{"id":5326,"date":"2014-06-13T10:17:13","date_gmt":"2014-06-13T17:17:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5326"},"modified":"2017-08-21T01:46:16","modified_gmt":"2017-08-21T08:46:16","slug":"alternativa-al-peso-muerto-con-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/06\/alternativa-al-peso-muerto-con-peso-corporal\/","title":{"rendered":"Alternativa al Peso Muerto con Peso Corporal"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Muchos se preguntan si es posible sustituir el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/11\/como-hacer-bien-peso-muerto\/\">peso muerto<\/a> con calistenia. Veremos lo que nos dice el experto en entrenamiento con Peso Corporal Al Kavadlo. Si prefer\u00eds no leer, aqu\u00ed lo ten\u00e9is tambi\u00e9n en video:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"505\" height=\"284\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RkJDIRJ2qhc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Aunque el principio de especificidad se aplica a todo (lo cual quiere decir que para ser bueno en un movimiento concreto hay que practicarlo), se puede trabajar la cadena posterior y fortalecer todos los m\u00fasculos que se usan en el peso muerto sin usar pesas. Prueba a utilizar estos ejercicios:<\/p>\n<h2>Puentes<\/h2>\n<p>Cualquiera que tenga un puente bien s\u00f3lido, puede probablemente hacer peso muerto con un peso respetable sin demasiados problemas. Sin embargo, es dif\u00edcil ver a mucha gente que sea capaz de hacer un puente completo, si todo lo que han estado haciendo es levantar pesas durante a\u00f1os. El puente puede desafiar tu flexibilidad y fortalecer simult\u00e1neamente tus femorales, gl\u00fateos, espalda baja, espalda alta y hombros.<\/p>\n<h2>Pesos muertos a una pierna con peso corporal<\/h2>\n<p>Aunque muchos levantadores desechan este ejercicio diciendo que es demasiado f\u00e1cil, el peso muerto a una pierna con peso corporal es una manera fant\u00e1stica de ganar fuerza en los femorales, gl\u00fateos, y espalda baja. Si se hace despacio y con una atenci\u00f3n estricta al detalle, realizar una docena de estos puede ser un desaf\u00edo incluso para alguien acostumbrado a mover pesos grandes. Tambi\u00e9n son un buen reto en cuanto a estabilidad y equilibrio.<\/p>\n<h2>Sentadillas Pistol<\/h2>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/12\/aprendiendo-la-sentadilla-a-1-pierna-pistol\/\">Pistol<\/a> son un ejercicio bastante completo, y pueden clasificarse tanto en sentadilla como en peso muerto. Requieren una fuerza en el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/03\/que-es-el-core-algo-mas-que-abdominales\/\">core<\/a> considerable (lo cual implica no solo los abdominales, sino tambi\u00e9n la espalda baja). Adem\u00e1s tambi\u00e9n requieren fuerza en gl\u00fateos y femorales. Por supuesto siguen siendo un ejercicio excelente para los cu\u00e1driceps. <\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/pistol-al-kavadlo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/pistol-al-kavadlo.jpg\" alt=\"pistol-al-kavadlo\" width=\"300\" height=\"201\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5328\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<h2>Levers<\/h2>\n<p>Hay muchas formas de ejecutar ejercicios de aguante y todas requieren una espalda fuerte, un buen core, y un control corporal total. El elbow lever normalmente es lo m\u00e1s f\u00e1cil para que comiencen los principiantes, aunque el <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/06\/tutorial-paso-a-paso-back-lever-en-anillas\/\">back lever<\/a> es exigente de forma especial con la cadena posterior. Intenta tirar hacia la posici\u00f3n de back lever desde abajo y ya me dir\u00e1s si no se siente igual de dif\u00edcil que hacer peso muerto con el doble de tu peso corporal.<\/p>\n<h2>Buenas Alternativas<\/h2>\n<p>Aunque los ejercicios como la pistol y los back lever requieren algo de fuerza para empezar siquiera a entrenar, los nuevos pueden comenzar desde el principio con los pesos muertos a una pierna y los puentes. Al hacerse m\u00e1s fuertes, se pueden ir a\u00f1adiendo pistols con ayuda y versiones modificadas del back lever (tuck back lever etc.) a la rutina, hasta llegar a las versiones completas.<\/p>\n<p>Cualquiera que entrene con consistencia en estos cuatro ejercicios obtendr\u00e1 sin duda una cadena posterior fuerte, que deber\u00eda generar respeto en cualquier levantador de pesas. Pero si de verdad te encantan los pesos muertos, no hay motivo para no utilizarlos aun si empleas tambi\u00e9n estos ejercicios. No hay por qu\u00e9 excluir una cosa en favor de otra. El entrenamiento de calistenia y el levantamiento de pesas pueden coexistir felizmente en una misma rutina (si no, echa un ojo al <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2011\/09\/entrenamiento-de-peso-vivo-y-muerto\/\">Entrenamiento de peso vivo y peso muerto<\/a>)<\/div>\n<p><em>Traducido del art\u00edculo \u00ab<a href=\"http:\/\/adf.ly\/pYIjZ\">Bodyweight deadlift alternatives<\/a>\u00bb por Al Kavadlo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Aunque el principio de especificidad se aplica a todo (lo cual quiere decir que para ser bueno en un movimiento concreto hay que practicarlo), se puede trabajar la cadena posterior y fortalecer todos los m\u00fasculos que se usan en el peso muerto sin usar pesas. 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