{"id":5626,"date":"2014-11-01T05:47:47","date_gmt":"2014-11-01T12:47:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5626"},"modified":"2014-11-01T05:47:47","modified_gmt":"2014-11-01T12:47:47","slug":"ganar-fuerza-y-musculo-despues-de-haber-hecho-mucho-aerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/11\/ganar-fuerza-y-musculo-despues-de-haber-hecho-mucho-aerobico\/","title":{"rendered":"Ganar fuerza y m\u00fasculo despu\u00e9s de haber hecho mucho aer\u00f3bico"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Charles Poliquin
\n<\/em><\/p>\n

A veces me hacen esta pregunta:<\/p>\n

\u00abEn el pasado he hecho mucho ejercicio aer\u00f3bico: remo, ciclismo, y sky campo a trav\u00e9s, unas 10 o 14 horas a la semana. He empezado a hacer pesas hace unos tres meses, pero mis ganancias son lentas. Mi amigo, que es fisi\u00f3logo del ejercicio, dice que la raz\u00f3n por la que gano lento es mi pasado en el ejercicio aer\u00f3bico. \u00bfEst\u00e1 en lo cierto? \u00bfDurar\u00e1 esto toda la vida?\u00bb\n<\/p><\/blockquote>\n

Respuesta:<\/strong><\/p>\n

Tu amigo est\u00e1 en lo correcto. Pero eso suceder\u00e1 durante un corto periodo de tiempo, no de por vida. Tus ganancias en fuerza son lentas por tres razones fisiol\u00f3gicas: la conversi\u00f3n del tipo de fibras, las adaptaciones del sistema nervioso<\/a>, y las adaptaciones hormonales. <\/p>\n

La gente que ha realizado altos vol\u00famenes de aer\u00f3bico tienen fibras r\u00e1pidas que se comportan como fibras lentas. En otras palabras, sus fibras r\u00e1pidas tienen mayor resistencia, di\u00e1metro m\u00e1s peque\u00f1o, un tiempo m\u00e1s alto para alcanzar su pico de fuerza, y son m\u00e1s d\u00e9biles. Esto no es as\u00ed en estado normal, pero debido al ejercicio aer\u00f3bico, se han adaptado a esa respuesta por el entrenamiento. Desafortunadamente, lo opuesto no es verdad. Las fibras lentas no obtienen las propiedades de las r\u00e1pidas si el volumen de entrenamiento de fuerza es alto. <\/p>\n

\"aerobico-musculo\"<\/a><\/center><\/p>\n

Otro posible motivo para esas ganancias lentas en fuerza, es que, cuando se realizan actividades de tipo c\u00edclico, el cerebro tiende a organizar las contracciones de los m\u00fasculos siguiendo ese ciclo. Al cerebro le costar\u00e1 realizar contracciones bal\u00edsticas de alta potencia. Un estudio Japon\u00e9s de hace unos a\u00f1os mostr\u00f3 que cuanto m\u00e1s aumentas el VO2 m\u00e1ximo, menor es tu salto vertical. Un estudio Finlandes mostr\u00f3 que hacer ejercicio aer\u00f3bico para el torso hace m\u00e1s lentas las piernas, mostrando que la adaptaci\u00f3n negativa a la hora de generar potencia no viene de los m\u00fasculos mismos, sino del sistema nervioso.<\/p>\n

Las cantidades excesivas de ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n han mostrado bajar la testosterona y aumentar los niveles de cortisol. Sin embargo, la producci\u00f3n normal de testosterona vuelve r\u00e1pido, siempre que la nutrici\u00f3n sea \u00f3ptima.<\/p>\n

Hay evidencia de que al cesar de hacer ejercicio aer\u00f3bico las fibras r\u00e1pidas vuelven a su forma original. Es por eso que los nadadores de larga distancia que paran de entrenar aumentan su salto vertical sin ni siquiera entrenarlo.<\/p>\n

Tuve un cliente que era un antiguo ciclista, competidor del Tour de Francia. Pesaba 70 kg y media menos de 1,82 mts. Despu\u00e9s de nueve meses de entrenamiento exclusivo de fuerza, su peso corporal subi\u00f3 hasta 87 kg, pero las ganancias de tama\u00f1o, aunque apreciables, fueron muy lentas durante los seis primeros meses. De ah\u00ed en adelante, comenz\u00f3 a correr m\u00e1s r\u00e1pido. Sobre todo despu\u00e9s de aumentar dr\u00e1sticamente el consumo de prote\u00edna. En mi opini\u00f3n, lleva de 4 a 8 meses el contrarrestar el \u00abefecto aer\u00f3bico\u00bb.<\/p>\n

Si est\u00e1s en esta situaci\u00f3n, ten paciencia. Las ganancias llegan tarde o temprano.<\/p>\n

*****************************<\/p>\n

Nota de Maokoto: He intentado encontrar los estudios mencionados en el art\u00edculo, pero no lo he conseguido. Si alguien lo logra, agradecer\u00eda mucho que me pasara los enlaces. Gracias :).<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La gente que ha realizado altos vol\u00famenes de aer\u00f3bico tienen fibras r\u00e1pidas que se comportan como fibras lentas. En otras palabras, sus fibras r\u00e1pidas tienen mayor resistencia, di\u00e1metro m\u00e1s peque\u00f1o, un tiempo m\u00e1s alto para alcanzar su pico de fuerza, y son m\u00e1s d\u00e9biles. Esto no es as\u00ed en estado normal, pero debido al ejercicio aer\u00f3bico, se han adaptado a esa respuesta por el entrenamiento. Desafortunadamente, lo opuesto no es verdad. Las fibras lentas no obtienen las propiedades de las r\u00e1pidas si el volumen de entrenamiento de fuerza es alto.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-5626","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5626"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5626\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5628,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5626\/revisions\/5628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}