{"id":5931,"date":"2015-03-26T12:42:34","date_gmt":"2015-03-26T19:42:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5931"},"modified":"2015-03-26T12:52:21","modified_gmt":"2015-03-26T19:52:21","slug":"5931","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/03\/5931\/","title":{"rendered":"Tendinitis, tendinosis, y ejercicios para paliarla"},"content":{"rendered":"
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Aunque los m\u00fasculos normalmente se llevan toda la atenci\u00f3n, los tendones tienen que ser suficientemente fuertes para soportar mucho, ya que conectan los m\u00fasculos a los huesos. Si los tendones son d\u00e9biles, sufren p\u00e9rdida de fuerza, dolor, y lo peor de todo es que estar\u00e1s predispuesto a alguna lesi\u00f3n. <\/p>\n

El col\u00e1geno es la prote\u00edna esencial que puede crear o potencialmente romper tus tendones. Existen tres tipos primarios de col\u00e1geno en el cuerpo humano: tipo I, tipo II y tipo III.<\/p>\n

El col\u00e1geno de tipo I y el de tipo III son los que entran en juego principalmente en los tendones. El tipo I es el que hace a los tendones m\u00e1s fuertes y m\u00e1s resistentes a las roturas. Sin embargo, cuando el tend\u00f3n se esfuerza demasiado de manera cr\u00f3nica (por ejemplo con demasiado entrenamiento), el cuerpo responde a\u00f1adiendo m\u00e1s col\u00e1geno de tipo III a los tendones.<\/p>\n

El problema es que este tipo de col\u00e1geno (III) es una prote\u00edna el\u00e1stica y d\u00e9bil. No est\u00e1 claro para los cient\u00edficos por qu\u00e9 cuando se sobreentrena<\/a> un m\u00fasculo es el col\u00e1geno de tipo III el que el cuerpo a\u00f1ade, cuando es el tipo I el que necesita desesperadamente. Pero algo si est\u00e1 claro: cuando se sobreentrena un tend\u00f3n de forma cr\u00f3nica, el proceso adaptativo se ve comprometido, y el resultado final es una tendinosis provocada por un exceso de agua, fibras mal alineadas, y un exceso del tipo III de col\u00e1geno.<\/p>\n

Tendinitis y tendinosis<\/h2>\n

Tanto la tendinitis como la tendinosis indican problemas en los tendones, pero el mecanismo de la lesi\u00f3n difiere entre una y otra. La tendinitis es causada por un exceso de inflamaci\u00f3n, mientras que la tendinosis es una degeneraci\u00f3n del tend\u00f3n. <\/p>\n

Si has sufrido dolor en alg\u00fan tend\u00f3n, es bastante probable que hayas supuesto que es una tendinitis (porque es lo que m\u00e1s se conoce). Sin embargo, en muchos casos el problema es una tendinosis, y las investigaciones muestran que el t\u00edpico tratamiento de \u00abdescanso, hielo e ibuprofeno\u00bb no funciona.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos saber que tipo de problema (tendinitis o tendinosis) tenemos? En lo que respecta al famoso tend\u00f3n de Aquiles, es bastante f\u00e1cil averiguarlo. Si un tend\u00f3n es sustancialmente m\u00e1s grueso que otro (como en la foto) es una tendinosis desarrollada durante a\u00f1os. El tend\u00f3n m\u00e1s grueso es, en realidad, m\u00e1s d\u00e9bil y susceptible de romperse. <\/p>\n

\"tendinosis\"<\/a><\/center><\/p>\n

Desafortunadamente, es m\u00e1s dif\u00edcil identificar las tendinosis en otras articulaciones como el codo y el hombro. De hecho, la tendinosis en el supraespinoso<\/a> hace que se vuelva m\u00e1s delgado (al contrario de lo que sucede con el tend\u00f3n de aquiles). <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos saberlo entonces? Si el dolor en la articulaci\u00f3n es de hace menos de dos semanas, puede ser tendinitis, porque despu\u00e9s de ese tiempo el proceso de inflamaci\u00f3n normalmente remite. Si dura m\u00e1s de eso, probablemente est\u00e1s tratando con otro tipo de patolog\u00eda (tendinosis o quiz\u00e1s otra cosa). <\/p>\n

Tratamiento para la tendinitis: descansar, hielo e ibuprofeno. Si el dolor no ha remitido despu\u00e9s de 2 semanas, considera que pueda ser tendinosis y ve al m\u00e9dico.<\/p>\n

Tratamiento para la tendinosis: Aunque unos pocos d\u00edas de descanso extra pueden venir bien, las investigaciones muestran que las tendinosis responden bien a un entrenamiento exc\u00e9ntrico (de negativas<\/a>) del m\u00fasculo afectado. Las contracciones exc\u00e9ntricas ayudan a dar rigidez al tend\u00f3n y aumentar la s\u00edntesis de col\u00e1geno de tipo I (Ohberg et al, Br J Sports Med, 2004<\/a>).<\/p>\n

Ejercicios<\/h2>\n

Puedes ver un v\u00eddeo de los ejercicios propuestos para la tendinosis a continuaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes hacer click en los nombres m\u00e1s abajo, para acceder directamente a la parte del v\u00eddeo en que est\u00e1n los ejercicios mencionados.<\/p>\n