{"id":5810,"date":"2015-01-15T08:27:07","date_gmt":"2015-01-15T15:27:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5810"},"modified":"2015-01-15T11:03:52","modified_gmt":"2015-01-15T18:03:52","slug":"el-mito-de-las-calorias-quemadas-por-kg-de-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/01\/el-mito-de-las-calorias-quemadas-por-kg-de-musculo\/","title":{"rendered":"El mito de las calor\u00edas quemadas por kg de m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p><em>Por James Krieger<\/em><\/p>\n<p>No se ni cuantas veces he escuchado decir: \u00abPor cada 454 gramos de m\u00fasculo que a\u00f1adas a tu cuerpo, aumentas tu <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/03\/calculo-de-calorias-consumidas-y-metabolismo-basal\/\">metabolismo<\/a> 50 calor\u00edas\u00bb.<\/p>\n<p>\u00bf50 calor\u00edas por libra (454 gr.)? \u00bfDe verdad?<\/p>\n<p>Veamos esto. Yo peso alrededor de 82 kg. Cuando comenc\u00e9 a entrenar con pesas, mi peso era de unos 61 kg. Desde entonces, he ganado un poco de grasa, as\u00ed que seamos conservadores y digamos que he habr\u00e9 ganado unos 13,5 kg de m\u00fasculo desde que empec\u00e9 a entrenar.<\/p>\n<p>13,5 kg son unas 30 libras de m\u00fasculo ganado. Lo cual quiere decir que mi metabolismo deber\u00eda haberse incrementado en 50&#215;30 = 1500 calor\u00edas. <\/p>\n<p><center><a href=\"http:\/\/www.linkbucks.com\/BH91g\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/humantorch.jpg\" alt=\"humantorch\" width=\"493\" height=\"667\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5812\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/humantorch.jpg 493w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/humantorch-222x300.jpg 222w\" sizes=\"auto, (max-width: 493px) 100vw, 493px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Mi tasa metab\u00f3lica en reposo (RMR), medida de forma oficial, es de 1.671 calor\u00edas al d\u00eda. Ahora bien, si aument\u00e9 en 1.500 calor\u00edas desde que empec\u00e9 a entrenar, eso quiere decir que mi tasa metab\u00f3lica anterior era de solo unas 171 calor\u00edas al d\u00eda, lo cual es completamente imposible. Nadie (a menos que est\u00e9 muerto) tiene una tasa metab\u00f3lica tan baja. <\/p>\n<p>Ganar m\u00fasculo no aumenta el metabolismo tanto. <strong>El verdadero n\u00famero<\/strong> es alrededor de unas 6 calor\u00edas adicionales quemadas por cada libra de m\u00fasculo (es decir 13,2 calor\u00edas m\u00e1s por cada kg de m\u00fasculo). As\u00ed que mis 13,5 kg adicionales han aumentado mi metabolismo unas 180 calor\u00edas, no 1500).<\/p>\n<p>A\u00f1adir m\u00fasculo no aumenta tanto el metabolismo. Si que hace algo, pero se obtienen m\u00e1s beneficios simplemente movi\u00e9ndose un poco cada d\u00eda.<\/p>\n<p>No me malinterpretes. Ganar m\u00fasculo y fuerza es importante: mejora la fuerza y el aspecto, mejora el funcionamiento en las actividades diarias, y aumenta la densidad \u00f3sea. Tambi\u00e9n elevas el metabolismo, quemando unas 50-100 calor\u00edas m\u00e1s en las 24 horas despu\u00e9s de entrenar. Pero mi punto es que ganar m\u00fasculo est\u00e1, en algunos casos, sobrevalorado a la hora de aumentar el metabolismo permanentemente.<\/p><\/div>\n<p><em>Traducido del art\u00edculo \u00ab<a href=\"http:\/\/weightology.net\/?p=192\">The 50 Calorie Per Pound of Muscle Myth<\/a>\u00ab<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Un art\u00edculo breve que, mediante el puro sentido com\u00fan, nos hace ver si es realidad o no que los kilos de m\u00fasculo queman una gran cantidad de calor\u00edas en reposo. Por James Krieger.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-5810","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5810"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5816,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5810\/revisions\/5816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}