{"id":5864,"date":"2015-02-16T16:19:34","date_gmt":"2015-02-16T23:19:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5864"},"modified":"2015-02-16T16:19:34","modified_gmt":"2015-02-16T23:19:34","slug":"las-100-leyes-del-musculo-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/02\/las-100-leyes-del-musculo-i\/","title":{"rendered":"Las 100 leyes del m\u00fasculo (I)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Entrenamiento<\/h2>\n

1) No existe el programa de entrenamiento perfecto. De hecho, muchos entrenadores muy inteligentes y exitosos, a veces no est\u00e1n de acuerdos unos ocn otros. Eso significa de que tendr\u00e1s que aprender mucho, pensar por ti mismo, y experimentar. \u00bfNo te gusta la idea? pues ponte a hacer footing.<\/p>\n

2) La efectividad de un programa de entrenamiento est\u00e1 directamente relacionada con el esfuerzo que le pongas. Si la rutina \u00abno funciona\u00bb probablemente es porque la est\u00e1s haciendo a medio gas. El esfuerzo importa m\u00e1s que todo. <\/p>\n

3) Cuatro palabras: culo en el gimnasio. Deja de utilizar los \u00abestudios\u00bb como un m\u00e9todo para ser perezoso. S\u00ed, lee art\u00edculos y aprende tanto como puedas, pero la mayor\u00eda de lo que aprendas va a venir de un tiempo dedicado a tener el culo en el gimnasio.<\/p>\n

4) Cualquier entrenamiento te puede hacer cansar. Pero un buen programa de entrenamiento te har\u00e1 mejor. <\/p>\n

5) Entrenar para verse mejor puede parecer vanidad, pero tambi\u00e9n lo es maquillarse, hacerse selfies, y cualquier tipo de peinado. Elige tu vanidad.<\/p>\n

6) Cuando la persona media piensa \u00abnecesito perder peso\u00bb, asumen que tienen que ponerse a correr. \u00bfQuieres una respuesta mejor? comienza a levantar pesas.<\/p>\n

7) Deja de usar esos guantes afeminados. Los callos son la forma en que tu cuerpo dice \u00abArreglado. Dame m\u00e1s por favor\u00bb.<\/p>\n

8) Ten cuidado con los truquitos. El entrenamiento que de verdad cambia tu cuerpo no incluye ejercicios \u00abfuncionales\u00bb con pelotas de equilibrio o tablas inestables. No est\u00e1s en rehabilitaci\u00f3n. Est\u00e1s construyendo m\u00fasculo y fuerza. <\/p>\n

9) El culturismo es funcional. Su funci\u00f3n m\u00e1s obvia es hacer que tengas mejor aspecto. Esto es tan cierto para las mujeres como para los hombres. Los m\u00fasculos grandes no son m\u00fasculos d\u00e9biles, y construirlos no es para gente con mente d\u00e9bil.<\/p>\n

10) El entrenamiento puede que no sea siempre divertido, pero siempre compensa. Las recompensas de una vida acaban venciendo a la diversi\u00f3n temporal.<\/p>\n

11) Equilibra los entrenamientos brutales con caminatas lentas, preferiblemente en el exterior.<\/p>\n

12) El cardio de larga distancia te hace bueno en cardio a larga distancia. El trabajo de acondicionamiento corto, r\u00e1pido y brutalmente intenso, te hace bueno en todo.<\/p>\n

13) La paradoja del cardio: cuanto m\u00e1s eficiente te vuelves, menos grasa quemas con la misma cantidad de trabajo. La eficiencia est\u00e1 muy bien si est\u00e1s haciendo carreras, pero no lo es si est\u00e1s intentando perder grasa.<\/p>\n

14) Es mejor estar \u00abgrueso\u00bb con masa muscular, que perder masa muscular, bajar tu metabolismo, hacerte d\u00e9bil, y luego estar \u00abgrueso\u00bb con grasa corporal.<\/p>\n

15) Cuanta m\u00e1s \u00abgrosura\u00bb muscular tengas, m\u00e1s f\u00e1cil te va a ser quitarte luego la grasa. El m\u00fasculo activo es costoso en t\u00e9rminos metab\u00f3licos. Si tienes grasa que perder, y no tienes m\u00fasculo debajo, te va a llevar mucho m\u00e1s esfuerzo.<\/p>\n

\"chica-pulldown\"<\/a><\/center><\/p>\n

16) Las mujeres que se ven bien en pantalones de yoga, hacen m\u00e1s pesas que yoga.<\/p>\n

17) Los mejor ejercicio abdominal son tres series de parar de comer tanto. Dicho esto, si quieres tener unos abdominales obvios, necesitar\u00e1s hipertrofiarlos con ejercicios de peso.<\/p>\n

18) La fuerza y la hipertrofia no son mutuamente excluyentes. Te puedes hacer m\u00e1s fuerte en los rangos de repeticiones m\u00e1s altos, aquellos que est\u00e1 probado que hacen tus m\u00fasculos m\u00e1s grandes.<\/p>\n

19) La hipertrofia promueve la p\u00e9rdida de grasa. Al ganar m\u00e1s tejido muscular tu cuerpo producir\u00e1 m\u00e1s de las hormonas que queman grasa. Lo que quiere decir que los m\u00fasculos se har\u00e1n m\u00e1s visibles al crecer, y que la grasa que est\u00e1 encima encoge en proporci\u00f3n simult\u00e1neamente.<\/p>\n

20) Los entrenamientos efectivos pueden ser una mezcla de movimientos violentos y movimientos controlados. De ejercicios compuestos y de aislamiento, rutinas de cuerpo completo y divididas, de m\u00e1ximos y entrenamientos de agotamiento … hay un tiempo y un lugar para todo, y probablemente acabes haciendo de todo si te mantienes en este juego el tiempo suficiente.<\/p>\n

21) Las repeticiones parciales, los aguantes isom\u00e9tricos, las superseries<\/a>, las series descendentes<\/a> … son t\u00e9cnicas que aumentan el tiempo bajo tensi\u00f3n<\/a> de tus m\u00fasculos. Emplea una mezcla de ellos en tus entrenamientos de hipertrofia. Las series est\u00e1ndar con toda la amplitud de movimiento son buenas, pero la hipertrofia notable requiere m\u00e1s intensidad. Algunos llaman a estas t\u00e9cnicas de culturismo \u00abmala forma\u00bb. Y esa gente est\u00e1 peque\u00f1a.<\/p>\n

22) Si tu entrenamiento y tu dieta te est\u00e1n haciendo quemar masa muscular, entonces no est\u00e1s definiendo, sino haci\u00e9ndote m\u00e1s peque\u00f1o. Tu metabolismo se va a ralentizar como resultado. Gana o ret\u00e9n m\u00fasculo siempre.<\/p>\n

23) La forma m\u00e1s f\u00e1cil de mejorar la apariencia de todo el cuerpo es construir un buen trasero. Tambi\u00e9n es una forma f\u00e1cil de mejorar la sentadilla, el peso muerto, las zancadas, los sprints, y los swing con kettlebell<\/a>. <\/p>\n

24) La gente consigue grandes resultados y construye cuerpos impresionantes utilizando muchas filosof\u00edas de entrenamiento diferentes. Pero todas tienen algo en com\u00fan: patean el trasero. Trabajar duro funciona. Punto. No olvides esa parte. <\/p>\n

25) Si tienes una docena de elementos de entrenamiento en casa cogiendo polvo, ac\u00e9ptalo. Necesitas ir a un gimnasio.<\/p>\n

26) Vencer la conciencia de ti mismo en el gimnasio es un signo de que har\u00e1s lo que haga falta para vencer otros obst\u00e1culos que se pongan en tu camino. Esto se aplica a los novatos que temen ir a un gimnasio lleno de levantadores experimentados y ponerse a hacer hip thrusts<\/a> en p\u00fablico. Sup\u00e9ralo. Se incre\u00edble.<\/p>\n

27) Aplica tu \u00e9tica de trabajo a tu entrenamiento. No le des a nadie la oportunidad de pensar que eres perezoso, distra\u00eddo, ineficiente o d\u00e9bil … y tampoco te des esa oportunidad a ti mismo. Acepta el trabajo como parte de tu entrenamiento.<\/p>\n

28) Algunas de las cosas que m\u00e1s te gusta hacer en el gimnasio lo son porque son f\u00e1ciles. Haz cosas m\u00e1s dif\u00edciles. Aprende a hacer que tus cosas favoritas sean m\u00e1s brutales.<\/p>\n

29) No te asustes tanto de las lesiones ni te obsesiones tanto con la forma que acabes olvid\u00e1ndote de romper moldes en el gimnasio. Tampoco seas un imb\u00e9cil e ignores las advertencias.<\/p>\n

30) Cuando la vida se pone dura, trabaja duro. Contraataca, patea tu propio trasero antes de que alguien tenga la oportunidad de hacerlo. Les quitar\u00e1s su poder y construir\u00e1s tu armadura.<\/p>\n

31) \u00bfEst\u00e1s en esto de por vida? La prueba es esta: la gente com\u00fan busca cualquier excusa para no ir al gimnasio, como una lesi\u00f3n menor. La gente dedicada encuentra una forma de entrenar alrededor de las lesiones …. y de las tormentas de nieve, y de las vacaciones, y de casi cualquier otra cosa.<\/p>\n

32) \u00bfMu\u00f1ecas da\u00f1adas? Utiliza m\u00e1quinas que no requieran de tu agarre. \u00bfRodilla fastidiada? Una temporada genial para enfocarte en el torso. Tampoco desprecies el trabajo unilateral. Simplemente, ve al gimnasio. No te salgas de la rutina de patear traseros<\/p>\n

33) Piensa como una m\u00e1quina, no como un despojo emocional que necesita permiso y aprobaci\u00f3n y sentimientos felices a todas horas para ser consistente.<\/p>\n

34) Abraza el movimiento. \u00bfVas a trabajar duro en el gimnasio para luego tomar las escaleras mec\u00e1nicas y llevar tu equipaje rodando la maleta?<\/p>\n

35) Cuanto m\u00e1s nuevo seas levantando pesas y haciendo fitness, m\u00e1s importante es que sigas las reglas convencionales. Aprende las reglas para que luego sepas como doblarlas y romperlas para tu beneficio en el futuro.<\/p>\n

36) Culturismo, powerlifting, halterofilia, crossfit, strongman. Todos ellos son gente entrenando duro con pesas. Es una comunidad peque\u00f1a. As\u00ed que quiz\u00e1s es hora de parar de odiar a aquellos que deciden levantar pesas de forma un poco diferente a ti.<\/p><\/div>\n

Traducido de http:\/\/www.t-nation.com\/powerful-words\/100-laws-of-muscle<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El culturismo y la ganancia muscular tienen sus reglas no escritas…. \u00bfo s\u00ed? en esta primera entrega, algunas de las reglas que se han de tener muy en cuenta para conseguir un cuerpo bien musculado, o EXCEPCIONALMENTE bien musculado<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5865,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47,79,48],"tags":[],"class_list":["post-5864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente-motivacion","category-portada","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/chica-pulldown.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5864"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5866,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5864\/revisions\/5866"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}