{"id":5791,"date":"2015-01-13T12:24:22","date_gmt":"2015-01-13T19:24:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5791"},"modified":"2015-01-13T12:29:28","modified_gmt":"2015-01-13T19:29:28","slug":"la-conexion-entre-la-testosterona-y-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/01\/la-conexion-entre-la-testosterona-y-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"La conexi\u00f3n entre la testosterona y el ejercicio"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

La testosterona es la hormona reina en lo que a ganancia de m\u00fasculo se refiere. Ninguna otra ha recibido tanta prensa como ella, por eso no es de extra\u00f1ar que los atletas hagan todo lo posible por maximizarla, incluso si eso significa quebrantar las leyes o reglas.<\/p>\n

Probablemente te has preguntado si hay algo que puedas cambiar en tu rutina de entrenamiento para producir un aumento natural y significativo de la testosterona. <\/p>\n

En agosto pasado comenc\u00e9 el aclamado programa de Doctor de Terapia F\u00edsica en la universidad de California del sur (USC) para aumentar mi base de conocimientos. Una de las ventajas de estar metido en el programa, es tener acceso a algunos de los doctores y cient\u00edficos m\u00e1s inteligentes del planeta. <\/p>\n

Uno de ellos es el Doctor Todd Schroeder, que lidera muchas de las investigaciones de la USC en cuanto a fisiolog\u00eda del ejercicio y del m\u00fasculo. Una de las especialidades del doctor es precisamente los efectos del entrenamiento con peso sobre la poderosa testosterona, as\u00ed que me sent\u00e9 con el Dr. Schroeder para hablar de la conexi\u00f3n entre el ejercicio y la testosterona. Disfrutadlo.<\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> Dr. Schroeder, gracias por la charla. En primer lugar \u00bfpuede el entrenamiento con pesas aumentar los niveles de testosterona?<\/p>\n

Dr. Schroeder:<\/strong> S\u00ed, Chad, desde luego que puede. Si la intensidad y la carga son lo suficientemente altas, se puede aumentar la testosterona significativamente sobre sus niveles base.<\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> Explique de que tiempo estamos hablando. \u00bfAumenta la testosterona inmediatamente? \u00bfCu\u00e1nto tiempo se mantiene elevada?<\/p>\n

Dr. Schroeder:<\/strong> Vemos el pico de testosterona hasta 30 minutos despu\u00e9s del ejercicio. Sobre la marca de los 45-60 minutos, el nivel elevado regresa a la l\u00ednea base normal.<\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> En el ejercicio \u00bfqu\u00e9 tipo de par\u00e1metros ha encontrado que son m\u00e1s significativos a la hora de aumentar la testosterona?<\/p>\n

Dr. Schroeder:<\/strong> Hablando de forma general, 6 series de 7-8 repeticiones con la carga m\u00e1s pesada que la persona pueda manejar y utilizando ejercicios b\u00e1sicos<\/a> es lo que funciona bien. Es importante que los periodos de descanso sean relativamente cortos, entre 45-60 segundos entre series. <\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> \u00a1Suena bastante intenso!<\/p>\n

Dr. Schroeder:<\/strong> Lo es. Es el estr\u00e9s que creamos en laboratorio utilizando entrenamientos con pesas lo que induce la respuesta anab\u00f3lica. La testosterona, las citocinas<\/a> y otros mediadores juegan un papel en crear ese efecto. <\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> Ha mencionado que la testosterona alcanza su pico alrededor de los 30 minutos despu\u00e9s del ejercicio, y luego vuelve a su l\u00ednea base unos 15-30 minutos despu\u00e9s. \u00bfEse tiempo es suficiente para disparar una respuesta anab\u00f3lica que aumente la masa muscular significativamente?<\/p>\n

Dr. Schroeder:<\/strong> Probablemente no. Actualmente, es dif\u00edcil decir que efecto (si es que lo hay) puede producir ese aumento temporal de la testosterona. Pero desde luego, no va a hacer mal.<\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> Tiene sentido. Despu\u00e9s de todo, muchos entrenan con bastante intensidad de forma consistente, pero aun as\u00ed tienen dificultad para ganar m\u00fasculo nuevo. \u00bfPuede decirnos algo m\u00e1s acerca del papel que ha visto que la testosterona juega en el laboratorio?<\/p>\n

Dr. Schroeder:<\/strong> Hemos estado estudiando los efectos del ejercicio con cargas y la testosterona en el proceso de envejecimiento. La testosterona ayuda a la reparaci\u00f3n de los tejidos y disminuye su inflamaci\u00f3n. Es por eso que las personas mayores se pueden beneficiar de protocolos que la mantienen tan alta como sea posible fisiol\u00f3gicamente.<\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> \u00bfHubo algo que averiguase en sus investigaciones que le haya sorprendido?<\/p>\n

Dr. Schroeder:<\/strong> S\u00ed. Hace algunos a\u00f1os comparamos los niveles de testosterona de unos estudiantes de DPT con los de unos atletas de nivel master de 50 y tantos a\u00f1os. Nos quedamos sorprendidos al ver que estos estudiantes de DPT, que ten\u00edan una media de edad de 24 a\u00f1os, ten\u00edan menos testosterona que los atletas veteranos, que eran mayores.<\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> \u00a1Vaya! esto muestra los efectos negativos que tiene el estr\u00e9s de los estudios en los niveles de testosterona. De hecho, siempre que alguien me pregunta como puede aumentar naturalmente su testosterona, le digo que comience a meditar unos 10-15 minutos al d\u00eda.<\/p>\n

Dr. Schroeder:<\/strong> Creo que es un buen consejo, y que puede ayudar. En lo que respecta a la relaci\u00f3n entre la testosterona y el ejercicio, recomiendo a los lectores que revisen el estudio al que contribu\u00ed para el Jornal de medicina y ciencia en el deporte. Lo pod\u00e9is encontrar aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

Chad Waterbury:<\/strong> Gracias, Dr.<\/p>\n

Comentarios finales<\/h2>\n

\u00bfD\u00f3nde nos dejan las afirmaciones del Dr. Schroeder? Para empezar, est\u00e1 claro que el mundo cient\u00edfico a\u00fan no entiende, o no ha descubierto cuales son los procesos fisiol\u00f3gicos que llevan a la hipertrofia (aumento muscular).<\/p>\n

Puede resultar f\u00e1cil decir que la testosterona es la hormona principal que dispara los sucesos que llevan al crecimiento muscular, pero los estudios no apoyan esa noci\u00f3n. De hecho, un estudio sobre hombres que ten\u00edan niveles de testosterona cercanos a la castraci\u00f3n, muestra que fueron capaces de experimentar ganancias significativas de m\u00fasculo y fuerza utilizando el entrenamiento con pesas (Hanson et al, J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2013<\/a>).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es lo que sabemos entonces? que el entrenamiento con resistencia es obviamente el est\u00edmulo para hacer que el m\u00fasculo crezca, incluso si el mundo cient\u00edfico a\u00fan no sabe cuales son los procesos fisiol\u00f3gicos exactos que el entrenamiento dispara y que lo llevan a cabo.<\/p>\n

As\u00ed que si quieres ganar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido, la estrategia m\u00e1s l\u00f3gica es encontrar formas de estimular los grupos musculares dif\u00edciles m\u00e1s a menudo. He pasado los \u00faltimos 13 a\u00f1os ajustando y experimentando con entrenamientos cortos de alta frecuencia<\/a> para ayudarte a construir m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido que nunca. <\/div>\n

Traducido del art\u00edculo \u00abThe testosterone and Exercise connection<\/a>\u00bb por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Chad Waterbury<\/em><\/p>\n

La testosterona es la hormona reina en lo que a ganancia de m\u00fasculo se refiere. Ninguna otra ha recibido tanta prensa como ella, por eso no es de extra\u00f1ar que los atletas hagan todo lo posible por maximizarla, incluso si eso significa quebrantar las leyes o reglas.<\/p>\n

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