{"id":5867,"date":"2015-02-19T16:28:53","date_gmt":"2015-02-19T23:28:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5867"},"modified":"2015-02-20T01:18:58","modified_gmt":"2015-02-20T08:18:58","slug":"las-100-leyes-del-musculo-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/02\/las-100-leyes-del-musculo-ii\/","title":{"rendered":"Las 100 leyes del m\u00fasculo (II)"},"content":{"rendered":"
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Dieta y nutrici\u00f3n<\/h2>\n

37) Cuando se trata de perder grasa, la gen\u00e9tica, por as\u00ed decirlo \u00abcarga el rev\u00f3lver\u00bb. Pero no tienes por qu\u00e9 apretar el gatillo una vez y recargar dos veces.<\/p>\n

38) Si la forma en que comes te est\u00e1 funcionando (en cuanto a cuerpo, mente, y facilidad de esfuerzo), ignora las tendencias de dieta que complican m\u00e1s las cosas. Conf\u00eda en el conocimiento que has adquirido de experiencias previas.<\/p>\n

39) Cambia tu dieta si no est\u00e1 funcionando. Si te has involucrado demasiado en la cultura de tu dieta y contin\u00faas utiliz\u00e1ndola incluso cuando para de funcionar, no est\u00e1s siendo imparcial ni cr\u00edtico. Practica a decir \u00abbaaaah baaah\u00bb porque eres un borrego.<\/p>\n

40) Puedes encontrar estudios para apoyar cualquier estrategia de dieta en la que quieras creer. Pero \u00bfpuedes ser honesto contigo mismo y admitir que lo que haces ha dejado de funcionar? Sigue abierto a otras posibilidades. Encuentra lo que funciona y evoluciona.<\/p>\n

41) Comienza de forma conservadora con tus esfuerzos para perder grasa. Las dietas que funcionan a largo plazo no te hacen sentir como si fueses basura. Si la tuya lo hace, entonces te est\u00e1s excediendo y no ser\u00e1s capaz de mantenerla.<\/p>\n

42) Si tu dieta te hace estar de mal humor, no te va a durar por mucho tiempo. Vas a acabar baj\u00e1ndote del vag\u00f3n, a menos que ya fueses una persona malhumorada antes, claro.<\/p>\n

43) La carbofobia es una estupenda forma de parar de ganar m\u00fasculo. Entrenar sin ganar m\u00fasculo es una estupenda forma de tener un aspecto corriente. No seas corriente.<\/p>\n

44) Tener unos m\u00fasculos planos y vac\u00edos de carbos te hace verte m\u00e1s peque\u00f1o, pero tambi\u00e9n te hace m\u00e1s d\u00e9bil, bajando tu capacidad de trabajo en el gimnasio. Estar d\u00e9bil y ser incapaz de trabajar m\u00e1s duro durante largos periodos de tiempo, es una invitaci\u00f3n al estancamiento. <\/p>\n

Art\u00edculo relacionado: Superar el estancamiento con la sobrecarga de ejercicio compuesto<\/a><\/p>\n

45) Las minucias solamente importan cuando todos los elementos claves de la dieta est\u00e1n en su lugar. C\u00e9ntrate en dominar una cosa a la vez. Comienza con lo m\u00e1s importante. Preoc\u00fapate primero de ese paquete de galletas o patatas fritas que te comes todas las noches, en lugar de en si tomas bastante vitamina C.<\/p>\n

46) El t\u00e9rmino \u00abbarriga cervecera\u00bb se cre\u00f3 por una raz\u00f3n. Existe una manera obvia de evitarla.<\/p>\n

47) No sacrifiques el estar bien todo el a\u00f1o por el estar bien en una ocasi\u00f3n especial. Si la dieta que usaste para una competici\u00f3n acaba llev\u00e1ndote a tener m\u00e1s grasa despu\u00e9s, lo hiciste mal.<\/p>\n

48) \u00bfConoces a alguien que puede comer lo que quiera y aun as\u00ed verse marcado? No comas como \u00e9l… a menos que seas t\u00fa.<\/p>\n

49) T\u00fa no eres tu familia, ni eres esclavo de tu predisposici\u00f3n gen\u00e9tica. Puedes elegir de forma diferente. Puedes transformar tu cuerpo y apetito haciendo mejores elecciones de manera consistente.<\/p>\n

50) Llevar un diario de comidas es la mejor forma de aprender c\u00f3mo tu cuerpo se comporta con diferentes dietas. Dicho esto, si tienes que llevar un registro de cada calor\u00eda y de cada macro cada d\u00eda para poder mantenerte en el objetivo, ya no est\u00e1s aprendiendo. Ya no controlas tu dieta, sino que tu dieta te controla a ti.<\/p>\n

51) La gente delgada que nunca siente hambre son aquellos que saben como cocinar. Si sabes moverte en la cocina tienes una ventaja inmediata sobre aquellos que no saben.<\/p>\n

52) Aprende unas cuantas recetas que sean f\u00e1ciles, r\u00e1pidas, que llenen, que sean adaptables, y que est\u00e9n llenas de nutrientes. \u00dasalas a menudo.<\/p>\n

\"comida-culturismo\"<\/a><\/center><\/p>\n

53) La gente que exhibe un buen f\u00edsico todo el a\u00f1o, es consciente de la calidad y cantidad de su comida. Eso no significa que se maten de hambre y que coman solo coles. Significa que cuando comen algo de mala calidad, tienen definidos sus l\u00edmites, y estos evitan que sus comidas se conviertan en una espiral descendente hacia semanas de comer como como cerdos.<\/p>\n

54) Encuentra tus l\u00edmites. No seas prepotente con aquellos que tienen otros diferentes. Algunos necesitan abstenerse de comidas placenteras, otros son capaces de alcanzar sus objetivos siendo indulgentes de forma controlada.<\/p>\n

55) Contar macros y elegir comidas de calidad no es mutuamente excluyente. La conciencia b\u00e1sica no tiene por qu\u00e9 ser neur\u00f3tica.<\/p>\n

56) Se selectivo con respecto a de donde llegan tus macros, y que prop\u00f3sito sirven. S\u00ed, podr\u00edas encajar los cereales para ni\u00f1os en tu porci\u00f3n nutricional para antes de dormir, pero \u00bfest\u00e1 eso tomando el lugar de una alimentaci\u00f3n de entrenamiento insulinog\u00e9nica que te har\u00eda romper moldes en el gym y ganar m\u00e1s m\u00fasculo?<\/p>\n

Bebidas de entrenamiento<\/h2>\n

57) Si tu dieta es tu religi\u00f3n, te vas a sentir como un necio cuando te falle. Conoce lo que te funciona, pero mantente abierto a otras opciones.<\/p>\n

58) Domina solamente lo que es manejable, y luego abre el campo. Si haces una docena de cambios importantes al mismo tiempo, te estrellar\u00e1s.<\/p>\n

59) Para tener ansias de comida nutritiva, come sobre todo comida nutritiva. Los estudios dicen que comer comida basura hace que la comida nutritiva sea menos apetecible. Para parar de tener ganas de comer comida basura, eliminal\u00e1 completamente. No es imposible, solamente tienes que echarle narices durante unas cuantas semanas.<\/p>\n

60) No hagas dietas bajas en carbos ni en grasas. Haz dietas bajas en basura. Baja la ingesta de aquellas cosas que sabes a ciencia cierta que no te ayudan.<\/p>\n

61) Si est\u00e1s habituado a la comida basura, entonces cuando la suprimas te vas a sentir mal al principio. Pero en realidad no te est\u00e1 faltando nada, ni vas a tener malnutrici\u00f3n. \u00bfLlamar\u00edas malnutrida a una persona que deja de fumar?<\/p>\n

62) La comida basura org\u00e1nica, sigue siendo comida basura. No seas hipster<\/a>. <\/p>\n

63) Investiga, y luego hazte el compromiso de cosechar los beneficios de la experiencia. Para de recabar informaci\u00f3n diet\u00e9tica de segunda mano a trav\u00e9s de otra gente. Ellos no saben lo que te funciona mejor, y t\u00fa sin experimentar, tampoco lo sabr\u00e1s.<\/p>\n

64) Una dieta que te hace perder mucha grasa, pero te lleva a rebotar, volver a ganar, y tener una salud pobre, no \u00abfunciona\u00bb.<\/p>\n

65) No te obsesiones con el peso de la balanza. Pierde 5 kilos de grasa y gana 5 de m\u00fasculo y la balanza te dir\u00e1 que no progresaste. Pero el espejo vence a la balanza.<\/p>\n

66) Para garantizar las mejores ganancias del entrenamiento, alimenta, protege y recarga el m\u00fasculo justo antes de, durante, y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

67) Los mayores defensores de un estilo de dieta son los que son nuevos en \u00e9l. No les prestes mucha atenci\u00f3n hasta que lo hayan estado haciendo bien durante m\u00e1s de un a\u00f1o. Cualquiera que adopta un estilo de comidas que no funciona est\u00e1 entusiasmado con \u00e9l durante la primera semana o dos.<\/p>\n

68) No hagas de tu dieta tu religi\u00f3n. No hagas de tu dieta tu identidad. No eres lo que comes, ni eres lo que no comes. Adem\u00e1s, tus camisetas veganas son cutres.<\/p><\/div>\n

Traducido de http:\/\/www.t-nation.com\/powerful-words\/100-laws-of-muscle<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En esta ocasi\u00f3n se presentan los principios del 37 al 68, referidos sobre todo a la nutrici\u00f3n. Cortos pero sustanciosos, y que pueden ayudar a despertar la conciencia de m\u00e1s de uno<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,47,79,48],"tags":[],"class_list":["post-5867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-mente-motivacion","category-portada","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/comida-culturismo.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5867"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5871,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5867\/revisions\/5871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}