{"id":5539,"date":"2014-09-29T03:48:02","date_gmt":"2014-09-29T10:48:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5539"},"modified":"2014-09-29T03:51:27","modified_gmt":"2014-09-29T10:51:27","slug":"street-workout-rutina-calistenia-armageddon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/09\/street-workout-rutina-calistenia-armageddon\/","title":{"rendered":"Street Workout: Rutina Calistenia \u00abArmageddon\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Una rutina intensa para los m\u00fasculos sobre todo de tir\u00f3n (espalda y b\u00edceps) con un componente de empuj\u00f3n tambi\u00e9n, que se a\u00f1ade con las flexiones. De hecho las flexiones casi ser\u00e1n el \u00abdescanso\u00bb de la rutina.<\/p>\n

\"street<\/a><\/center><\/p>\n

La rutina:<\/H2><\/p>\n

* Descanso m\u00ednimo entre ejercicios<\/p>\n

Hacer 1 Dominada y 1 Flexi\u00f3n<\/p>\n

Luego 2 Dominadas y 2 Flexiones<\/p>\n

Luego 3 Dominadas y 3 Flexiones<\/p>\n

!Y as\u00ed hasta 20 Dominadas y 20 Flexiones!<\/p>\n

Luego hacer 19 Dominadas y 19 Flexiones<\/p>\n

Despu\u00e9s 18 y 18<\/p>\n

….<\/p>\n

Y as\u00ed hasta volver a 1 dominada y 1 flexi\u00f3n<\/p><\/blockquote>\n

Solo los avanzados lo conseguir\u00e1n, y a\u00fan as\u00ed tendr\u00e1n que descansar bastante entre las series<\/p>\n

Variante para menos avanzados <\/H2><\/p>\n

Simplemente sube menos en la pir\u00e1mide:<\/p>\n

Principiantes:<\/strong> Sube hasta 5: <\/p>\n

1 dominada, 1 flexi\u00f3n
\n2 dominadas, 2 flexiones
\n3 dominadas, 3 flexiones
\n4 dominadas, 4 flexiones
\n5 dominadas, 5 flexiones
\n4 dominadas, 4 flexiones
\n….
\n1 dominada, 1 flexi\u00f3n<\/p>\n

Intermedios:<\/strong> Sube hasta 10<\/p>\n

etc.<\/p>\n

Otras sugerencias<\/h2>\n

* Tambi\u00e9n puedes probar una versi\u00f3n m\u00e1s avanzada yendo \u00aba tu ritmo\u00bb. Por ejemplo, si cuando te tocan hacer 8 seguidas ya no puedes, haces las que puedas, descansas unos segundos (30-40s) y haces las que te falten.<\/p>\n

* Usa la variante de dominadas que quieras (pronadas, supinadas, comando<\/a>, etc.), igual que con las flexiones (diamante, manos abiertas, desiguales, etc).<\/p>\n

* Para una versi\u00f3n extra-dura y m\u00e1s equilibrada en cuanto a ejercicios de empuj\u00f3n, puedes usar fondos en lugar de flexiones.<\/p>\n

A disfrutar…o m\u00e1s bien a sufrir.<\/p><\/div>\n

Adaptado de http:\/\/www.linkbucks.com\/ALDCW<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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