{"id":5706,"date":"2014-12-12T03:02:50","date_gmt":"2014-12-12T10:02:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5706"},"modified":"2016-09-23T13:10:54","modified_gmt":"2016-09-23T20:10:54","slug":"cuanto-tardare-ne-verme-los-abdominales-six-pack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/12\/cuanto-tardare-ne-verme-los-abdominales-six-pack\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto tardar\u00e9 en verme los abdominales (six pack)?"},"content":{"rendered":"
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La imagen de unos abdominales definidos se nos vende diariamente a trav\u00e9s de anuncios, revistas y pel\u00edculas. Comenz\u00f3 hace d\u00e9cadas con los anuncios en televisi\u00f3n de productos in\u00fatiles para marcar abdominales, y todav\u00eda contin\u00faa.<\/p>\n

Todo el mundo quiere verse los abdominales o tener su six pack, y lo quiere para ayer. La pregunta \u00bfcu\u00e1nto tardar\u00e9 en verme los abdominales? es la pregunta del mill\u00f3n de d\u00f3lares, y la respuesta es simple: llevar\u00e1 el tiempo que lleve.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no los ves?<\/h2>\n

Cuando los abdominales no se ven, es porque est\u00e1n cubiertos de una capa de grasa. El cuerpo est\u00e1 programado para sobrevivir, y por eso almacena calor\u00edas en forma de grasa que normalmente se acumula en la zona abdominal. <\/p>\n

Para hacer que se vean tus abdominales, necesitas perder esa grasa. Y no, no es necesario hacer ejercicios abdominales espec\u00edficos<\/strong>. Los ejercicios de abdomen dan fuerza y algo de volumen (hipertrofia) pero el hecho de que se vea el m\u00fasculo depende en su mayor\u00eda de la cantidad de c\u00e9lulas adiposas que est\u00e9n en la zona del vientre. Como es l\u00f3gico, cuanta m\u00e1s grasa tengas, m\u00e1s vas a tardar en verte los abdominales. <\/p>\n

Algunos ejemplos<\/h2>\n

Si tienes un 35% de grasa corporal<\/strong>, estar\u00edamos hablando de 6 a 10 meses<\/strong> de dieta para llegar a un nivel con algo de definici\u00f3n en el est\u00f3mago.<\/p>\n

Si solamente tienes un 15% de grasa corporal<\/strong>, puedes tener unos abs visibles en solo 2 meses<\/strong>. <\/p>\n

Nadie puede calcularlo de forma muy precisa, ya que es algo individual y existen muchos factores a considerar.<\/p>\n

Nota:<\/strong> Puedes hacerte una idea visual de los porcentajes de grasa corporal en el art\u00edculo porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfY qu\u00e9 hago?<\/h2>\n

No existen rutinas milagrosas, y las que se venden est\u00e1n basadas en lo mismo: el cardio<\/a>. Todos los entrenamientos de \u00absix pack\u00bb son b\u00e1sicamente lo mismo con distinto nombre o marca. No hay nada nuevo bajo el sol: pones el v\u00eddeo, saltas, sudas y esperas que suceda lo mejor. Ya sea el P90x, el Insanity, o cualquier otro producto.<\/p>\n

Pero el verdadero secreto tras el descubrimiento de tus abdominales bajo esas capas de grasa se llama d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>. Imagina que tu cuerpo es un cofre y cada d\u00eda pones 10 monedas en \u00e9l, y no sacas nada. Llegar\u00e1 un momento en que ser\u00e1s muy rico (o gordo en nuestro caso). Pero si el cofre est\u00e1 lleno y pones 10 monedas al d\u00eda, pero tambi\u00e9n gastas 11, llegar\u00e1 un momento en que lo pierdas todo. Lo mismo se aplica a la hora de perder grasa. Si quemas m\u00e1s calor\u00edas (dinero) de las que introduces en tu cuerpo, llegar\u00e1 un momento que los dep\u00f3sitos de grasa est\u00e9n lo suficientemente bajos como para que los abdominales sean visibles.<\/p>\n

\"abs-cuanto-tardare\"<\/a><\/center><\/p>\n

Preguntas y respuestas<\/h2>\n

Pregunta: <\/strong>\u00bfMe ver\u00e9 los abdominales antes si los entreno como Lazar Angelow<\/a>?<\/p>\n

Respuesta:<\/strong> No. No se puede reducir grasa solamente del \u00e1rea que queramos. No se puede reducir grasa abdominal haciendo muchos abdominales.<\/p>\n

Pregunta: <\/strong>\u00bfMe ver\u00e9 los abdominales antes si salgo a correr todos los d\u00edas?<\/p>\n

Respuesta:<\/strong> S\u00ed y no. Si no est\u00e1s en d\u00e9ficit cal\u00f3rico al final del d\u00eda, puedes haber corrido todo lo que quieras. Los abs seguir\u00e1n sin verse. Sin embargo, correr te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas para lograr el d\u00e9ficit cal\u00f3rico que necesitas.<\/p>\n

Pregunta: <\/strong>\u00bfTengo que comprar los aparatos de abdominales que anuncian en TV?<\/p>\n

Respuesta:<\/strong> \u00a1No! de hecho, mejor no veas televisi\u00f3n. Tampoco la necesitas.<\/p>\n

Pregunta: <\/strong>\u00bfTengo que seguir tal o cual dieta?<\/p>\n

Respuesta:<\/strong> No es necesario ninguna espec\u00edfica. Come limpio (con d\u00e9ficit cal\u00f3rico), haz algo de ejercicio y ten algo de paciencia.<\/p>\n

Pregunta: <\/strong> \u00bfMe ver\u00e9 los abdominales antes si tomo prote\u00edna y creatina?<\/p>\n

Respuesta:<\/strong> No. Nada de lo que comas va a hacer que te los veas antes. M\u00e1s bien se trata de comer menos. Adem\u00e1s los suplementos pueden producir retenci\u00f3n de agua.<\/p>\n

Traducido y adaptado de: http:\/\/nattyornot.com\/six-pack-abs-long-take-see-em-bad-boys\/<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Un art\u00edculo con conceptos b\u00e1sicos, y un par de estimaciones sobre el tiempo que tardar\u00e1s en verte los abs.<\/p>\n

La imagen de unos abdominales definidos se nos vende diariamente a trav\u00e9s de anuncios, revistas y pel\u00edculas. Comenz\u00f3 hace d\u00e9cadas con los anuncios en televisi\u00f3n de productos in\u00fatiles para marcar abdominales, y todav\u00eda contin\u00faa.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,42],"tags":[],"class_list":["post-5706","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-principiantes"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5706"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11917,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706\/revisions\/11917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}