{"id":5378,"date":"2014-07-03T01:49:10","date_gmt":"2014-07-03T08:49:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5378"},"modified":"2014-07-03T01:49:10","modified_gmt":"2014-07-03T08:49:10","slug":"metodos-de-entrenamiento-de-strongmans-clasicos-george-hackenschmidt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/07\/metodos-de-entrenamiento-de-strongmans-clasicos-george-hackenschmidt\/","title":{"rendered":"M\u00e9todos de Entrenamiento de Strongmans Cl\u00e1sicos \u2013 George Hackenschmidt"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

George Hackenschmidt era un luchador y strongman profesional. No entrenaba exclusivamente con pesas, sino que su entrenamiento inclu\u00eda tambi\u00e9n el ciclismo, la gimnasia, la nataci\u00f3n, correr y saltar. Como strongman pod\u00eda realizar proezas de fuerza apabullantes como levantar un caballo peque\u00f1o del suelo, levantar 125 kg sobre la cabeza con una mano, y realizar un pullover y press con una barra de 141 kg en la posici\u00f3n de puente del luchador. En 1902 salt\u00f3 100 veces seguidas sobre una mesa con sus pies atados juntos. Bati\u00f3 varios records de levantamiento de peso a lo largo de su carrera y era considerado tanto el hombre m\u00e1s fuerte como el m\u00e1s desarrollado del mundo.<\/p>\n

El entrenamiento de George Hackenschmidt<\/h2>\n

Como muchos culturistas de su era, Hackenschmidt cre\u00eda que era importante desarrollar, no solo forma f\u00edsica, sino tambi\u00e9n capacidad atl\u00e9tica. En su libro \u00abLa manera de vivir: con salud y forma f\u00edsica\u00bb explica:<\/p>\n

\nEs solo ejercit\u00e1ndose con pesos pesados que un hombre puede esperar desarrollar una fuerza grande de verdad. Por supuesto, debe combinar estos ejercicios con carrera, saltos, y gimnasia de todo tipo para desarrollar tambi\u00e9n su agilidad y su nivel de actividad, pero a menos que lleve a cabo diligentemente ejercicios con barras y mancuernas, nunca podr\u00e1 adquirir poderes f\u00edsicos realmente grandes.\n<\/p><\/blockquote>\n

\"George<\/a><\/center><\/p>\n

Hackenschmidt sigue describiendo su opini\u00f3n sobre las pesas as\u00ed:<\/p>\n

\nAlgunos entrenadores recomiendan a sus alumnos que entrenen todos los grupos musculares con un \u00fanico peso ligero, y creen que podr\u00e1n obtener el mismo efecto haciendo repeticiones frecuentes. Mi experiencia me ha ense\u00f1ado que esto es un error, porque los m\u00fasculos, tanto de animales como de hombres que se distinguen por proezas de resistencia, no est\u00e1n sobredesarrollados en modo alguno. Un corredor o ciclista de larga distancia siempre tiene unas piernas comparativamente peque\u00f1as, tal y como las tiene un caballo de carreras, un ciervo, o un galgo.<\/p>\n

La naturaleza no obra sin objetivo y sin prop\u00f3sito. Por eso hay una gran diferencia entre las proezas de resistencia y las de fuerza. Se debe considerar que, aunque es bastante posible hacer crecer los m\u00fasculos con ejercicios ligeros y prolongados, al mismo tiempo se puede estar descuidando el desarrollo de los tendones, y estos son precisamente los que transportan la acci\u00f3n de los m\u00fasculos a la estructura \u00f3sea. Los tendones solamente pueden ejercitarse y fortalecerse con el correspondiente trabajo pesado de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, por poner un ejemplo parad\u00f3jico, es bastante imposible mejorar grupos musculares fuertes, como por ejemplo los de las caderas, con ejercicios que utilicen pesos ligeros. Otra ilustraci\u00f3n de la falacia de intentar desarrollar m\u00fasculos con repeticiones frecuentes con los mismos pesos ligeros puede encontrarse comparando con otras disciplinas deportivas, en las cuales un hombre jam\u00e1s pensar\u00eda en repetir simplemente su rutina de entrenamiento. Para mejorar, ya sea en ritmo o en distancia, debe imponerse a si mismo una progresi\u00f3n continuada de arduos esfuerzos.\n<\/p><\/blockquote>\n

Hackenschmidt cre\u00eda en respirar a trav\u00e9s de la nariz mientras se ejercitaba, al tiempo que evitaba entrenar al fallo muscular<\/a>.<\/p>\n

\nRespirar por la nariz es la \u00fanica forma adecuada de respiraci\u00f3n, y al mismo tiempo, sirve como regulador importante del movimiento del cuerpo. Si para cualquier tipo de trabajo, la respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de la nariz deja de ser suficiente, se debe parar el trabajo o limitar el movimiento hasta que la respiraci\u00f3n sea normal de nuevo.\n<\/p><\/blockquote>\n

Resumen George Hackenschmidt <\/h2>\n

* Cre\u00eda que sin pesas no te pod\u00edas hacer verdaderamente fuerte (Nota de Maokoto:<\/strong> que conste que lo dice \u00e9l, no yo :) )<\/p>\n

* Aunque reconoc\u00eda que era posible ganar masa muscular con pesos ligeros, no lo consideraba \u00f3ptimo. Los tendones no se fortalecer\u00e1n con pesos ligeros.<\/p>\n

* La progresi\u00f3n (ir a m\u00e1s) es clave para obtener resultados.<\/p>\n

* Respirar \u00fanicamente por la nariz es una forma excelente de regularse al entrenar. En el momento en que necesitemos abrir la boca, es mejor retroceder un poco.<\/p><\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido de: Oldtime strongman training methods<\/a> por Matthew Chan.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\nGeorge Hackenschmidt era un luchador y strongman profesional. No entrenaba exclusivamente con pesas, sino que su entrenamiento inclu\u00eda tambi\u00e9n el ciclismo, la gimnasia, la nataci\u00f3n, correr y saltar. Como strongman pod\u00eda realizar proezas de fuerza apabullantes como levantar un caballo peque\u00f1o del suelo, levantar 125 kg sobre la cabeza con una mano, y realizar un pullover y press con una barra de 141 kg en la posici\u00f3n de puente del luchador. En 1902 salt\u00f3 100 veces seguidas sobre una mesa con sus pies atados juntos. Bati\u00f3 varios records de levantamiento de peso a lo largo de su carrera y era considerado tanto el hombre m\u00e1s fuerte como el m\u00e1s desarrollado del mundo.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-5378","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5378"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5381,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5378\/revisions\/5381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}