{"id":5838,"date":"2015-02-03T13:48:38","date_gmt":"2015-02-03T20:48:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5838"},"modified":"2017-04-15T17:56:42","modified_gmt":"2017-04-16T00:56:42","slug":"ido-portal-entrenando-el-movimiento-parte-i-movilidad-y-floreio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/02\/ido-portal-entrenando-el-movimiento-parte-i-movilidad-y-floreio\/","title":{"rendered":"Ido Portal: Entrenando el movimiento (Parte I: Movilidad y Floreio)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Ido Portal es un \u00abespecialista del movimiento\u00bb que se ha dedicado a inspirar al mundo a que se MUEVA, a ser fuerte y m\u00f3vil. Ido cree que uno debe dominar su propio cuerpo de forma controlada antes de intentar mover objetos pesados. Actualiza con frecuencia su p\u00e1gina de Facebook<\/a>, y sus sitios web son idoportal.blogspot.com<\/a> y Idoportal.com<\/a>.<\/p>\n

Existe poca informaci\u00f3n organizada de como entrenar al estilo Ido Portal o ir progresando. Este art\u00edculo es una adaptaci\u00f3n del art\u00edculo \u00abThe Floreio Project<\/a>\u00bb de Antranik, que tiene el objetivo de facilitar un poco las cosas a los que pretenden hacerlo. <\/p>\n

\u00bfCual es el esquema de entrenamiento?<\/h2>\n

Este es un esquema de como pueden organizarse los entrenamientos:<\/p>\n

1) Calentamiento<\/strong> (por ejemplo saltar a la comba 5 minutos)
\n2) Movilidad<\/strong> (esto es de vital importancia)<\/p>\n

-Caderas\/piernas
\n-Hombros
\n-Mu\u00f1ecas
\n-Tobillos<\/p>\n

3) Trabajo de habilidad:<\/strong> Elegir un \u00e1rea de entre las siguientes para centrarse en el d\u00eda:<\/p>\n

-Movimientos Floreio seg\u00fan tu nivel (variantes beginner para empezar), normalmente rotando en circuito.
\n-Equilibrios (Air Baby, Handstand, etc.)
\n-Locomoci\u00f3n (Caminar, gatear y reptar en formas desafiantes)<\/p>\n

4) Trabajo de fuerza:<\/strong> Con descanso adecuado entre series, o a veces descansando en posici\u00f3n de sentadilla.<\/p>\n

5) Prehabilitaci\u00f3n:<\/strong> Puede hacerse una vez por semana al final del entrenamiento. B\u00e1sicamente consistir\u00e1 en hacer 2 o 3 rondas de trabajo de movilidad. <\/p>\n

En este art\u00edculo veremos las secciones de movilidad y movimientos Floreio. Si interesa, se seguir\u00e1 ampliando lo dem\u00e1s en sucesivos art\u00edculos.<\/p>\n

\"ido<\/a><\/center><\/p>\n

Movilidad<\/h2>\n

El orden recomendado es alternar entre las 4 secuencias de movilidad que se enlazan m\u00e1s abajo. Comienza con \u00absquat clinic\u00bb, luego haz la movilizaci\u00f3n de hombro, luego \u00absquat clinic 2.0\u00bb y finaliza con la movilizaci\u00f3n escapular. Esta es la forma en la que Ido lo organiza en sus antiguas rutinas.<\/p>\n

Rutinas completas de movilidad (en el orden sugerido):<\/p>\n

Squat clinic<\/a>
\nMovilizaci\u00f3n de hombro<\/a>
\nSquat clinic 2.0<\/a>
\nMovilizaci\u00f3n escapular<\/a><\/p>\n

Movimientos Floreio<\/h2>\n

Nuestro objetivo final practicando el Floreio es ser capaces de fluir libremente sobre el suelo, utilizando el cuerpo y el espacio alrededor de nosotros para crear esta expresi\u00f3n f\u00edsica – Ido Portal\n<\/p><\/blockquote>\n

Ido ha combinado las habilidades del capoeira y otras artes del movimiento para crear lo que el llama el Arte del Floreio. Ha dedicado incontables horas de trabajo para descomponer estos movimientos en sus componentes m\u00e1s simples, de forma que incluso los principiantes puedan tener un punto de partida. La belleza de estos movimientos es que construyen flexibilidad activa y fuerza en posiciones en las que nunca hab\u00edas estado. Adem\u00e1s son divertidos y hacen trabajar al cerebro de forma diferente (Ido dice que la mente humana tiene ansias por la complejidad de movimiento). Si se realizan estos movimientos por tiempo (por ejemplo rondas de 3 minutos sin parar) sirven de acondicionamiento metab\u00f3lico.<\/p>\n

Existen 6 movimientos b\u00e1sicos. Comienza aprendiendo la versi\u00f3n principiante (beginner) de cada uno.<\/p>\n

1) Role
\n2) Au Cortado
\n3) Corta Capim
\n4) Rotaciones hacia puente bajo
\n5) Rotaciones hacia puente alto
\n6) Flexi\u00f3n rotacional QDR<\/p>\n

Notar la calidad de movimiento, el flujo y el control. Es eso lo que hace que esta pr\u00e1ctica sea \u00fanica. La calidad es central. Es mejor ir a por una variante m\u00e1s f\u00e1cil, y realizarla con control, calidad y fluidez, que hacer una m\u00e1s dif\u00edcil sin control, con mal aspecto, y rigidez – Ido Portal\n<\/p><\/blockquote>\n

1. Role<\/h3>\n

Se comienza y se termina en una sentadilla profunda. Los pies permanecen en contacto con el suelo en todo momento.<\/p>\n

V\u00eddeo de Role<\/a><\/p>\n

M\u00e1s info (ingl\u00e9s)<\/a><\/p>\n

2. Au Cortado<\/h3>\n

Medio Au Cortado<\/a> (no mirar al suelo, doblar la rodilla de la pierna que levanta)
\nAu Cortado<\/a> (mientras ruedas, dobla la rodilla de la segunda pierna\/cadera como lo hiciste con la primera)
\nAu Cortado Presses<\/a><\/p>\n

M\u00e1s info (ingl\u00e9s)<\/a><\/p>\n

3. Corta Capim<\/h3>\n

Progresiones del giro Corta Capim<\/a><\/p>\n

Son 3 niveles de dificultad en el v\u00eddeo: 1) Usar las manos para girar despacio, 2) Usar las manos cuando est\u00e9s a punto de perder el equilibrio, 3) No usar las manos, manteniendo el centro de masa sobre el punto de giro.<\/p>\n

Rotaciones inversas Corta Capim<\/a> (observar como el pie de apoyo se levanta para dejar pasar la pierna)<\/p>\n

M\u00e1s info (ingl\u00e9s)<\/a> (Corta capim) y aqu\u00ed<\/a> (Rotaciones inversas).<\/p>\n

4. Rotaciones hacia puente bajo<\/h3>\n

Algunos movimientos son como ventanas, otros como puertas. Este (puente bajo) es una PUERTA – Ido Portal\n<\/p><\/blockquote>\n

Rotaciones hacia puente bajo (principiante)<\/a><\/p>\n

El v\u00eddeo incluye: 1) Deslizamiento hacia puente bajo, 2) Rotaciones hacia puente bajo, 3) Rotaciones en la pared. Primero se aprende a hacer el deslizamiento, luego las rotaciones en pared (3) y finalmente las rotaciones hacia puente bajo en el suelo. M\u00e1s info<\/a>.<\/p>\n

Rotaciones hacia puente bajo con una mano (avanzado)<\/a><\/p>\n

5. Rotaciones hacia puente alto<\/h3>\n

Antes de aprender este movimiento, el requisito previo es dominar las rotaciones hacia puente bajo. <\/p>\n

Rotaciones hacia puente alto (principiante)<\/a>
\nRotaciones hacia puente alto (avanzado)<\/a><\/p>\n

M\u00e1s info (ingl\u00e9s)<\/a><\/p>\n

6. Queda de Rins<\/h3>\n

Variantes organizadas de menor a mayor dificultad (Mas info (ingl\u00e9s)<\/a> y aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n

Flexi\u00f3n rotacional QDR (principiantes)<\/a>. En el v\u00eddeo se muestran tres variantes (Easier, Harder y Hardest). Se empieza por la Easier, cuando se domina se pasa a la Harder y luego a la Hardest.<\/p>\n

Flexi\u00f3n rotacional QDR (Intermedio y avanzado)<\/a>. Son 4 variantes de dificultad progresiva. Empezar con estas tras dominar las de principiantes, l\u00f3gicamente.<\/p>\n

C\u00edrculos QDR<\/a> (Muy avanzados, m\u00e1s info aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n

Progresiones est\u00e1ticas de QDR a una mano<\/strong> (m\u00e1s info aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n

El requisito previo para esto es sacar las Flexiones rotacionales QDR<\/p>\n

Progresiones est\u00e1ticas de Queda Batido (de m\u00e1s f\u00e1ciles a avanzado)<\/a><\/p>\n

En el v\u00eddeo se ven en un solo movimiento, pero vamos avanzando en el movimiento cada vez a mayor dificultad. En cada punto enlazo a la posici\u00f3n concreta del v\u00eddeo:<\/p>\n

1) QDR Posici\u00f3n cerrada con apoyo en tres puntos<\/a>, descansando la rodilla superior en el codo que no hace apoyo.
\n2) QDR Posici\u00f3n de apoyo cerrada con rodillas en el aire<\/a>.
\n3) QDR Posici\u00f3n de apoyo en tres puntos abierta<\/a>.
\n4) QDR Posici\u00f3n de apoyo en dos puntos abierta (sin la cabeza)<\/a>.
\n5) QDR Posici\u00f3n abierta de apoyo en un punto + punta de dedos<\/a>.
\n6) QDR Posici\u00f3n de apoyo en un punto<\/a>.<\/p>\n

Progresiones de QDR Batido<\/strong> (M\u00e1s info aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n

El requisito previo es dominar la progresi\u00f3n QDR est\u00e1tica m\u00e1s avanzada.<\/p>\n

Queda Batido – Variante f\u00e1cil<\/a>
\nQueda Batido – Avanzado<\/a><\/p>\n

Combinando los movimientos floreio en un sistema cerrado (CSF)<\/h3>\n

Consiste en ir encadenando los movimientos aprendidos.<\/p>\n

De momento, solamente en ingl\u00e9s click aqu\u00ed<\/a>.<\/div>\n

Enlace al siguiente art\u00edculo: Ido Portal Parte II, Mu\u00f1ecas y calentamiento<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Traducido y recopilado de http:\/\/antranik.org\/the-floreio-project\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ido ha combinado las habilidades del capoeira y otras artes del movimiento para crear lo que el llama el Arte del Floreio. Ha dedicado incontables horas de trabajo para descomponer estos movimientos en sus componentes m\u00e1s simples, de forma que incluso los principiantes puedan tener un punto de partida. La belleza de estos movimientos es que construyen flexibilidad activa y fuerza en posiciones en las que nunca hab\u00edas estado. Adem\u00e1s son divertidos y hacen trabajar al cerebro de forma diferente (Ido dice que la mente humana tiene ansias por la complejidad de movimiento)<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[39,1,52,79],"tags":[],"class_list":["post-5838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamientos","category-general","category-gimnasia-peso-corporal","category-portada"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/ido-portal.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5838"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12438,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5838\/revisions\/12438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}