{"id":5602,"date":"2014-10-21T09:03:31","date_gmt":"2014-10-21T16:03:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5602"},"modified":"2014-11-13T04:05:27","modified_gmt":"2014-11-13T11:05:27","slug":"que-es-el-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/10\/que-es-el-crossfit\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el Crossfit?"},"content":{"rendered":"
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Muchos de vosotros ya sabr\u00e9is lo que es el CrossFit pero habr\u00e1 alg\u00fan despistadillo que a\u00fan no lo sepa. El CrossFit se define como \u201cun ejercicio f\u00edsico con constantes variaciones en los movimientos funcionales a alta intensidad\u201d. Es utilizado por polic\u00edas, unidades militares o atletas de \u00e9lite. Es un deporte que cualquiera puede hacer porque cada entrenamiento tiene escalas en los niveles de intensidad y de habilidad. Esto quiere decir que los programas son los mismos, pero cada persona trabajar\u00e1 con distintas cargas (peso que a\u00f1adimos) y diferentes intensidades (n\u00famero de repeticiones). Los entrenadores, a su vez, te ense\u00f1ar\u00e1n c\u00f3mo realizar cada ejercicio correctamente, c\u00f3mo preparar a tu cuerpo para la actividad que viene y c\u00f3mo tener una buena postura para realizarlo.<\/p>\n

\"kettlebell\"<\/a><\/center><\/p>\n

Algunos de los ejercicios m\u00e1s brutos que se realizan en un entrenamiento de CrossFit:<\/p>\n

Filthy 50<\/h2>\n

Se trata de un elemento b\u00e1sico del CrossFit. El Filthy 50 es una serie de ejercicios f\u00edsicos que dicen que parece que son interminables cada serie. El circuito incluye 50 repeticiones de 10 ejercicios diferentes, todos hechos lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible. Este programa consta de: hacer 50 saltos de caj\u00f3n (saltar encima de una caja de madera de 60 cm), 50 dominadas con salto, 50 repeticiones de 1 pood (pesa rusa) de 16 kg, 50 zancadas caminando, 50 Knees to elbows (Rodillas a codos), 50 Push press 45 libras, 50 Extensiones lumbares, 50 lanzamientos de balon con bal\u00f3n de 20 libras, 50 Burpees, 50 Dobles de comba.<\/p>\n

Fran<\/h2>\n

Esta rutina de entrenamiento es de las que en menos tiempo se hace. Consta de 21 \u201cThruster\u201d con (levantamiento de peso), 21 dominadas con kipping (una especie de balanceo). Despu\u00e9s har\u00e1s 15 Truster\u2019s y otras 15 dominadas con kipping. Finalmente repetir\u00e1s este proceso pero con 9 repeticiones cada una.<\/p>\n

Murph<\/h2>\n

El Murph es bastante simple, pero llegar\u00e1s al l\u00edmite con este programa. Lo primero que se hace es correr durante un kilometro y medio aproximadamente. Seguidamente tendr\u00e1s que hacer 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas. Finalmente deber\u00e1s correr otro kilometro y medio. Hazlo lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas y si crees tener cierto nivel, ponte un chaleco con peso.<\/p>\n

El Siete<\/h2>\n

Los ejercicios se realizan lo m\u00e1s r\u00e1pido posible en un ciclo de siete rondas. Cada ronda incluye 7 flexiones haciendo el pino (HSPU), 7 Thrusters, 7 Knee\u2019s to elbows (rodillas a codos), 7 Deadlift (peso muerto), 7 Burpees, 7 Kettlebell swings y 7 dominadas.<\/p>\n

Ryan<\/h2>\n

El Ryan tiene una duraci\u00f3n de cinco rondas, hechos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Cada sesi\u00f3n incluye 7 muscle ups seguidos por 21 burpees. Este programa est\u00e1 inspirado en Ryan Hummert, bombero y entusiasta del CrossFit, que fue asesinado por un francotirador mientras respond\u00eda a una llamada.<\/p>\n

King Kong<\/h2>\n

\u201cEs un entrenamiento r\u00e1pido, pero si no puedes levantar mucho peso, no tienes ninguna oportunidad\u201d. Este ejercicio es solo para monstruos. Se tienen que hacer 3 rondas lo m\u00e1s r\u00e1pido que se pueda. Cada ronda incluye una progresi\u00f3n de 1 deadlift (con 206 kg), 2 muscle-ups, 3 squat cleans con 113kg de peso y 4 flexiones haciendo el pino (HSPU).<\/p>\n

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Muchos de vosotros ya sabr\u00e9is lo que es el CrossFit pero habr\u00e1 alg\u00fan despistadillo que a\u00fan no lo sepa. El CrossFit se define como \u201cun ejercicio f\u00edsico con constantes variaciones en los movimientos funcionales a alta intensidad\u201d. Es utilizado por polic\u00edas, unidades militares o atletas de \u00e9lite. Es un deporte que cualquiera puede hacer porque cada entrenamiento tiene escalas en los niveles de intensidad y de habilidad. Esto quiere decir que los programas son los mismos, pero cada persona trabajar\u00e1 con distintas cargas (peso que a\u00f1adimos) y diferentes intensidades (n\u00famero de repeticiones). Los entrenadores, a su vez, te ense\u00f1ar\u00e1n c\u00f3mo realizar cada ejercicio correctamente, c\u00f3mo preparar a tu cuerpo para la actividad que viene y c\u00f3mo tener una buena postura para realizarlo.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-5602","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-crossfit"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5602"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5650,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5602\/revisions\/5650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}