{"id":5633,"date":"2014-11-03T11:28:50","date_gmt":"2014-11-03T18:28:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5633"},"modified":"2014-11-03T11:28:50","modified_gmt":"2014-11-03T18:28:50","slug":"es-posible-un-5-de-grasa-corporal-de-manera-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/11\/es-posible-un-5-de-grasa-corporal-de-manera-natural\/","title":{"rendered":"\u00bfEs posible un 5% de grasa corporal de manera natural?"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

La respuesta corta es que s\u00ed. Los culturistas naturales pueden llegar a un 5% de grasa corporal sin utilizar suplementos, esteroides anab\u00f3licos, GH, clenbuterol y el resto de agentes quemagrasas ilegales. Todo lo que se necesita es una dieta fuerte.<\/p>\n

Llegar a ese 5% es muy dif\u00edcil para la mayor\u00eda, aunque algunos sean muy magros de forma natural. De acuerdo con la ciencia oficial, el cuerpo masculino requiere al menos un 3% de grasa corporal para sobrevivir. Eso quiere decir, en teor\u00eda, que cualquier porcentaje por encima del 3% es almacenamiento de grasas. Sin embargo, bajar al 3% no es para nada saludable, ni es posible a menos que tengas anorexia o deseos de morir en pro del culturismo. Es por eso que un 4,5-5% es lo m\u00ednimo a lo que se puede llegar y aun as\u00ed seguir sobre este planeta. <\/p>\n

Mitos de los abdominales<\/h2>\n

Aunque estar superdefinido queda muy bien, normalmente no es algo que funcione para culturistas verdaderamente naturales. Para estar a un 5% tienes que sacrificar much\u00edsimo tama\u00f1o muscular. Para tipos que pesan 100 kg con un 25% de grasa corporal, no es nada extra\u00f1o tener que llegar a 77-81 kg para lograr a ese 5%. Como eso supone un gran golpe para el ego, nadie se preocupa por llegar a estar tan definido. Y a decir verdad, no hay necesidad de hacerlo.<\/p>\n

Si no te est\u00e1s preparando para una competici\u00f3n, no vas a experimentar ning\u00fan beneficio por tener un 5% de grasa corporal, salvo, claro est\u00e1 que consideres que presumir de tu porcentaje de grasa sea un beneficio. Se puede estar al 8-10% y aun as\u00ed verse mucho m\u00e1s definido que el tipo medio. A un 10% se ven unas abdominales s\u00f3lidos, y al 8% la mayor\u00eda muestra venas en los abdominales inferiores \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas?.<\/p>\n

Art\u00edculo relacionado: Porcentaje de Grasa a ojo en hombres y en mujeres.<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Para la mayor\u00eda de la gente, el 5% no es sostenible a menos que sean ya muy magros de forma natural. Alguien que anteriormente ten\u00eda un porcentaje graso del 30% va a encontrar muy dif\u00edcil mantenerse en 5%, mientras que un ectomorfo natural<\/a> muy delgado lo tendr\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil. Simplemente, es m\u00e1s natural para esa persona mantenerse as\u00ed.<\/p>\n

\"bruce-lee-rajado\"<\/a><\/center><\/p>\n

Mantener el m\u00fasculo<\/h2>\n

El mayor problema para alguien natural, ser\u00e1 mantener la masa muscular. Parte del problema es que, ya de por s\u00ed, no hay mucha masa para empezar, ya que los verdaderamente naturales parecen gente desnutrida si se compara con los monstruos del m\u00fasculo de las revistas. Es muy dif\u00edcil seguir y seguir quitando grasa, y los amigos y la familia van a comenzar a preocuparse por ti.<\/p>\n

Hasta cierto punto, obsesionarse con un porcentaje graso bajo es un trastorno que tiene bastantes puntos en com\u00fan con la anorexia. Ambos est\u00e1n causados por un deseo de mejorar la apariencia. Ambos requieren una dieta severa (o no comer) y ambos acaban teniendo un impacto negativo a ojos de otras personas. A decir verdad, pocos pueden bajar hasta un 5% de grasa corporal sin que la gente recuerde a Christian Bale en la pel\u00edcula \u00abel maquinista\u00bb<\/a>.<\/p>\n

El tema mental<\/h2>\n

Otro obst\u00e1culo van a ser las barreras mentales. La dieta es muy dif\u00edcil para los naturales, porque tu personalidad puede adquirir un matiz diferente. Al perder grasa a ese extremo, se producen muchos procesos en el cuerpo y se afectan los niveles hormonales. Esto puede provocar cambios de humor, comportamiento agresivo, o depresi\u00f3n. El problema ser\u00e1 m\u00e1s severo para aquellos que ganan peso f\u00e1cilmente, pero incluso para personas delgadas resultar\u00e1 brutal.<\/p>\n

Resumiendo<\/h2>\n

\u2013 Es posible llegar al 5% de grasa de forma natural.<\/p>\n

\u2013 Con un 5% de grasa, alguien natural tendr\u00e1 aspecto de desnutrici\u00f3n.<\/p>\n

\u2013 Todo lo que se necesita es dieta. El cardio puede ayudar, pero no es necesario.<\/p>\n

\u2013 Mantener un 5% es brutal, a menos que seas delgado de manera natural.<\/p>\n

\u2013 En realidad no hay necesidad de estar al 5% a menos que compitas.<\/p>\n

\u2013 La gente es mucho m\u00e1s feliz con un porcentaje del 8-12%<\/p>\n

\u2013 La mayor\u00eda de los naturales falsos pueden comer basura y seguir rajados, pero eso requiere tomar drogas ilegales, que son peligrosas para el coraz\u00f3n y las tiroides.<\/p>\n<\/div>\n

Traducido del art\u00edculo: \u00abCan You Achieve 5% Body Fat Without Steroids<\/a>\u00ab<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si no te est\u00e1s preparando para una competici\u00f3n, no vas a experimentar ning\u00fan beneficio por tener un 5% de grasa corporal, salvo, claro est\u00e1 que consideres que presumir de tu porcentaje de grasa sea un beneficio. Se puede estar al 8-10% y aun as\u00ed verse mucho m\u00e1s definido que el tipo medio. A un 10% se ven unas abdominales s\u00f3lidos, y al 8% la mayor\u00eda muestra venas en los abdominales inferiores \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas?.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5633","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5633"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5636,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5633\/revisions\/5636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}