{"id":5892,"date":"2015-03-05T11:46:36","date_gmt":"2015-03-05T18:46:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5892"},"modified":"2015-03-05T11:46:36","modified_gmt":"2015-03-05T18:46:36","slug":"por-millonesima-vez-la-grasa-no-se-pierde-de-forma-localizada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/03\/por-millonesima-vez-la-grasa-no-se-pierde-de-forma-localizada\/","title":{"rendered":"Por millon\u00e9sima vez: La grasa no se pierde de forma localizada"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Brett Contreras<\/p>\n

Quiz\u00e1s uno de los aspectos m\u00e1s irritantes de ser un profesional del fitness, es tener que decir a la gente una y otra vez que la grasa no se puede reducir de forma localizada.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo se origin\u00f3 este error? Fue un art\u00edculo de estudio publicado por Checkly en 1895<\/a>, es el que propuso que la quema de grasas es local y que esta desaparece en las zonas donde los m\u00fasculos est\u00e1n muy activos, en concordancia con su actividad diaria. Sin embargo, las investigaciones posteriores no apoyaron dicha afirmaci\u00f3n, como vamos a ver. <\/p>\n

Existen dos aspectos de la mejora f\u00edsica que tenemos que tener claros: La ganancia de m\u00fasculo, que ES de localizaci\u00f3n espec\u00edfica, y la p\u00e9rdida de grasa que NO ES de localizaci\u00f3n espec\u00edfica. <\/p>\n


\n\"musculoimagen\"<\/a>
\n<\/center><\/p>\n

1. El m\u00fasculo se gana en zonas espec\u00edficas<\/h2>\n

Si quieres agrandar un m\u00fasculo (o incluso parte de un m\u00fasculo), tienes que activar intensamente esa parte espec\u00edfica. En otras palabras, si quieres dar forma a una zona en particular, tienes que realizar ejercicios que trabajen esa zona, como se puede ver en ESTE<\/a> y en ESTE<\/a> estudio. <\/p>\n

La sabidur\u00eda tradicional sobre entrenamiento de fuerza propone que la ganancia de m\u00fasculo no es tan espec\u00edfica, y que el entrenamiento con pesas produce una elevaci\u00f3n hormonal que contribuye a ganar m\u00fasculo en todo el cuerpo (ver aqu\u00ed<\/a> y aqu\u00ed<\/a>). Sin embargo, esta idea ha sido desmentida, y ahora sabemos que la hip\u00f3tesis hormonal est\u00e1 altamente sobrevalorada (ver aqu\u00ed<\/a>, aqu\u00ed<\/a> y aqu\u00ed<\/a>). (Nota de Maokoto:<\/strong> Vamos, que eso de hacer sentadillas para ganar brazo, como que no …)<\/p>\n

Por tanto, si quieres ganar m\u00fasculo, tienes que realizar los mejores movimientos para las distintas partes musculares.<\/p>\n

La siguiente lista de ejercicios, junto con los m\u00fasculos que trabajan, te puede ayudar (click en el ejercicio y en el nombre del m\u00fasculo para ver una ilustraci\u00f3n):<\/p>\n

Peso muerto<\/a>: trapecios<\/a>, dorsales<\/a>, antebrazos<\/a>, erectores<\/a>, gl\u00fateos<\/a>, femoral<\/a>, cu\u00e1driceps<\/a>, gemelos<\/a>, abdominales<\/a><\/p>\n

Sentadillas<\/a>: erectores<\/a>, gl\u00fateos<\/a>, cu\u00e1driceps<\/a>, abdominales<\/a>, gemelos<\/a><\/p>\n

Press de banca<\/a>: pectorales<\/a>, deltoides frontales<\/a>, triceps<\/a><\/p>\n

Remos<\/a>: dorsales<\/a>, trapecios medios<\/a>, romboides<\/a>, biceps<\/a>, antebrazos<\/a><\/p>\n

Press militar<\/a>: deltoides<\/a>, triceps<\/a>, trapecios<\/a><\/p>\n

Dominadas<\/a>: dorsales<\/a>, biceps<\/a>, abdominales<\/a>, antebrazos<\/a><\/p>\n

etc.<\/p>\n

2. La grasa no se pierde en zonas espec\u00edficas<\/h2>\n

Realizar ejercicios para una determinada regi\u00f3n del cuerpo NO hace que la grasa se queme en esa regi\u00f3n en particular. Por ejemplo (y es el ejemplo m\u00e1s cl\u00e1sico) hacer toneladas de abdominales NO hace que se queme grasa abdominal de forma preferente (ver estudios aqu\u00ed<\/a> y aqu\u00ed<\/a>), tampoco se quema m\u00e1s grasa en las piernas o en los brazos por hacer m\u00e1s ejercicio en esas zonas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hago entonces?<\/h2>\n

Por tanto, si quieres quemar grasa, haz lo siguiente:<\/p>\n

1. Come menos calor\u00edas de las que gastas, para perder peso (ver art\u00edculo relacionado \u00bfC\u00f3mo engordamos?<\/a>)<\/p>\n

2. Consume una dieta equilibrada con suficiente prote\u00edna y comidas integrales para optimizar el efecto t\u00e9rmico de la comida, optimizar las se\u00f1ales neuroendocrinas, y evitar la termog\u00e9nesis adaptativa (para aprender m\u00e1s, ver estudios aqu\u00ed<\/a>, aqu\u00ed<\/a>, aqu\u00ed <\/a> y aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n

3. Levanta pesas y hazte m\u00e1s fuerte para retener la mayor cantidad de m\u00fasculo posible mientras pierdes peso, y para perder una mayor proporci\u00f3n de grasa.<\/p>\n

4. Realiza actividades que eleven la tasa metab\u00f3lica, como el entrenamiento de alta intensidad a intervalos<\/a>, entrenamiento con kettlebells<\/a>, m\u00e1quina de remo, etc…<\/p>\n

5. Mu\u00e9vete un poco m\u00e1s, ya sea haciendo cardio de bajo impacto y larga duraci\u00f3n (caminar) o haciendo tareas que requieran m\u00e1s movimiento.<\/p>\n

Los puntos 1, 2 y 3 son el cimiento para hacer una recomposici\u00f3n corporal, y el 4 y el 5 no siempre son necesarios, pero pueden considerarse \u00abla guinda del pastel\u00bb.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

La p\u00e9rdida de grasa localizada a trav\u00e9s de ejercicios espec\u00edficos es un mito. Si quieres un buen f\u00edsico, aprende de los profesionales que han dominado este arte: los culturistas. Ellos se centran en el entrenamiento progresivo con pesos, se basan en buenos principios diet\u00e9ticos, duermen bien<\/a> y son consistentes<\/a>.<\/div>\n

Traducido, resumido y adaptado de http:\/\/bretcontreras.com\/for-the-millionth-time-spot-reduction-is-a-myth\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\n

Por Brett Contreras<\/p>\n

Quiz\u00e1s uno de los aspectos m\u00e1s irritantes de ser un profesional del fitness, es tener que decir a la gente una y otra vez que la grasa no se puede reducir de forma localizada.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo se origin\u00f3 este error? Fue un art\u00edculo de estudio publicado por Checkly en 1895<\/a>, es el que propuso que la quema de grasas es local y que esta desaparece en las zonas donde los m\u00fasculos est\u00e1n muy activos, en concordancia con su actividad diaria. Sin embargo, las investigaciones posteriores no apoyaron dicha afirmaci\u00f3n, como vamos a ver. <\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5899,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,79,42,48],"tags":[],"class_list":["post-5892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-portada","category-principiantes","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/musculoimagen.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5892"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5900,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5892\/revisions\/5900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}