{"id":5449,"date":"2014-08-15T06:07:29","date_gmt":"2014-08-15T13:07:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5449"},"modified":"2014-08-15T07:14:01","modified_gmt":"2014-08-15T14:14:01","slug":"el-side-press-a-una-mano-sientete-un-old-strongman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/08\/el-side-press-a-una-mano-sientete-un-old-strongman\/","title":{"rendered":"El Side Press a una mano – Si\u00e9ntete un old strongman"},"content":{"rendered":"
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Tras haber publicado un art\u00edculo acerca de Arthur Saxon<\/a>, y tras el escepticismo de la mayor\u00eda de nuestros foreros<\/a> acerca de su record en bent press<\/a> (de 168kg), comenc\u00e9 a investigar sobre este interesante movimiento.<\/p>\n

El resultado es que contact\u00e9 con James Fuller, de la p\u00e1gina facebook Strongman Archaeology<\/a> (que resulta ser la persona que pod\u00e9is ver en el v\u00eddeo del bent press<\/a>). Fuller me dijo que el levantamiento de Saxon era posible (aunque hoy todos andan lejos de sus marcas porque se practica poco), y que para llegar a un buen bent press, era interesante comenzar practicando el side press. El art\u00edculo de hoy, traducido de uno de John Grimek<\/a>, es acerca de este interesante movimiento.<\/p>\n

\"entrenando-side-press\"<\/a><\/center><\/p>\n

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En la era moderna, rara vez se incluyen movimientos a una mano en las rutinas. Sin embargo, tales movimientos proveen al cuerpo de una forma inusual de ganar fuerza. Por ejemplo, el precursor de algunos de los cursos de entrenamiento York fue el sistema Milo, que a su vez estaba basado en el sistema del Profesor Siebert. Este sistema inclu\u00eda presses a una mano de distintos tipos, pero el m\u00e9todo York incluye el press militar a una mano<\/a>, el side press a una mano lento (en el que se permite doblar una de las piernas), el side press a una mano (en el que se mantienen ambas piernas r\u00edgidas), y el bent press<\/a> a una mano (un levantamiento que requiere una t\u00e9cnica diferente y mucha habilidad).<\/p>\n

Los dos movimientos que tratamos hoy se pueden emplear para el desarrollo f\u00edsico, o como levantamientos para romper records en competici\u00f3n. <\/p>\n

M\u00fasculos activados<\/h2>\n

Los side presses son excelentes para los brazos, hombros y espalda. Incluyendo la espalda baja, que a menudo se descuida. Estos ejercicios afectan favorablemente la regi\u00f3n de la cintura, sobre todo los m\u00fasculos oblicuos de cada lado, y aunque las piernas no se ven envueltas de forma vigorosa, se activan en coordinaci\u00f3n con los dem\u00e1s m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n

Aqu\u00ed ten\u00e9is un v\u00eddeo en el que os muestro (o trato) los dos tipos de side press<\/p>\n