{"id":5718,"date":"2014-12-18T12:35:00","date_gmt":"2014-12-18T19:35:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5718"},"modified":"2014-12-18T12:50:36","modified_gmt":"2014-12-18T19:50:36","slug":"la-prensa-de-piernas-puede-reemplazar-la-sentadilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/12\/la-prensa-de-piernas-puede-reemplazar-la-sentadilla\/","title":{"rendered":"\u00bfLa prensa de piernas puede reemplazar la sentadilla?"},"content":{"rendered":"\n
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La prensa de piernas<\/a> se ha considerado algunas veces como un movimiento de cobardes a la hora de entrenar piernas. Los levantadores m\u00e1s radicales consideran a las sentadillas como el \u00fanico ejercicio decente para entrenar las piernas y se niegan a creer en nada m\u00e1s.<\/p>\n

Sin embargo, la prensa de piernas es un movimiento compuesto de cadena cerrada que puede ayudar a construir bastante fuerza y masa.<\/p>\n

El mayor inconveniente de la prensa de piernas es su \u00abnaturaleza est\u00e9ril\u00bb, en el sentido de que no es un ejercicio que desarrolle el mismo nivel de capacidad atl\u00e9tica que las sentadillas o el esprintar. Por decirlo de forma simple: es un movimiento aburrido.<\/p>\n

Sin embargo, sigue siendo un buen fortalecedor de piernas. \u00bfPor qu\u00e9? porque de forma similar a lo que sucede con el ciclismo y el patinaje, la prensa de piernas permite poner esfuerzo en las piernas sin verse limitada por cu\u00e1nto peso puede soportar la columna vertebral. Visto desde el lateral, la prensa simula en cierto modo el movimiento de pedalear.<\/p>\n

\"legpress\"<\/a><\/br>
\nPies colocados demasiado bajos en la plataforma…<\/em><\/center><\/p>\n

Las piernas largas<\/h2>\n

La gente con piernas largas a menudo experimenta resultados decepcionantes con las sentadillas normales debido a sus grandes caderas y piernas peque\u00f1as. La prensa puede salvar el d\u00eda permitiendo enfocarse en las piernas, en lugar de tener que hacer una versi\u00f3n modificada (o con mala t\u00e9cnica) de la sentadilla<\/a>.<\/p>\n

En una situaci\u00f3n as\u00ed, a\u00f1adir la prensa de piernas a los ejercicios para la parte inferior del cuerpo parece l\u00f3gico. De hecho, puede convertirse en el movimiento principal.<\/p>\n

Precauciones<\/h2>\n

La prensa de piernas puede ser un ejercicio peligroso. Si la m\u00e1quina que se est\u00e1 utilizando no tiene frenos de seguridad, puedes quedar aplastado por el carro. <\/p>\n

Tambi\u00e9n se corre el peligro de redondear la espalda baja si se utiliza este ejercicio con una amplitud de movimiento demasiado grande. Esto provoca una fricci\u00f3n en los ligamentos espinales, pudiendo provocar una lesi\u00f3n. Para reducir las posibilidades de este tipo de problemas, utiliza un rango de movimiento menor. Pero tampoco caigas en el otro extremo y hagas solamente 1\/8 de repetici\u00f3n.<\/p>\n

Otro eslab\u00f3n d\u00e9bil potencial ser\u00edan las rodillas. Muchas veces se producen problemas porque se colocan los pies demasiado bajos en el apoyo, permitiendo que los talones se levanten en la parte del fondo del movimiento. No hagas eso. El ejercicio ser\u00e1 menos duro para las rodillas si se ponen los pies m\u00e1s altos sobre el soporte. Esto tambi\u00e9n desv\u00eda parte de la carga del movimiento a los gl\u00fateos y el femoral.<\/p>\n

Preguntas frecuentes<\/h2>\n

Mark Rippetoe<\/a> dice que la prensa es un movimiento para mariquitas \u00bfDebo hacerlo?
\n<\/strong><\/p>\n

La prensa de piernas no es un ejercicio muy \u00e9pico, pero es la forma de hacerlo lo que importa. Mucha gente hace sentadillas de forma que podr\u00eda ser considerada \u00abd\u00e9bil\u00bb (peso ligero, repeticiones parciales, rodillas y\u00e9ndose hacia dentro etc). Pero si se pone esfuerzo, se ver\u00e1n resultados casi con cualquier movimiento. Si la prensa de piernas te conviene, hazla.<\/p>\n

Piensa en esto por un segundo: si entrenar el torso mientras est\u00e1s tumbado en un banco se considera bueno, \u00bfpor qu\u00e9 habr\u00eda de considerarse de d\u00e9biles entrenar las piernas sin verte limitado por la parte superior de tu cuerpo?<\/p>\n

\u00bfPuedo llegar a mi potencial gen\u00e9tico utilizando la prensa de piernas?
\n<\/strong><\/p>\n

Si, es posible. T\u00e9cnicamente el ejercicio permite una progresi\u00f3n infinita. Siempre se puede a\u00f1adir m\u00e1s peso. La prensa de piernas es un ejercicio compuesto (trabajan los cuadriceps, gl\u00fateos y femoral) no es ninguna broma, aunque sea aburrido.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones hago?
\n<\/strong><\/p>\n

Intenta un n\u00famero mayor. M\u00e1s de 5. No hay necesidad de ir a por la repetici\u00f3n m\u00e1xima, y muchos gimnasios comerciales no disponen de mucho peso para la prensa.<\/p>\n

Traducido de can the leg press replace the squat?<\/a>
\n<\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nLa prensa de piernas<\/a> se ha considerado algunas veces como un movimiento de cobardes a la hora de entrenar piernas. Los levantadores m\u00e1s radicales consideran a las sentadillas como el \u00fanico ejercicio decente para entrenar las piernas y se niegan a creer en nada m\u00e1s.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-5718","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5718"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5722,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5718\/revisions\/5722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}