{"id":5549,"date":"2014-09-30T03:34:36","date_gmt":"2014-09-30T10:34:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5549"},"modified":"2014-09-30T03:35:23","modified_gmt":"2014-09-30T10:35:23","slug":"street-workout-rutina-calistenia-machacamax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/09\/street-workout-rutina-calistenia-machacamax\/","title":{"rendered":"Street Workout: Rutina Calistenia \u201cMachacamax\u201d"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><br \/>\nEn esta rutina se pretende trabajar todo el cuerpo de forma un tanto diferente, machacando m\u00e1ximos y solamente tres ejercicios. Al ser por tiempo, se ajusta a tu nivel. Necesitar\u00e1s un cron\u00f3metro o alguna forma de medir los tiempos para realizarla.<\/p>\n<p><center><a href=\"http:\/\/www.linkbucks.com\/ALb1u\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/street-workout-machacamax-241x300.jpg\" alt=\"street workout machacamax\" width=\"241\" height=\"300\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-5551\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/street-workout-machacamax-241x300.jpg 241w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/street-workout-machacamax.jpg 580w\" sizes=\"auto, (max-width: 241px) 100vw, 241px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p><H2>La rutina<\/h2>\n<blockquote><p>* Dominadas m\u00e1ximas en 1,5 minutos<\/p>\n<p>* Descansa 2 minutos<\/p>\n<p>* Fondos en paralelas m\u00e1ximos en 1,5 minutos<\/p>\n<p>* Descansa 2 minutos<\/p>\n<p>* Sentadillas con salto m\u00e1ximas en 1,5 minutos <\/p>\n<p>* Descansa 2 minutos<\/p>\n<p>Repetir el ciclo 7 veces <\/p><\/blockquote>\n<h2>Variantes<\/h2>\n<p>Si la haces con los tiempos marcados, la rutina dura alrededor de 1 hora y 15 minutos. Una variante puede ser hacer 5 ciclos en lugar de 7 (lo cual rebaja el tiempo de entreno a 52 minutos). Para gente con poco tiempo, 3 ciclos ser\u00edan alrededor de media hora, y a\u00fan se notar\u00e1, ya que se supone que vamos a nuestro m\u00e1ximo en cada periodo de trabajo.<\/p>\n<h2>Comentarios<\/h2>\n<p>* Apunta el total de dominadas, fondos y sentadillas con salto que consigues en el entrenamiento, e intenta superarte cuando lo repitas.<\/p>\n<p>* Aunque repetitiva, la rutina puede ser apta como entrenamiento completo. Una idea puede ser realizarla lunes, mi\u00e9rcoles y viernes. El lunes a full (7 ciclos), el mi\u00e9rcoles corta (3 ciclos) y el viernes media (5 ciclos).<\/p>\n<p>* Se pueden usar las variantes que se quieran de dominadas (supinadas, pronadas etc) y fondos (anillas, con piernas en L, normales etc.).<\/p>\n<p><em>Inspirado en la rutina \u00ab<a href=\"http:\/\/www.linkbucks.com\/ALblq\">Whats your max<\/a>\u00bb de Street Workout France.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\nEn esta rutina se pretende trabajar todo el cuerpo de forma un tanto diferente, machacando m\u00e1ximos y solamente tres ejercicios. Al ser por tiempo, se ajusta a tu nivel. Necesitar\u00e1s un cron\u00f3metro o alguna forma de medir los tiempos para realizarla.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[39,52],"tags":[],"class_list":["post-5549","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamientos","category-gimnasia-peso-corporal"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5549"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5553,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549\/revisions\/5553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}