{"id":5595,"date":"2014-10-20T04:56:05","date_gmt":"2014-10-20T11:56:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5595"},"modified":"2014-10-20T04:56:05","modified_gmt":"2014-10-20T11:56:05","slug":"street-workout-rutina-calistenia-one-by-one","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/10\/street-workout-rutina-calistenia-one-by-one\/","title":{"rendered":"Street Workout: Rutina Calistenia \u201cOne by One\u201d"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>Una rutina de cuerpo completo en el que se trabaja la capacidad unilateral; cada lado se trabaja de manera aislada, con una mayor concentraci\u00f3n. Esto unido a las repeticiones \u00fanicas de ejercicios duros permite desarrollar una mayor tensi\u00f3n y fuerza en las zonas implicadas.<\/p>\n<p><center><a href=\"http:\/\/www.linkbucks.com\/AUbrN\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/street-workout-one-by-one-241x300.jpg\" alt=\"street workout one by one\" width=\"241\" height=\"300\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-5596\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/street-workout-one-by-one-241x300.jpg 241w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/street-workout-one-by-one.jpg 580w\" sizes=\"auto, (max-width: 241px) 100vw, 241px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p><H2>La rutina<\/h2>\n<blockquote><p>* 1 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lOPVzgxVd8o\">Flexi\u00f3n a 1 mano<\/a> con la mano izquierda<\/p>\n<p>*  <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lOPVzgxVd8o\">Flexi\u00f3n a 1 mano<\/a> con la mano derecha<\/p>\n<p>* 1 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=aARr42oJQ24\">Dominada mano mu\u00f1eca<\/a> con la mano izquierda<\/p>\n<p>* 1 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=aARr42oJQ24\">Dominada mano mu\u00f1eca<\/a> con la mano derecha<\/p>\n<p>* 1 <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/12\/aprendiendo-la-sentadilla-a-1-pierna-pistol\/\">Sentadilla pistol<\/a> pierna izquierda<\/p>\n<p>* 1 <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/12\/aprendiendo-la-sentadilla-a-1-pierna-pistol\/\">Sentadilla pistol<\/a> pierna derecha<\/p>\n<p>Descansa 20-30 segundos y repite el ciclo 20 veces <\/p><\/blockquote>\n<h2>Variantes<\/h2>\n<p>* Repetir el ciclo menos veces. Con 10 vueltas estimo que ya se obtiene un efecto de entrenamiento. Tambi\u00e9n puedes ir a por m\u00e1s vueltas, o hacer dos repes de cada cosa en cada vuelta, pero yo no har\u00eda m\u00e1s de 3 por vuelta para no perder el efecto de concentraci\u00f3n en cada ejercicio.<\/p>\n<p>* Se puede hacer m\u00e1s f\u00e1cil usando flexiones a 1 mano apoyado en las rodillas, o con la mano apoyada en un lugar m\u00e1s alto. Las dominadas asistidas se pueden hacer con toalla agarr\u00e1ndola muy arriba para menor dificultad, y en lugar de pistols podemos hacer pistols asistidas (agarr\u00e1ndonos a algo) o <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/06\/calistenia-la-sentadilla-gamba-y-la-zancada-aerea\/\">zancadas a\u00e9reas<\/a> con la mano apoyada en una pared.<\/p>\n<p><em>Inspirado en una rutina encontrada en \u00ab<a href=\"http:\/\/adfoc.us\/24656248497601\">Strongfirst<\/a>\u00ab<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p>Una rutina de cuerpo completo en el que se trabaja la capacidad unilateral; cada lado se trabaja de manera aislada, con una mayor concentraci\u00f3n. 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