{"id":53,"date":"2008-06-02T07:24:00","date_gmt":"2008-06-02T14:24:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=53"},"modified":"2011-01-20T04:20:17","modified_gmt":"2011-01-20T11:20:17","slug":"el-sueno-la-mejor-forma-de-recuperarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/06\/el-sueno-la-mejor-forma-de-recuperarse\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o, la mejor forma de recuperarse"},"content":{"rendered":"
La mayor\u00eda de la gente no se da cuenta c\u00f3mo sus malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o da\u00f1an su salud, reducen su productividad, y hacen que disfruten menos de la vida. Sea cual sea nuestra \u00e9poca en la vida, el sue\u00f1o ocupa m\u00e1s o menos un tercio de ella, as\u00ed que es razonable pensar en hacer todo lo posible para optimizar este \u00e1rea.
\"\"<\/a>El primer paso para mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o es conocer nuestros h\u00e1bitos. Tal y como el primer paso para hacer un presupuesto es tomar cuenta de lo que estamos gastando, para gestionar nuestro sue\u00f1o debemos comenzar examinando cuales son nuestros h\u00e1bitos en este aspecto durante una semana.<\/p>\n

Llevar un registro del sue\u00f1o diario: registra la hora en que te vas a la cama, cuanto tiempo te llev\u00f3 el quedarte dormido (aproximadamente) y a que hora te levantaste.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es necesario que anotemos las veces que nos despertemos en medio de la noche, y por cuanto tiempo (siempre y cuando sea un tiempo superior a 15 minutos). Anotaremos tambi\u00e9n todas las siestas que hagamos en el d\u00eda.<\/p>\n

Tomemos nota tambi\u00e9n de la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o:<\/p>\n

*Una hora o dos despu\u00e9s de despertarnos.<\/p>\n

*Durante el mediod\u00eda y a media tarde<\/p>\n

*Durante la caida de la tarde y comienzo de la noche<\/p>\n

Tambi\u00e9n es interesante tomar notas de nuestra sensaci\u00f3n de sue\u00f1o en momentos aleatorios del d\u00eda. Puede usarse una escala de 10 puntos, donde 1 indica que estamos alerta y totalmente despiertos y 10 indica una lucha con nosotros mismos para no dormirnos.<\/p>\n

Despu\u00e9s de que evaluemos nuestros patrones de sue\u00f1o durante una semana o as\u00ed, podremos establecer un patr\u00f3n sobre nuestros momentos m\u00e1s altos y m\u00e1s bajos de sensaci\u00f3n de sue\u00f1o durante el d\u00eda. Si tenemos una carencia seria de sue\u00f1o, nos quedaremos dormidos en menos de 5 minutos, mientras que si estamos plenamente descansados puede llevarnos 20 minutos o m\u00e1s. Hay que tener en cuenta que al irnos a la cama a dormir por la noche, es bueno tener una \u00abdeuda de sue\u00f1o\u00bb de forma que no tardemos demasiado en dormirnos.<\/p>\n

Debemos intentar averiguar cuanto sue\u00f1o necesitamos al d\u00eda. Probablemente ya tengamos una idea general de cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitamos, as\u00ed que es bueno intentar dormir esas horas durante unos pocos d\u00edas, y\u00e9ndonos a la cama antes (la televisi\u00f3n, el ordenador, los chats…son enemigos de esto). Hagamos ese esfuerzo por acostarnos antes y veamos que efecto tiene.<\/p>\n

Controlando cuanto sue\u00f1o tenemos a lo largo del d\u00eda podremos ver si a\u00fan tenemos sue\u00f1o a las horas inadecuadas, si es as\u00ed y nos encontramos m\u00e1s somnolientos cada d\u00eda que pasa, quiz\u00e1s necesitemos dormir a\u00fan m\u00e1s de lo que pensabamos. Podemos darnos m\u00e1s sue\u00f1o extra durante unos d\u00edas de forma que paguemos nuestra \u00abdeuda de sue\u00f1o\u00bb y alcancemos un nivel de alerta con el que estemos contentos.<\/p>\n

Si tu nivel de somnolencia se mantiene a lo largo de los d\u00edas (es decir no aumenta). Es que estamos descansando m\u00e1s o menos lo suficiente, aunque quiz\u00e1s tengamos una deuda de sue\u00f1o que podamos contrarrestar durmiendo extra algunos d\u00edas.<\/p>\n

Una vez que sabemos cuanto sue\u00f1o necesitamos, es necesario planificar nuestro horario para conseguir dormir esas horas.<\/p>\n

Si eres una persona que trabajas en la ma\u00f1ana, asegurat\u00e9 de ir a la cama pronto para que te levantes descansado. Es posible que tengas que recortar algunas funciones sociales o dejar de ver la televisi\u00f3n hasta tan tarde. Sin embargo tu bienestar te compensar\u00e1 por esos peque\u00f1os sacrificios.<\/p>\n

Consejos para un Sue\u00f1o \u00f3ptimo<\/span><\/p>\n

Evita bebidas con cafe\u00edna en las tardes. Al organismo le lleva de 5 a 7 horas el eliminar la mitad de la cafe\u00edna de tu torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n

No comer mucho a altas horas de la noche. La \u00faltima comida del d\u00eda deber\u00eda ser peque\u00f1a y contener prote\u00ednas \u00ablentas\u00bb (por ejemplo carnes), de forma que haya un suministro constante de amino\u00e1cidos en la sangre durante la noche.<\/p>\n

Intentar no hacer excepciones con nuestro \u00abprograma de sue\u00f1o\u00bb hemos de dormir consistentemente, a las mismas horas y durante el mismo tiempo.<\/p>\n

Evitar est\u00edmulos estresantes o perturbadores, como pueden ser noticias de cat\u00e1strofes a altas horas de la noche, o acostarse pensando en los problemas que hemos de resolver. Es mejor intentar no chequear el correo, pagar facturas o pensar en el trabajo durante una hora o dos antes del sue\u00f1o.<\/p>\n

Desarrollar y seguir un \u00abritual de sue\u00f1o\u00bb. Por ejemplo, tomar un ba\u00f1o o ducha cada noche antes de dormir. Ayudar\u00e1 a relajarse y a que el sue\u00f1o nos alcance m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Controlar la temperatura, de forma que sea agradable para nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n

Invertir en buena tecnolog\u00eda para el sue\u00f1o. Consigue una cama, mantas y almohadas que te hagan sentir perfectamente c\u00f3modo.<\/p>\n

\"\"<\/a>Si cuesta conciliar el sue\u00f1o, hacer c\u00e1lculos. Por ejemplo puede servir el antiguo truco de contar ovejas, puede empezarse con un n\u00famero, por ejemplo 1.000 y restar siete (u otro n\u00famero) cada vez.<\/p>\n

Dormir como un cavern\u00edcola: Fuimos dise\u00f1ados para vivir en cavernas. El domirtorio deber\u00eda estar totalmente oscuro, tambi\u00e9n es buena pr\u00e1ctica desenchufar cualquier aparato que haya alrededor: televisores, radios , relojes de alarma , tel\u00e9fonos m\u00f3viles…todos emiten radiaciones. Si eliminamos estos elementos reduciremos estress y dormiremos mejor. Convertir el dormitorio en una cueva de murci\u00e9lagos aumentar\u00e1 por si mismo la cantidad de melatonina y GH que producimos durante el sue\u00f1o, beneficiando el crecimiento.<\/div>\n

Extraido y traducido del libro de Charles Staley \u00abthe Unnatural Athlete\u00bb y de unos consejos por Charles Poliquin<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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