{"id":56,"date":"2008-06-16T07:27:00","date_gmt":"2008-06-16T14:27:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=56"},"modified":"2011-01-20T13:06:53","modified_gmt":"2011-01-20T20:06:53","slug":"%c2%bfque-es-la-fascia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/06\/%c2%bfque-es-la-fascia\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la fascia?"},"content":{"rendered":"
La fascia es el tejido blando que forma parte del tejido conectivo que envuelve completamente el cuerpo humano. La fascia interpenetra y envuelve los m\u00fasculos, huesos, \u00f3rganos, nervios y vasos sanguineos adem\u00e1s de otras estructuras y forma una red de tejido ininterrumpida y tridimensional que se extiende desde la cabeza a los pies, desde el frente a la espalda y desde el interior al exterior. Es la responsable de mantener la integridad estructural, de proveer soporte y protecci\u00f3n y act\u00faa tambi\u00e9n absorbiendo impactos.<\/p>\n

Los m\u00fasculos se componen de fibras<\/a> que est\u00e1n cubiertas por una fina capa de tejido que es la fascia. Varios grupos de fibras musculares vuelven a cubrirse con una capa m\u00e1s densa de la fascia y varios grupos de grupos de fibras son cubiertos por otra capa de forma similar. Finalmente los m\u00fasculos al completo est\u00e1n cubiertos de otra capa m\u00e1s gruesa. Conforme el m\u00fasculo se acerca a su final acerc\u00e1ndose al hueso, el tama\u00f1o y n\u00famero de fibras musculares va decrement\u00e1ndose significativamente, estrechando la circunferencia del m\u00fasculo, pero la fascia que recubre esas fibras musculares contin\u00faa, convirtiendose en el tend\u00f3n que conecta el m\u00fasculo al hueso.<\/p>\n

La naturaleza interconectada de la fascia hace que cualquier parte del cuerpo est\u00e9 conectada a todas las dem\u00e1s. Cuando una parte de la fascia se lesiona o se ve afectada de alguna forma, puede afectar a los tejidos que est\u00e1n lejos de la herida o lesi\u00f3n. En el caso de lesiones debidas a un esfuerzo repetitivo, esto quiere decir que los cambios en el tejido del hombro resultantes de una lesi\u00f3n, pueden, despu\u00e9s de un tiempo, afectar la funci\u00f3n de la fascia mucho m\u00e1s abajo, en el brazo o en la mano. Esto lleva a lesiones cuyos s\u00edntomas pueden sentirse en un area mientras que su verdadero origen puede encontrarse verdaderamente en otro sitio.<\/p>\n

Como se ha dicho, la fascia crea un envoltorio alrededor del m\u00fasculo, parecido a la piel de una salchicha. Esta parte de la fascia puede adherirse, lo cual puede provocar que un m\u00fasculo quede pegado a su vecino. Cuando el m\u00fasculo se contrae, debe arrastrar al otro m\u00fasculo que est\u00e1 pegado a \u00e9l, forz\u00e1ndolo. La fascia entonces se hace m\u00e1s r\u00edgida en esa zona para ayudar a proteger los m\u00fasculos forzados, lo cual lleva a que se provoquen a\u00fan m\u00e1s adhesiones.<\/p>\n

\"\"<\/a>La fascia se moldea con el tiempo dependiendo de como utilicemos nuestro cuerpo. Esta habilidad de la fascia para moldearse es la raz\u00f3n de que la ergonom\u00eda sea tan importante cuando nos recuperamos de una lesi\u00f3n o dolor producido por repetici\u00f3n. Si una persona se sienta habitualmente de forma torcida, a lo largo del tiempo la fascia de su cuerpo se amoldar\u00e1 a esa postura. La fascia en el pecho tirar\u00e1 de las costillas hacia abajo, la fascia en el cuello tirar\u00e1 de la cabeza y el cuello hacia adelante, la postura torcida del torso cambiar\u00e1 la forma en que encajan los huesos del cuerpo en las articulaciones del hombro, lo cual har\u00e1 que la fascia en la zona del hombro cambie como resultado. Todos estos cambios en el tejido asociados con la postura se sentir\u00e1n en el cuerpo como una fuente de dolor.<\/p>\n

La buena postura y la correcta ejecuci\u00f3n de los ejercicios<\/span><\/p>\n

Si procuramos corregir las posturas defectuosas, muchas fuentes de dolor pueden ser reducidas y eliminadas. El cuerpo funcionar\u00e1 m\u00e1s eficientemente y con mucho menos dolor y restricciones. Lo mismo puede aplicarse a la forma correcta al ejecutar los ejercicios en el entrenamiento: una forma o postura incorrecta har\u00e1 que la fascia se amolde a esa postura, provocando dolores y haciendo cada vez m\u00e1s dificil la realizaci\u00f3n del ejercicio en la postura adecuada.<\/p>\n

La fascia y el crecimiento muscular<\/span><\/p>\n

La fascia que recubre los m\u00fasculos los mantiene en su lugar, pero tambi\u00e9n al envolverlos hace m\u00e1s dificil que estos crezcan. Si la fascia es muy densa o poco flexible, no permite que los m\u00fasculos se expandan. La soluci\u00f3n puede estar en el estiramiento.<\/p>\n

Como la fascia se amolda al uso que hacemos de nuestro cuerpo, el hacer estiramientos que provoquen una expansi\u00f3n de la misma puede provocar que se vuelva m\u00e1s flexible o se ensanche, dejando m\u00e1s espacio a los m\u00fasculos para crecer. La clave para el estiramiento efectivo de la fascia puede ser la congesti\u00f3n.<\/p>\n

Aunque la congesti\u00f3n no indica un entrenamiento bien hecho , ni es necesaria para conseguir ganar m\u00fasculo, lo cierto es que puede ayudar ya que al estar el m\u00fasculo congestionado y lleno de sangre su tama\u00f1o aumenta momentaneamente, provocando que la fascia se estire. Si adem\u00e1s en estos momentos hacemos un buen estiramiento, incrementaremos a\u00fan m\u00e1s la presi\u00f3n sobre la fascia, lo cual producir\u00e1 su expansi\u00f3n.<\/p>\n

Por ejemplo una vez terminada nuestra rutina de pecho y teni\u00e9ndolo bien congestionado, podemos tomar dos mancuernas y sostenerlas en la posici\u00f3n m\u00e1s baja como si estuviesemos haciendo aperturas<\/a>, manteniendo el estiramiento durante 20 o 30 segundos para que de tiempo a que la fascia note el cambio.<\/p>\n

El estiramiento de la fascia es m\u00e1s riguroso que los estiramientos normales, pero los resultados pueden ser increibles. Sin embargo hay que tener cuidado de no estirar tan duramente que se provoque un desgarro del m\u00fasculo o alguna lesi\u00f3n. Debe sentirse un estiramiento consistente, no un dolor agudo. Es muy importante hacerlo s\u00f3lo cuando el m\u00fasculo est\u00e9 congestionado para maximizar el efecto.<\/p><\/div>\n

Bibliograf\u00eda para el art\u00edculo:<\/p>\n

http:\/\/www.fitstep.com\/Misc\/Newsletter-archives\/issue10.htm<\/a>
http:\/\/www.bodybuildingweb.net\/blog\/muscle-fascia-stretching\/<\/a>
http:\/\/www.selfcare4rsi.com\/fascia.html<\/a>
http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Fascia<\/a><\/span><\/p>\n


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