{"id":5290,"date":"2014-06-28T06:10:55","date_gmt":"2014-06-28T13:10:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5290"},"modified":"2014-06-28T06:10:55","modified_gmt":"2014-06-28T13:10:55","slug":"metodos-de-entrenamiento-de-strongmans-clasicos-eugen-sandow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/06\/metodos-de-entrenamiento-de-strongmans-clasicos-eugen-sandow\/","title":{"rendered":"M\u00e9todos de Entrenamiento de Strongmans Cl\u00e1sicos – Eugen Sandow"},"content":{"rendered":"
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Durante los siglos XVIII y XIX, existi\u00f3 un grupo de hombres fuertes (strongman) extraordinarios, que pod\u00edan realizar proezas de fuerza que ser\u00edan hoy d\u00eda consideradas sobrehumanas. Su fuerza legendaria estaba acompa\u00f1ada por unos f\u00edsicos igualmente destacables. En una era antes de las sofisticadas m\u00e1quinas para ejercicio, antes de los suplementos y las drogas, estos antiguos \u00a1fueron capaces de lograr lo que la mayor\u00eda de los hombres de hoy no pueden! \u00bfCu\u00e1l era su secreto?<\/p>\n

Como sucede con muchos atletas y hombres fuertes de hoy d\u00eda, sus filosof\u00edas y m\u00e9todos de entrenamiento eran variadas. Si est\u00e1s buscando la rutina de entrenamiento perfecta, no vas a tener suerte. Muchos strongman cl\u00e1sicos no segu\u00edan una rutina espec\u00edfica tampoco, sino que se apegaban a sus principios de entrenamiento. Explorando los m\u00e9todos de estos, puedes tener una idea de c\u00f3mo entrenaban, y quiz\u00e1s incorporar esas ideas a tu propio entrenamiento.<\/p>\n

En esta serie de art\u00edculos hablar\u00e9 sobre los m\u00e9todos de entrenamiento de 5 strongmans cl\u00e1sicos: Eugen Sandow, George Hackenschmidt, Arthur Saxon, Hermann Goenrer, y Edward Aston. Si est\u00e1s buscando ganar masa muscular<\/a>, estar fuerte<\/a>, o ambas cosas, sus ideas pueden servirte de algo.<\/p>\n

El entrenamiento de Eugen Sandow<\/h2>\n

Conocido como \u00abEl padre del culturismo moderno\u00bb, Eugen Sandow era un strongman que actuaba viajando por el pa\u00eds, y realizando proezas de fuerza, entre ellas soportar el peso de caballos y soldados sobre su pecho, doblar barras de hierro, partir cadenas, levantar pianos, y hacer press de banca<\/a> con una vaca. Tambi\u00e9n era conocido por su forma atl\u00e9tica. Era capaz de realizar movimientos acrob\u00e1ticos y dar una voltereta hacia atr\u00e1s sosteniendo una mancuerna de 22kg en cada mano. Tambi\u00e9n pod\u00eda hacer bent press<\/a> con 136kg.<\/p>\n

La mayor\u00eda del entrenamiento de Sandow involucraba el uso de mancuernas y levantamientos pesados con barra:<\/p>\n

\"eugensandow_strength_feats\"<\/a><\/center><\/p>\n

Mi fe est\u00e1 apegada a las mancuernas, y hago todo mi entrenamiento con ellas, suplement\u00e1ndolo con el levantamiento de barras pesado.<\/p>\n

Gracias al tama\u00f1o m\u00e1s peque\u00f1o de las mancuernas, me es posible tener una mayor variedad en el peso que en la barra larga [en aquel entonces, las barras no ten\u00edan discos y no eran ajustables, sino que ten\u00edan pesos fijos). Cualquier fisioculturista puede obtener varios pares de mancuernas y estar por tanto en posici\u00f3n de practicar progresivamente los movimientos m\u00e1s ventajosos.<\/p>\n

Aunque estoy a favor de las mancuernas, el levantamiento pesado con barra a\u00f1ade mucho inter\u00e9s y beneficio al programa. Los m\u00fasculos m\u00e1s grandes y fuertes del cuerpo, los poderosos m\u00fasculos de las piernas y la espalda, reciben una acci\u00f3n vigorosa con la barra pesada en el levantamiento competitivo y de exhibici\u00f3n.<\/p>\n

Los ejercicios han de realizarse de forma progresiva, para que los m\u00fasculos se acostumbren al trabajo que se les requiere, y si la exigencia no se hace mayor progresivamente, el crecimiento deseado en fuerza, tama\u00f1o y forma no se va a conseguir.<\/p><\/blockquote>\n

Sandow era conocido por levantar mancuernas ligeras como parte de su entrenamiento, y aun as\u00ed obtener grandes resultados. La raz\u00f3n de esto es que \u00e9l implementaba lo que hoy se conoce como \u00abconexi\u00f3n mente m\u00fasculo\u00bb. Cuando levantaba mancuernas ligeras, Sandow no se limitaba a hacer el movimiento. Se concentraba en reclutar tantas unidades motoras<\/a> como le era posible con cada contracci\u00f3n:<\/p>\n

Puedes realizar la lista de ejercicios con mancuernas 100 veces al d\u00eda, pero a menos que fijes tu mente sobre esos m\u00fasculos en los que se aplica el trabajo, tales ejercicios traer\u00e1n poco o ning\u00fan beneficio. Si, por otra parte, te concentras sobre los m\u00fasculos utilizados, el desarrollo comienza inmediatamente.<\/p><\/blockquote>\n

Sandow tambi\u00e9n aplicaba cierta forma de periodizaci\u00f3n en su entrenamiento, variando siempre la intensidad:<\/p>\n

La variedad en el programa de entrenamiento trae los mejores resultados. No entrenes todos los d\u00edas, s\u00e1ltate alg\u00fan que otro d\u00eda, da tiempo a que los m\u00fasculos descansen completamente, y da oportunidad a que la naturaleza los reconstruya y a\u00f1ada fuerza y resistencia. No entrenes siempre con la misma cantidad de peso. Utiliza pesos moderados un d\u00eda para dar tono a los m\u00fasculos, y otros d\u00edas esfu\u00e9rzate de verdad, dale mucho trabajo que hacer a los m\u00fasculos, entonces la naturaleza se encargar\u00e1 de dar m\u00e1s fuerza, m\u00fasculo y salud.<\/p>\n

El hombre medio no deber\u00eda practicar estos d\u00edas vigorosos m\u00e1s de una o dos veces a la semana. Por supuesto, yo sigo mi programa de una a tres o cuatro veces al d\u00eda, dependiendo de donde tenga el espect\u00e1culo. Pero los a\u00f1os de entrenamiento progresivo y de vivir correctamente tal y como estoy recomendando, me llevaron a tener la capacidad de soportar este riguroso programa de entrenamiento y continuar ganando fuerza y desarrollo, a la vez que mantengo una salud perfecta.<\/p><\/blockquote>\n

\"sandow-biceps\"<\/a><\/center><\/p>\n

Resumen Eugen Sandow<\/h2>\n

* Los pesos ligeros sirven, si te concentras en los m\u00fasculos trabajados.<\/p>\n

* Hay que descansar, pero la capacidad de trabajo crece con el tiempo.<\/p>\n

* Trabaja seg\u00fan tu nivel. No vayas siempre al gym a darte la paliza padre. Ten d\u00edas m\u00e1s f\u00e1ciles.\n<\/p><\/div>\n

Extra\u00eddo y traducido de: Oldtime strongman training methods<\/a> por Matthew Chan.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Durante los siglos XVIII y XIX, existi\u00f3 un grupo de hombres fuertes (strongman) extraordinarios, que pod\u00edan realizar proezas de fuerza que ser\u00edan hoy d\u00eda consideradas sobrehumanas. Su fuerza legendaria estaba acompa\u00f1ada por unos f\u00edsicos igualmente destacables. En una era antes de las sofisticadas m\u00e1quinas para ejercicio, antes de los suplementos y las drogas, estos antiguos \u00a1fueron capaces de lograr lo que la mayor\u00eda de los hombres de hoy no pueden! \u00bfCu\u00e1l era su secreto?<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,48],"tags":[],"class_list":["post-5290","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5290"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5368,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5290\/revisions\/5368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}