{"id":5520,"date":"2014-09-24T06:38:40","date_gmt":"2014-09-24T13:38:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5520"},"modified":"2014-09-24T06:40:21","modified_gmt":"2014-09-24T13:40:21","slug":"7-mitos-sobre-las-lesiones-deportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/09\/7-mitos-sobre-las-lesiones-deportivas\/","title":{"rendered":"7 Mitos sobre las lesiones deportivas"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Por Cassie Dione<\/em><\/p>\n

1. El descanso es la mejor medicina<\/h2>\n

Antiguamente se cre\u00eda que cuando se produc\u00eda una lesi\u00f3n, lo adecuado era descansar completamente.<\/p>\n

No te estoy diciendo que cuando te lesiones vayas a entrenar sin importarte el dolor, pero si que es necesario continuar entrenando y movi\u00e9ndose.<\/p>\n

Lo que hagas en el entrenamiento va a depender de la lesi\u00f3n. Habr\u00e1 que modificar ejercicios, o incluso eliminar algunos. Tambi\u00e9n puede que haya que introducir ejercicios nuevos para rehabilitar la lesi\u00f3n. Pero tienes que seguir con tus actividades.<\/p>\n

El ejercicio promueve la curaci\u00f3n de los tejidos, ya que el poner carga sobre los tejidos los fortalece, mientras que el descanso hace que se vuelvan m\u00e1s peque\u00f1os y d\u00e9biles y que pierdan fuerza. Y esto \u00faltimo es justo lo opuesto a lo que queremos.<\/p>\n

Por eso la clave es ejercitar la lesi\u00f3n de forma adecuada. Hacer demasiado demasiado pronto puede ser un problema, pero tambi\u00e9n puede serlo el hacer demasiado poco durante demasiado tiempo. Por eso, lo mejor es trabajar con un profesional que sepa empujarte cuando lo necesitas, y frenarte cuando sea necesario.<\/p>\n

\"dolor-en-la-rodilla\"<\/a><\/p>\n

2. No hay ganancia sin dolor (No pain no gain)<\/h2>\n

El antiguo dicho, no pain no gain, no es siempre cierto. Soy fisioterapista, y hay ciertas t\u00e9cnicas de liberaci\u00f3n de tejidos que pueden doler un poco, aunque los resultados sean muy buenos. Este es un ejemplo de situaci\u00f3n en el que algo de dolor puede llevar a una ganancia.<\/p>\n

Pero esta situaci\u00f3n no es la norma, sino m\u00e1s bien una excepci\u00f3n. El dolor es la forma en que nuestro cuerpo nos advierte de que hay alg\u00fan problema. Si presionamos m\u00e1s all\u00e1 del dolor, el problema aumentar\u00e1. <\/p>\n

Adem\u00e1s, entrenar a trav\u00e9s del dolor cambia la forma en que el cuerpo se mueve. Altera los patrones de movimiento y los convierte en disfuncionales. Por una vez o dos no pasa nada, pero hacerlo continuamente har\u00e1 que se desarrollen malos h\u00e1bitos de movimiento, que conducen a mayor dolor y lesiones.<\/p>\n

Hay que distinguir entre el dolor por estar exhausto al realizar un trabajo duro, que es fatiga muscular, y el dolor que provoca lesiones y disfunciones. Ese indica que tenemos que corregir algo. <\/p>\n

3. Necesitas estirar m\u00e1s<\/h2>\n

No estoy diciendo que estirar no sea importante, pero cuando veo que la gente tiene m\u00fasculos tensos, muchas veces es porque est\u00e1n haciendo m\u00e1s trabajo del que deber\u00edan, y estos m\u00fasculos tensos tiran de otros que est\u00e1n menos activos de lo que se supone que deber\u00edan estar. Otras veces los m\u00fasculos se notan tensos cuando en realidad est\u00e1n demasiado estirados y debilitados. En este caso el cuerpo trata de proteger al m\u00fasculo de que se estire m\u00e1s, y eso produce una sensaci\u00f3n de tirantez.<\/p>\n

As\u00ed que puedes estirar todo lo que quieras, pero hasta que no soluciones la ra\u00edz del problema (m\u00fasculos poco activos o m\u00fasculos estirados y debilitados) los m\u00fasculos tensos cada vez van a estar m\u00e1s tensos. En definitiva, estirar es importante, pero tambi\u00e9n fortalecer lo que est\u00e1 d\u00e9bil (y movilizar lo que no se mueve).<\/p>\n

4. La ortopedia cura<\/h2>\n

La ortopedia no cura, y de hecho, puede hacer que las cosas empeore (aunque si hay gente que la necesita de verdad).<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9? porque la ortopedia cambia la forma en la que nos movemos, y no permite que se activen los m\u00fasculos o las secuencias motoras de forma adecuada. Esto lo explica bien el Dr. Nigg, fundador del Laboratorio de rendimientiento humano de la Universidad de Calgary, que estudia los zapatos de carreras y la ortopedia. Seg\u00fan Nigg, el cuerpo tiene que trabajar mucho m\u00e1s para hacer el mismo movimiento usando ortopedia, haci\u00e9ndonos m\u00e1s ineficientes. Adem\u00e1s Nigg dice que la ortopedia aumenta el estr\u00e9s en las articulaciones casi en un 50%, a la vez que te hace perder fuerza muscular.<\/p>\n

Se que muchos dir\u00e1n: \u00abPero yo tengo pies planos y necesito plantillas ortop\u00e9dicas\u00bb. \u00bfDe verdad? El Dr. Nigg explica que el arco de los pies es algo que necesitan los primates para agarrarse a las ramas con sus pies. Pero como esto no es necesario en la vida cotidiana, en realidad no necesitamos ese arco. Un pie plano no es algo malo de por s\u00ed.<\/p>\n

La ortopedia puede tener un beneficio inmediato, pero est\u00e1s cambiando un beneficio a corto plazo por un dolor a largo plazo. No son la cura que est\u00e1s buscando. <\/p>\n

5. Soy fuerte, lo cual significa que no me lesionar\u00e9<\/h2>\n

La fuerza es importante, y la falta de la misma o los desequilibrios musculares es un factor de riesgo que puede provocar lesiones traum\u00e1ticas o por sobreuso. Pero solo por ser fuerte no eres resistente a las lesiones.<\/p>\n

Mucha gente que sufre de dolor en la espalda es incre\u00edblemente fuerte, incluso en el core<\/a>. A lo mejor pueden hacer elevaciones de piernas colgados<\/a> o hacer rueda de abdominales hasta que su nariz toque el suelo, pero de alguna forma siguen teniendo dolor en la espalda. Esto es porque aunque tienen fuerza, les falta resistencia.<\/p>\n

Los m\u00fasculos de la espalda tienen que ser capaces de soportar cargas bajas durante largos periodos de tiempo para mantener la estabilidad. La fuerza muscular no ayuda con esto. Como punto de referencia, el experto en espalda Dr. Stuart McGill dijo que para disminuir el riesgo de tener dolor de espalda deber\u00edas tener la resistencia muscular necesaria para sostener una plancha frontal<\/a> durante dos minutos. Pru\u00e9balo.<\/p>\n

6. El hombro duele, as\u00ed que debe ser un problema de hombro<\/h2>\n

Este punto puede ser dif\u00edcil de entender a veces. \u00bfQu\u00e9 pasa si te dijese que he solucionado problemas de hombro solamente tratando y haciendo trabajar la cadera opuesta?<\/p>\n

Los m\u00fasculos trabajan juntos para crear movimientos, y cuando se mueven mal, alteran toda la forma de moverse del cuerpo. A veces hasta que se descubre el verdadero problema, nunca se tiene \u00e9xito en rehabilitar la lesi\u00f3n.<\/p>\n

7. Puedes solucionarlo solo<\/h2>\n

Con este punto ser\u00e9 breve. Necesitas ayuda. Cuando est\u00e1s lesionado necesitas trabajar con un profesional que sepa de lo que estamos hablando y que pueda ayudar a tratar la lesi\u00f3n y guiar tu entrenamiento para acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

References:
\n1. Kahn, K. & Scott, A. \u201cMechanotherapy: how physical therapists\u2019 prescription of exercise promotes tissue repair.\u201d<\/a> British Journal of Sports Medicine 43 (2009): 247-252.
\n2. Kolata, G.. \u201cClose Look at Orthotics Raises a Welter of Doubts.\u201d<\/a> The New York Times. January 17, 2011.
\n3. Tishya, A., Wren, L. Beaupre, G., Carter, D. \u201cTendon and ligament adaptation to exercise, immobilization, and remobilization.\u201d<\/a> Journal of Rehabilitative Research and Development 37 (2000): 217-224.\n<\/div>\n

Traducido del art\u00edculo 7 injury myths you need to stop believing<\/a> por Cassie Dione<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un entrenamiento m\u00e1s efectivo, es tambi\u00e9n un entrenamiento con menos lesiones. Y tambi\u00e9n es que, cuando nos lesionemos, sepamos salir de tal inconveniente situaci\u00f3n lo antes posible. Con este art\u00edculo se pretenden descartar algunos mitos que hacen que se produzcan m\u00e1s lesiones, o que las que ya se tienen, tarden m\u00e1s en solucionarse.\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,34],"tags":[],"class_list":["post-5520","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-lesiones"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5520"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5527,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5520\/revisions\/5527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}