{"id":5653,"date":"2014-11-15T03:40:44","date_gmt":"2014-11-15T10:40:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5653"},"modified":"2014-11-15T03:41:19","modified_gmt":"2014-11-15T10:41:19","slug":"calentamiento-general-con-calistenia-peso-corporal-de-100-repes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/11\/calentamiento-general-con-calistenia-peso-corporal-de-100-repes\/","title":{"rendered":"Calentamiento general con calistenia \/ peso corporal de 100 repes"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

En ocasiones la gente pregunta \u00bfc\u00f3mo calentar antes de mi sesi\u00f3n de pesas o calistenia?. Hay tantos calentamientos posibles como personas, pero una de las formas m\u00e1s habituales de hacerlo es realizar primero un calentamiento general<\/strong> en que movamos un poco todo el cuerpo, seguido de un calentamiento m\u00e1s espec\u00edfico<\/strong> (sobre todo en el caso de las pesas en el que aumentamos el peso progresivamente hasta llegar a aquel peso con el que vamos a trabajar.<\/p>\n

La siguiente es una peque\u00f1a rutina de calentamiento general<\/strong> con peso corporal. Se puede realizar en menos de 5 minutos y es ideal para \u00abdespertar\u00bb los m\u00fasculos en la ma\u00f1ana o prepararse para todo tipo de entrenamiento. Se realiza sin pausa entre los ejercicios.<\/p>\n

\"hindu-pushup\"<\/a><\/center><\/p>\n

Todos los ejercicios est\u00e1n enlazados a la parte del v\u00eddeo donde se realizan (solamente tienes que hacer click) se ofrece tambi\u00e9n una rutina reducida, que podemos utilizar si estamos m\u00e1s faltos de tiempo y simplemente queremos mover el cuerpo un poco.<\/p>\n

Rutina de calentamiento con peso corporal de 100 repes<\/h2>\n

A1: Flexiones hind\u00faes<\/a> \u2013 1 x 10
\nA2: Sentadillas de atar cordones<\/a> \u2013 1 x 10
\nA3: Zancada inversa alterna<\/a> \u2013 1 x 20
\nA4: Doblez lateral alterna<\/a> \u2013 1 x 20
\nA5: Sentadillas del cosaco alternas<\/a> \u2013 1 x 20
\nA6: Enrrollado hacia arriba<\/a> \u2013 1 x 10
\nA7: Extensiones de espalda<\/a> \u2013 1 x 10<\/p>\n

V\u00eddeo completo aqu\u00ed: Calentamiento de 100 repes<\/a>.<\/p>\n

Rutina de calentamiento reducida de 49 repes<\/h2>\n

A1: Flexiones hind\u00faes<\/a> \u2013 1 x 7
\nA2: Sentadillas de atar cordones<\/a> \u2013 1 x 7
\nA3: Zancada inversa alterna<\/a> \u2013 1 x 7
\nA4: Doblez lateral alterna<\/a> \u2013 1 x 14
\nA5: Enrrollado hacia arriba<\/a> \u2013 1 x 7
\nA6: Extensiones de espalda<\/a> \u2013 1 x 7<\/p>\n

Comentarios y sugerencias<\/h2>\n

* Si tu meta es solamente estar un poco en forma y mantener movilidad, o est\u00e1s empezando, puedes empezar usando esta rutina (o su versi\u00f3n reducida). Realiza dos vueltas del circuito 5 d\u00edas a la semana (por ejemplo lunes, martes, mi\u00e9rcoles, viernes y s\u00e1bado).<\/p>\n

* Para un entrenamiento de calistenia de nivel principiante\/intermedio<\/a>, este calentamiento puede ser m\u00e1s que suficiente, aunque depender\u00e1 un poco de cada persona.<\/p>\n

* Puede utilizarse esta rutina para desoxidarse \/ desentumecerse al levantarnos cada d\u00eda. Har\u00e1 correr la sangre por todo el cuerpo y sentirnos m\u00e1s activos. Tambi\u00e9n puede ser ideal para cortar un periodo en el que estamos sentados mucho tiempo.<\/p><\/div>\n

Basado en el art\u00edculo \u00ab100 Rep Bodyweight Warm up<\/a>\u00ab, traducci\u00f3n y ajustes por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abmaokoto\u00bb.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nEn ocasiones la gente pregunta \u00bfc\u00f3mo calentar antes de mi sesi\u00f3n de pesas o calistenia?. Hay tantos calentamientos posibles como personas, pero una de las formas m\u00e1s habituales de hacerlo es realizar primero un calentamiento general<\/strong> en que movamos un poco todo el cuerpo, seguido de un calentamiento m\u00e1s espec\u00edfico<\/strong> (sobre todo en el caso de las pesas en el que aumentamos el peso progresivamente hasta llegar a aquel peso con el que vamos a trabajar.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-5653","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gimnasia-peso-corporal"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5653"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5656,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5653\/revisions\/5656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}