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/05\/entrenando-cuando-estas-de-viaje\/","title":{"rendered":"Entrenando cuando est\u00e1s de viaje"},"content":{"rendered":"
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Por Danny Kavadlo<\/p>\n

Antes de trabajar como entrenador a tiempo completo, ten\u00eda muchos trabajos que exig\u00edan que viajase mucho. Pas\u00e9 a\u00f1os haciendo trabajos de producci\u00f3n musical y direcci\u00f3n de giras, que duraban entre 3 semanas y 10 meses al a\u00f1o. Esto lo hice durante 10 a\u00f1os, y aunque no era un profesional del fitness en aquel tiempo, si que era un fan de estar en forma. Uno de los mayores desaf\u00edos para m\u00ed era mantenerme fuerte y en forma en la carretera.<\/p>\n

El obst\u00e1culo m\u00e1s obvio es la falta de equipamiento, pero cuando est\u00e1s viajando, tambi\u00e9n descubres que el tiempo es el verdadero enemigo. No hay ninguna compa\u00f1\u00eda que quiera pagarte por estar perdiendo el tiempo dando vueltas por ah\u00ed, as\u00ed que aprendes r\u00e1pido a sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que ya tienes alrededor. S\u00ed, a veces los hoteles tienen gimnasios, pero normalmente no son m\u00e1s que unas cuantas barras de escoba junto con algunas cintas de correr y una fuente de agua. Y te puedes olvidar de ir a un gimnasio local, suponiendo que puedas encontrar uno. Adem\u00e1s, el atuendo necesario para entrenar fuera no siempre encaja en el equipaje que llevas.<\/p>\n

\"flexioneshotel\"<\/a><\/center><\/p>\n

Puede que quieras impresionarme con historias acerca de las maravillas que puedes hacer con bandas de resistencia y otros juguetes, pero los viajeros veteranos saben que el entrenamiento de fuerza m\u00f3vil comienza con los objetos que hay en el cuarto de tu hotel. Esta es mi gu\u00eda para mantener el trabajo duro qu ehas estado haciendo en casa.<\/p>\n

Llegando<\/h2>\n

Tan pronto como entres a tu cuarto, echa un vistazo y mira que es lo que tienes para trabajar. \u00bfQu\u00e9 puedes usar que te sirva como resistencia? \u00bfHay una silla para hacer fondos? \u00bfHay toallas? Puede que haya m\u00e1s cosas de las que se pueden ver a simple vista, as\u00ed que t\u00f3mate unos pocos minutos y ten una mente abierta.<\/p>\n

Es necesario aprovechar todo lo posible las paredes y suelos. Si las flexiones<\/a> est\u00e1ndar no producen el suficiente desaf\u00edo, busca una forma de hacer flexiones inclinadas. Si no hay otra cosa, poner los pies en el marco de la ventana puede servir para llevar a este cl\u00e1sico ejercicio al siguiente nivel de dificultad. Este tipo de cambio puede implementarse tambi\u00e9n para intensificar otros ejercicios, como las zancadas, elevando el pie posterior.<\/p>\n

Haz sentadillas con lo que tengas<\/h2>\n

Las sentadillas ser\u00e1n uno de los mejores ejercicios de tu arsenal, por la simple raz\u00f3n de que si tienes un sitio donde estar de pie, tambi\u00e9n habr\u00e1 sitio para hacer sentadillas. Estas trabajan pr\u00e1cticamente todo el cuerpo, con \u00e9nfasis en las piernas, espalda y gl\u00fateos. Ya que es dif\u00edcil llevar un programa cuando est\u00e1s viajando, aislar los m\u00fasculos es poco realista. La mejor apuesta son movimientos de cuerpo completo.<\/p>\n

\"sentadillashotel\"<\/a><\/center><\/p>\n

\u00bfNecesitas alguna raz\u00f3n m\u00e1s para dejar tu rutina dividida en casa? Los ejercicios grandes que reclutan m\u00faltiples grupos musculares tambi\u00e9n producen un mayor gasto de energ\u00eda. Es dif\u00edcil comer saludablemente en viajes de negocios, por eso \u00a1cuanto m\u00e1s quemes mejor!<\/p>\n

Por supuesto, las sentadillas pueden realizarse sin peso externo, pero como sucede con las flexiones, las sentadillas se pueden adaptar para encajar en tus necesidades de distintas maneras. Por ejemplo, me he dado cuenta de que las maletas son mi mejor compa\u00f1\u00eda cuando se trata de a\u00f1adir resistencia, poni\u00e9ndolas en la espalda, al frente para enfatizar los cu\u00e1driceps y abdominales, o sobre la cabeza para trabajar m\u00e1s los erectores de columna y los hombros.<\/p>\n

Levantamientos de cama rumanos<\/h2>\n

Tanto en un hotel como en un gimnasio, es dif\u00edcil que encuentres un ejercicio mejor que el peso muerto. Es uno de los principales constructores de fuerza pura y funcionalidad general, y, afortunadamente, las barras son opcionales. Utilizar la cama como peso no tiene mucha ciencia.<\/p>\n

\"peso<\/a><\/center><\/p>\n

Por varias razones, encuentro que el peso muerto rumano es la variante que mejor se adapta al uso en el cuarto del hotel. Para este ejercicio, simplemente tomas un objeto pesado del suelo y luego haces repeticiones desde arriba hacia abajo, utilizando la cadena posterior de los m\u00fasculos que tiran: femorales, gl\u00fateos y espalda baja. \u00bfNecesitas m\u00e1s peso? simplemente pon algo m\u00e1s (o a alguien m\u00e1s) sobre la cama.<\/p>\n

Tira la toalla<\/h2>\n

Aunque las toallas de hotel no son siempre muy buenas secando, si se acomodan a la tarea de ayudar con los estiramientos tras una dura sesi\u00f3n de levantamientos improvisados. Para obtener una movilidad m\u00e1xima en un tiempo m\u00ednimo, prueba con el estiramiento de hombro asistido por toalla por encima de la cabeza y con el estiramiento de femorales tumbado.<\/p>\n

Para realizar el estiramiento de hombro, sost\u00e9n simplemente la toalla sobre la cabeza con los brazos extendidos, tirando ligeramente de los extremos. Enrolla la toalla al frente, sobre la cabeza, y por detr\u00e1s de la espalda.<\/p>\n

Este es un movimiento cl\u00e1sico utilizado por los powerlifters y los pressbanquistas pesados, pero abrir\u00e1 el pecho y los hombros de cualquiera que sea lo suficientemente listo como para usarlo.<\/p>\n

Para ejecutar el estiramiento de femoral tumbado, \u00e9chate atr\u00e1s sobre tu espalda con una pierna completamente extendida. Pon la toalla sobre el pie de la pierna extendida y tira lentamente hacia el torso. Esto ayuda bastante despu\u00e9s de todos esos pesos muertos rumanos con cama.<\/p>\n

Las reglas de la carretera<\/h2>\n

No importa donde entrenes, la calidad de tu entrenamiento se dicta m\u00e1s por tu ejecuci\u00f3n que por las herramientas. Ya sea que entrenes con una maleta o una barra, en un hotel o en un gimnasio, cosechas lo que sembraste<\/a>, ya sea en la vida como en el fitness.<\/p>\n

\"fondossilla\"<\/a><\/center><\/p>\n

Si vas a molestarte a entrenar en un cuarto de hotel, no te enga\u00f1es a ti mismo haci\u00e9ndolo mal. Utiliza repeticiones atentas y controladas con todo el rango de movimiento. Bloquea las caderas en las sentadillas, los codos en las flexiones, y lleva el pecho hasta el suelo. Sea cual sea el entorno, haz tu mejor esfuerzo. No importa el lugar: 5 repeticiones buenas y con control son mejor que 10 defectuosas.<\/p>\n

Estos son mis favoritos, pero por supuesto, solamente son algunas de las posibilidades para mantener tu fuerza y tu f\u00edsico en medio del camino. \u00bfCu\u00e1les prefieres t\u00fa? d\u00e9jalas en los comentarios… y \u00a1sigue entrenando duro!<\/p><\/div>\n

Traducido de: http:\/\/www.bodybuilding.com\/fun\/stay-fit-the-all-purpose-travel-workout.html<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Por Danny Kavadlo<\/p>\n

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