{"id":5586,"date":"2014-10-18T01:58:28","date_gmt":"2014-10-18T08:58:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5586"},"modified":"2016-10-17T07:45:51","modified_gmt":"2016-10-17T14:45:51","slug":"evitar-que-la-gente-interrumpa-tu-entrenamiento-minipost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/10\/evitar-que-la-gente-interrumpa-tu-entrenamiento-minipost\/","title":{"rendered":"Evitar que la gente interrumpa tu entrenamiento (Minipost)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Charles Poliquin<\/em><\/p>\n

A menudo me hacen esta pregunta, parafraseada de diferentes formas:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer si descanso demasiado entre series? Digamos, por ejemplo, que tengo marcado un descanso de 2 minutos entre series y alguien me habla durante 10 minutos, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para rectificar esto? \u00bfafecta esto a mi tiempo total de entrenamiento si digamos, tengo planeado entrenar una hora?<\/p><\/blockquote>\n

Primero que todo: \u00bfPor qu\u00e9 te molestas en hablar con alguien durante 10 minutos y aun as\u00ed esperas mantener la calidad de tu entrenamiento? <\/p>\n

Una hora es una hora. Si entrenas tu vida social entre series, no esperes realizar un n\u00famero de series \u00f3ptimo en la hora que vas a entrenar.<\/p>\n

\"hablando-en-el-gym\"<\/a><\/center><\/p>\n

Para enmendar esta situaci\u00f3n siempre puedes:<\/p>\n

1) Llevar una camiseta que diga: Por favor, NO ME JODAS, estoy entrenando. <\/p>\n

2) Si alguien te habla puedes decir que sufres de desorden de m\u00faltiple personalidad, y que te pueden llamar Roberto por ahora, pero que no se sorprendan si ma\u00f1ana solamente atiendes al nombre de Mar\u00eda.<\/p>\n

3) O te puedes conseguir una bolsa de vomitar<\/a> de esas que se dan en los vuelos en avi\u00f3n. Ll\u00e9nala con avena y un limpiador de suelos (eso producir\u00e1 un sonido y olor adecuados). Nadie se atrever\u00e1 a hablar contigo.<\/p>\n

Y ya en serio \u00a1Entrena de verdad!<\/p>\n

Comentarios finales por Maokoto<\/h2>\n

De todas formas, a veces las interrupciones en el entrenamiento surgen. No es tan raro que, entrenando en casa<\/a> por ejemplo, tengas que atender una llamada de 10 minutos. Algunas estrategias que he usado para compensar esto son:<\/p>\n

* A\u00f1adir 2 repeticiones a la siguiente serie que me tocaba. Si no pod\u00eda hacer esas dos repeticiones adicionales, utilizaba la t\u00e9cnica de pausa descanso<\/a> para sacarlas. Esto tiene la ventaja de que no se alarga el entrenamiento mucho m\u00e1s.<\/p>\n

* Repetir la serie anterior como si no la hubiese hecho (esto si alarga el entrenamiento)<\/p>\n

* A\u00f1adir algo de peso a la serie siguiente, y sacar todas las repes aunque tenga que hacer pausas. Digamos que est\u00e1s haciendo press de banca con 100 kg 5×5. Alguien te interrumpe antes de la segunda serie, y descansas demasiado. Para \u00abcompensar\u00bb pones 102-105kg y haces 5 repes, aunque tengas que realizar pausas.<\/p>\n

Si tienes m\u00e1s t\u00e9cnicas para que no te hablen en el gym, o para compensar los tiempos perdidos, \u00a1d\u00e9janos un comentario!<\/p>\n

Un Saludo\n<\/p><\/div>\n

Traducido y adaptado de http:\/\/www.strengthsensei.com\/how-to-avoid-people-interrupting-your-workout\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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