{"id":5573,"date":"2014-10-08T10:59:27","date_gmt":"2014-10-08T17:59:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5573"},"modified":"2017-03-11T12:24:15","modified_gmt":"2017-03-11T19:24:15","slug":"los-drop-sets-series-descendentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/10\/los-drop-sets-series-descendentes\/","title":{"rendered":"Los Drop Sets (series descendentes)"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Los drop sets o series descendentes, son una t\u00e9cnica para intensificar la fatiga muscular y utilizada en los entrenamientos enfocados hacia la hipertrofia. Tambi\u00e9n consigue un aumento grande de riego sangu\u00edneo en los m\u00fasculos y una gran congesti\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las series descendentes?<\/h2>\n

Esencialmente, una serie descendente o drop set consiste en realizar un ejercicio (normalmente hasta el fallo muscular<\/a> o cerca de este). Justo al terminar el ejercicio, reducimos el peso y continuamos realizando repeticiones hasta llegar al fallo. Adicionalmente, se puede seguir reduciendo el peso y haciendo repes al fallo hasta acabar con pesos rid\u00edculos. Este m\u00e9todo fue descubierto en 1947 por Henry Atkins, editor de la revista Body Culture.<\/p>\n

\"series<\/a><\/center><\/p>\n

Hay varias variantes de las series descendentes. Dos de las m\u00e1s populares son:<\/p>\n

Recorriendo el mancuernero<\/h3>\n

Se realiza con mancuernas. Cuando llegas al fallo con ciertas mancuernas, tomas del mancuernero las mancuernas inmediatamente m\u00e1s ligeras y realizas tantas repeticiones como sea posible. As\u00ed, se hace un recorrido por mancuernas cada vez m\u00e1s ligeras, llegando al fallo cada vez. <\/p>\n

Ejemplo de rutina \u00abRecorriendo el mancuernero\u00bb<\/strong><\/p>\n

Serie 1: Coger un peso con el que falles en 4-6 repes y realizar repes hasta el fallo.<\/p>\n

Serie 2: Coger unas mancuernas de 2 kg menos y realizar repes al fallo.<\/p>\n

Serie 3: Coger unas mancuernas de 2 kg menos que en la serie 2 y realizar repes al fallo.<\/p><\/blockquote>\n

Continuar hasta realizar al menos 5 series. No hacer descanso, solamente el tiempo justo para cambiar entre mancuernas.<\/p>\n

Ejemplo de rutina \u00absacar discos\u00bb<\/strong><\/p>\n

Cuando se utiliza una barra, se pueden sacar discos de cada lado en cada serie, hasta que no queden discos o no se puedan realizar m\u00e1s repeticiones con el peso que toque. Lo ideal es tener un compa\u00f1ero de entrenamiento que pueda quitarnos el peso.<\/p>\n

Para esto es adecuado cargar la barra con discos de 2-2,5 kg a cada lado, aunque se puede probar con saltos mayores (Discos de 5kg).<\/p>\n

Ejemplo de rutina \u00absacar discos\u00bb<\/strong><\/p>\n

Serie 1: Coger un peso con el que falles en 4-6 repes y realizar repes hasta el fallo.<\/p>\n

Serie 2: Sacar 2-5kg de cada lado, y hacer repes hasta el fallo.<\/p>\n

Serie 3: Sacar 2-5kg m\u00e1s de cada lado, y hacer repes hasta el fallo.<\/p>\n

Continuar hasta realizar al menos 5 series. No hacer descanso, solamente el tiempo justo para sacar los discos.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfY si estoy haciendo calistenia<\/h2>\n

Con calistenia no podemos quitar peso, pero podemos aplicar tambi\u00e9n el concepto de series descendentes. Algunos ejemplos.<\/p>\n

\n

Dominator<\/p>\n

\n

Serie 1: Dominadas pronadas al fallo con las piernas en L<\/a>.<\/p>\n

Serie 2: Dominadas supinadas al fallo<\/a>.<\/p>\n

Serie 3: Remo invertido al fallo.<\/a><\/p>\n

Serie 4: Remo invertido al fallo (con menor inclinaci\u00f3n)<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

\n

Flexionator<\/h2>\n

Serie 1: Flexiones al fallo con pies elevados.<\/p>\n

Serie 2: Flexiones al fallo con pies en el suelo.<\/p>\n

Serie 3: Flexiones al fallo con las manos puestas en un banco y los pies en el suelo (inclinadas).<\/p><\/blockquote>\n

\n

Fondator<\/h2>\n

Serie 1: Fondos en paralelas con las piernas delante del cuerpo<\/p>\n

Serie 2: Fondos en paralelas con las piernas detr\u00e1s<\/p>\n

Serie 3: Flexiones diamante en el suelo<\/p><\/blockquote>\n

Etc. Es cuesti\u00f3n de echarle algo de imaginaci\u00f3n.<\/p><\/div>\n

Basado en el art\u00edculo Gain Greater Mass with Drop Sets<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nLos drop sets o series descendentes, son una t\u00e9cnica para intensificar la fatiga muscular y utilizada en los entrenamientos enfocados hacia la hipertrofia. Tambi\u00e9n consigue un aumento grande de riego sangu\u00edneo en los m\u00fasculos y una gran congesti\u00f3n.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-5573","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5573"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5573\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12331,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5573\/revisions\/12331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}