{"id":5637,"date":"2014-11-10T10:44:39","date_gmt":"2014-11-10T17:44:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5637"},"modified":"2020-07-07T02:22:44","modified_gmt":"2020-07-07T09:22:44","slug":"rutina-de-entrenamiento-de-frank-medrano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/11\/rutina-de-entrenamiento-de-frank-medrano\/","title":{"rendered":"Rutina de entrenamiento de Frank Medrano"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Hace un par de d\u00edas, os ofrec\u00edamos subtitulada una entrevista a Frank Medrano<\/a>, uno de los referentes del entrenamiento de calistenia \/ street workout. En dicha entrevista, Frank hac\u00eda referencia a su rutina, colgada en el sitio cutandjacked.com<\/a>. Aunque esta rutina ya ha sido posteada en la red, la hemos recopilado aqu\u00ed con enlaces a todos los ejercicios mencionados.<\/p>\n

\"frank-medrano-entrenamiento\"<\/a><\/center><\/p>\n

Rutina de entrenamiento de Frank Medrano<\/h2>\n

Lunes: Pecho<\/strong><\/p>\n

30 muscle ups<\/a>
\n100 flexiones est\u00e1ndar<\/a>
\n4×10 reps press con mancuernas inclinado<\/a>
\n4×10 press con mancuernas plano<\/a>
\n5×20 reps fondos<\/a>
\n200 flexiones est\u00e1ndar<\/a>
\n50 flexiones declinadas<\/a>
\n50 flexiones cerradas<\/a>
\n50 flexiones inclinadas<\/a>
\n15 minutos de cardio HIIT
\nContinuo 15 crunches<\/a> – 15 crunches laterales<\/a> (ambos lados)
\n15 elevaciones de piernas<\/a> – 3 series<\/p>\n

Martes: Espalda<\/strong><\/p>\n

30 muscle ups<\/a>,
\n100 dominadas pronadas<\/a>
\n4×10 reps remo con mancuerna a una mano<\/a>
\n4×10 reps pullovers<\/a>
\n50 dominadas supinadas<\/a>
\n50 dominadas pronadas<\/a>
\n10 muscle ups<\/a>
\n15 minutos de cardio HIIT
\nContinuo 15 crunches<\/a> – 15 crunches laterales<\/a> (ambos lados)
\n15 elevaciones de piernas<\/a> – 3 series<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles: Hombros\/abs<\/strong><\/p>\n

100 flexiones est\u00e1ndar<\/a>
\n4×10 reps Militar con mancuernas<\/a>
\n4×10 reps elevaciones laterales con mancuernas<\/a>
\n4×10 reps p\u00e1jaros con mancuernas<\/a>
\n100 crunches<\/a>
\n50 cruces de cables<\/a>
\n50 crunches de alta intensidad<\/a>
\n2 minutos de flutter kicks<\/a> (3 series)
\n60 segundos de aguantes crunch<\/a> (3 veces)
\nContinuo 15 crunches<\/a> – 15 crunches laterales<\/a> (ambos lados)
\n15 elevaciones de piernas<\/a> – 3 series
\nHacer el pino hasta el fallo
\n15 minutos de cardio HIIT<\/p>\n

Jueves: Biceps\/Triceps<\/strong><\/p>\n

30 muscle ups<\/a>,
\n50 dominadas supinadas<\/a>
\n4×10 reps curl predicador<\/a>
\n4×10 reps curl martillo<\/a>
\n4×10 reps curl predicador con agarre invertido<\/a>
\n100 fondos<\/a>
\n100 flexiones est\u00e1ndar<\/a>
\n4×10 reps extensiones de triceps sobre la cabeza<\/a>
\n4×10 reps Jal\u00f3n de triceps agarre inverso<\/a>
\n20 dominadas<\/a> lentas
\n20 fondos<\/a> lentos
\n15 minutos de cardio HIIT<\/p>\n

Viernes: Piernas<\/strong><\/p>\n

4×10 sentadillas con barra<\/a>
\n4 series de 18 metros de zancadas caminando<\/a>
\n100 sentadillas con peso corporal<\/a>
\n4×10 reps Sentadillas pistol<\/a>
\n4×10 reps Peso muerto r\u00edgidas<\/a>
\n4×10 reps elevaci\u00f3n talones de pie<\/a>
\n4×10 reps elevaci\u00f3n talones de sentado<\/a>
\n100 elevaci\u00f3n talones de pie con peso corporal<\/a>
\n15 minutos de cardio HIIT<\/p>\n

S\u00e1bado: Entrenamiento general de calistenia<\/strong><\/p>\n

100 crunches<\/a>
\n8 sprints de 100 metros
\n100 dominadas pronadas<\/a>
\n200 flexiones est\u00e1ndar<\/a>
\n100 fondos<\/a>
\n30 muscle ups<\/a>,
\n50 cruces de cables<\/a>
\n50 crunches de alta intensidad<\/a>
\n2 minutos de flutter kicks<\/a> (3 series)
\n60 segundos de aguantes crunch<\/a> (3 veces)<\/p><\/blockquote>\n

Comentarios finales<\/h2>\n

Como pod\u00e9is ver, decir que esta rutina es una burrada es quedarse corto. Para conseguir un buen cuerpo, no es necesario hacer tal carga de trabajo, se puede conseguir un buen f\u00edsico con bastante menos.<\/p>\n

Cabe destacar adem\u00e1s que, como ha dicho Frank Medrano en alguna entrevista, tambi\u00e9n utiliza pesas para entrenar.<\/p>\n

Un Saludo<\/p>\n

Maokoto<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Hace un par de d\u00edas, os ofrec\u00edamos subtitulada una entrevista a Frank Medrano<\/a>, uno de los referentes del entrenamiento de calistenia \/ street workout. En dicha entrevista, Frank hac\u00eda referencia a su rutina, colgada en el sitio cutandjacked.com<\/a>. Aunque esta rutina ya ha sido posteada en la red, la hemos recopilado aqu\u00ed con enlaces a todos los ejercicios mencionados.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[39,52],"tags":[],"class_list":["post-5637","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamientos","category-gimnasia-peso-corporal"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5637"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13446,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5637\/revisions\/13446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}