{"id":5735,"date":"2014-12-25T11:25:26","date_gmt":"2014-12-25T18:25:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5735"},"modified":"2016-05-16T08:13:10","modified_gmt":"2016-05-16T15:13:10","slug":"sentadilla-frontal-vs-sentadilla-trasera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/12\/sentadilla-frontal-vs-sentadilla-trasera\/","title":{"rendered":"Sentadilla frontal Vs. Sentadilla trasera"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

La sentadilla con barra en la espalda puede considerarse el ejercicio principal cuando se trata de entrenar. De hecho muchas rutinas como la 5×5<\/a> lo colocan 3 veces por semana.<\/p>\n

Pero pocos toman en la misma consideraci\u00f3n la sentadilla frontal<\/a> \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n

\"sentadilla-frontal\"<\/a><\/p>\n

Muchos powerlifters realizan sentadillas con la barra m\u00e1s baja<\/a>, una variante que permite levantar m\u00e1s peso. Esta variante lleva m\u00e1s carga de trabajo al femoral y los gl\u00fateos y tambi\u00e9n es muy utilizada. Sin embargo, en la sentadilla frontal, que usa menos la cadena posterior, normalmente se levanta solo un 70% del peso del levantado en la trasera.<\/p>\n

En definitiva, la raz\u00f3n por la que la sentadilla trasera es m\u00e1s popular se debe a la tradici\u00f3n, el ego y el amor de la gente por los n\u00fameros m\u00e1s altos. Puedes hacer sentadillas frontales y pesos muertos rumanos<\/a> y tu tren inferior ser\u00e1 enormemente fuerte, pero la voz interior siempre te dir\u00e1: \u00ab\u00bfme estoy perdiendo algo por no hacer sentadillas traseras?\u00bb<\/p>\n

Las sentadillas traseras. Amarlas u odiarlas<\/h2>\n

El problema con este ejercicio es mayormente la actitud con la que la gente se aproxima a \u00e9l. Una sentadilla bien hecha es el mejor ejercicio que puedas hacer, pero se puede convertir f\u00e1cilmente en una pesadilla para la columna, rodillas, caderas o incluso los hombros cuando el ego, la impaciencia, la falta de informaci\u00f3n o la mala programaci\u00f3n se combinan.<\/p>\n

La \u00fanica forma de ver si las sentadillas traseras son lo tuyo es darles una prueba consistente. Lleva bastante rato aprender a hacerlas con buena forma, pero cuando lo consigues, es f\u00e1cil. Bruce Lee<\/a> dec\u00eda:<\/p>\n

\"bruce-lee-frases\"<\/a><\/center><\/p>\n

Cuando puedas realizar el ejercicio con buena t\u00e9cnica, comienza a a\u00f1adir peso. A decir verdad, es entonces cuando se comienza a aprender la \u00abverdadera forma\u00bb. Todo el mundo puede hacer sentadillas bien con 40 kg. El desaf\u00edo real comienza cuando el peso es pesado de verdad.<\/p>\n

Dicho esto, nadie te est\u00e1 forzando a hacer sentadillas. Es una elecci\u00f3n que debes hacer bas\u00e1ndote en tus objetivos, experiencia y, sobre todo, la informaci\u00f3n que te da tu cuerpo. Si no est\u00e1s teniendo buenos resultados de las sentadillas, puede ser tiempo de cambiar. <\/p>\n

La sentadilla frontal<\/h2>\n

Como se ha dicho, no se puede levantar tanto peso en ella, y no forma parte de los \u00abtres grandes<\/a>\u00bb lo que lo hace menos \u00abcool\u00bb, pero eso no quiere decir que no sea capaz de ayudar a construir un cuerpo fuerte.<\/p>\n

La sentadilla frontal har\u00e1 crecer los cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, espalda alta y core<\/a>. Donde falla un poco es en los femorales. Pero eso se puede contrarrestar f\u00e1cilmente haciendo peso muerto rumano, o otro ejercicio para la cadena posterior como los sprints.<\/p>\n

Caracter\u00edsticas<\/strong><\/p>\n

* Las sentadillas frontales con barra no van bien a altas repes, porque sostener la barra en su sitio es bastante inc\u00f3modo. Es por eso que es mejor hacer muchas series de 3-5 repes, a menos que est\u00e9s utilizando kettlebells, mancuernas, o un arn\u00e9s con el que puedes hacer repeticiones m\u00e1s altas. <\/p>\n

* Utilizar un \u00abagarre clean\u00bb te da m\u00e1s control, pero tambi\u00e9n requiere m\u00e1s flexibilidad. Si no puedes sostener la barra, utiliza correas como se ve aqu\u00ed.<\/p>\n

* La espalda alta tiene que trabajar duro para sostener la barra al frente. La sentadilla frontal es un ejercicio muy efectivo para fortalecer la parte alta de los erectores de columna<\/p><\/blockquote>\n


\n\"agarre-sentadilla-frontal\"<\/a>
\n<\/br> Agarre clean (foto grande) y agarre clean con correas (foto peque\u00f1a)<\/center><\/p>\n

La ventaja principal de la sentadilla frontal es que hacer trampas en ella es todav\u00eda posible, pero m\u00e1s dif\u00edcil. No puedes convertir este ejercicio en un buenos d\u00edas<\/a> (como puede pasar con la sentadilla trasera) porque te har\u00e1s da\u00f1o en las mu\u00f1ecas o se te caer\u00e1 la barra.<\/p><\/blockquote>\n

Resumiendo<\/h2>\n

La sentadilla frontal y la trasera son ejercicios hermanos. A menos que hablemos de alg\u00fan contexto espec\u00edfico no hay un claro vencedor.<\/p>\n

La sentadilla trasera es un gran ejercicio que permite levantar mucho, pero si tienes piernas largas o torso corto, puede que necesitas utilizar prensa o sentadillas frontales para trabajar bien.<\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente puede hacer una sentadilla m\u00e1s profunda utilizando la sentadilla frontal. Este ejercicio tambi\u00e9n estresa menos la espalda baja debido a que se usa menos peso y una posici\u00f3n m\u00e1s vertical del torso.<\/p>\n

Las sentadillas traseras se sentir\u00e1n probablemente m\u00e1s c\u00f3modas, ya que la barra no est\u00e1 tocando la garganta.<\/p>\n

Las sentadillas traseras, por lo general, estresan menos las rodillas que las frontales. Salvo casos en que se use la barra alta y pesos muy grandes.<\/p>\n

La sentadilla frontal no fortalece tanto los femorales. Una combinaci\u00f3n de peso muerto rumano y sentadillas frontales formar\u00e1 unas piernas equilibradas y saludables.<\/p>\n<\/div>\n

Traducido y adaptado del art\u00edculo \u00abBrothers fight, front squats vs back squats<\/a>\u00ab<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchos powerlifters realizan sentadillas con la barra m\u00e1s baja<\/a>, una variante que permite levantar m\u00e1s peso. Esta variante lleva m\u00e1s carga de trabajo al femoral y los gl\u00fateos y tambi\u00e9n es muy utilizada. Sin embargo, en la sentadilla frontal, que usa menos la cadena posterior, normalmente se levanta solo un 70% del peso del levantado en la trasera.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-5735","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5735"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5735\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8773,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5735\/revisions\/8773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}