{"id":5559,"date":"2014-10-04T08:39:36","date_gmt":"2014-10-04T15:39:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5559"},"modified":"2014-10-04T08:39:36","modified_gmt":"2014-10-04T15:39:36","slug":"street-workout-rutina-piernas-calistenia-leggendary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/10\/street-workout-rutina-piernas-calistenia-leggendary\/","title":{"rendered":"Street Workout: Rutina piernas Calistenia \u201cLeggendary\u201d"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>Una de las cosas que se achacan al entrenamiento de calistenia, es que presta poca atenci\u00f3n a las piernas. Hay muchas rutinas que solo se centran en el torso, y se suele decir que no es posible trabajar de verdad las piernas si no se utiliza peso adicional.<\/p>\n<p>La siguiente rutina pretende ofrecer una alternativa: <\/p>\n<p><center><a href=\"http:\/\/www.linkbucks.com\/ANPkR\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/street-workout-leggendary-241x300.jpg\" alt=\"street-workout-leggendary\" width=\"241\" height=\"300\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-5560\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/street-workout-leggendary-241x300.jpg 241w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/street-workout-leggendary.jpg 505w\" sizes=\"auto, (max-width: 241px) 100vw, 241px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<h2>La Rutina<\/h2>\n<blockquote><p>Sentadillas pistol: 5&#215;10 por pierna<br \/>\nSentadillas b\u00falgaras: 3&#215;15 por pierna<br \/>\nSaltos a banco: 3&#215;20<br \/>\nPuente gl\u00fateo 1 pierna: 5&#215;15 por pierna<br \/>\nElevaci\u00f3n tal\u00f3n 1 pierna: 5&#215;30 por pierna<\/p>\n<p> &#8211; Cambia de pierna sin descanso<br \/>\n &#8211; 60 segundos descanso entre series<br \/>\n   y ejercicios<\/p><\/blockquote>\n<p>Aqu\u00ed puedes ver un v\u00eddeo de la rutina:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"505\" height=\"284\" src=\"\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/OUKAP7gSUuc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<h2>Variante para menos avanzados<\/h2>\n<blockquote><p>Sentadillas pistol agarrado a un poste: 5&#215;8 por pierna<br \/>\nSentadillas b\u00falgaras: 3&#215;8 por pierna<br \/>\nSaltos a banco: 3&#215;10<br \/>\nPuente gl\u00fateo 1 pierna: 5&#215;8 por pierna<br \/>\nElevaci\u00f3n tal\u00f3n 1 pierna: 5&#215;15 por pierna<\/p>\n<p> &#8211; Cambia de pierna sin descanso<br \/>\n &#8211; 60 segundos descanso entre series<br \/>\n   y ejercicios<\/p><\/blockquote>\n<p>Se pueden reducir aun m\u00e1s las series y repes si es necesario.<\/p>\n<p><em>Idea tomada de la <a href=\"http:\/\/adfoc.us\/24656247915845\">rutina para piernas de Baristi Workout<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\nUna de las cosas que se achacan al entrenamiento de calistenia, es que presta poca atenci\u00f3n a las piernas. Hay muchas rutinas que solo se centran en el torso, y se suele decir que no es posible trabajar de verdad las piernas si no se utiliza peso adicional.<\/p>\n<p>La siguiente rutina pretende ofrecer una alternativa.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[39,52],"tags":[],"class_list":["post-5559","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamientos","category-gimnasia-peso-corporal"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5559"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5563,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5559\/revisions\/5563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}