{"id":5277,"date":"2014-05-27T02:13:59","date_gmt":"2014-05-27T09:13:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5277"},"modified":"2014-05-27T02:13:59","modified_gmt":"2014-05-27T09:13:59","slug":"antebrazos-y-agarre-enrollar-toallas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/05\/antebrazos-y-agarre-enrollar-toallas\/","title":{"rendered":"Antebrazos y Agarre: Enrollar Toallas"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

John Brookfield, el autor del libro \u00abMastery of Hand Strength<\/a>\u00bb nos dice acerca de este ejercicio:<\/p>\n

\u00abEs tan intenso que literalmente har\u00e1 que tus antebrazos y dedos ardan por el riego sangu\u00edneo. No s\u00f3lo sirve para ganar fuerza en toda la zona del brazo inferior, sino que tambi\u00e9n desarrollar\u00e1 masa en los antebrazos. Es uno de mis favoritos porque desaf\u00eda y desarrolla tambi\u00e9n tu destreza\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/h2>\n

Toma una toalla peque\u00f1a (toalla de manos) y mjala en agua. Agarra la toalla mojada por una de sus esquinas con la punta de los dedos y el pulgar. <\/p>\n

Desde ah\u00ed comienza a enrollar y manipular la toalla con una mano, hasta que forme una bola en tu mano. Cada vez que la enrolles un poco, aprieta con fuerza, intentando sacarle el agua. El objetivo es enrollar la toalla entera en una bola habiendo exprimido todo el agua.<\/p>\n

\"tower-hand-rolling-grip-strength\"<\/a><\/center><\/p>\n

Para reducir la dificultad, puedes hacerlo primero sin el agua, apretando fuerte cada vez que recojas un poco la toalla.<\/p>\n

Lo bueno del ejercicio es que trabaja la mano en todos los \u00e1ngulos. Muy cerrada al principio, y bastante abierta al final. Vuelve a mojar la toalla una vez que termines, y cambia de mano.<\/p>\n

Enrollamiento con toalla grande<\/h2>\n

Este ejercicio es similar, y se hace con una toalla grande enrollando con ambas manos a la vez. He experimientado con ambos, y esta versi\u00f3n es algo m\u00e1s sencilla, ya que el uso de las dos manos da estabilidad. Igual que antes puedes hacerlo sin mojar la toalla (de hecho recomiendo empezar por ah\u00ed) para que sea m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

\"tower-rolling-grip-strength\"<\/a><\/center><\/p>\n

Enrolla la toalla con ambas manos a la vez<\/strong>, haciendo el mismo movimiento, es decir, no gires primero una mano y luego la otra alternativamente. Gira ambas manos hacia delante al mismo tiempo para ir enrollando la toala. Una vez llegado arriba, desenrolla la toalla de forma controlada y vuelve a enrollarla, pero esta vez girando las manos en la otra direcci\u00f3n (girando hacia arriba).<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto c\u00f3mo y cuando?<\/h2>\n

Repite uno de estos ejercicios (o alterna entre los dos) hasta que ya no puedas hacerlos correctamente. Descansa 3-4 minutos y vuelve a la carga. Con un par de tandas de trabajo hasta no poder m\u00e1s, deber\u00eda ser suficiente para notar resultados, pero a\u00f1ade una o dos m\u00e1s si lo consideras necesario y ya llevas unas cuantas semanas trabajando.<\/p>\n

Puedes entrenar tres d\u00edas a la semana, cuadrando tras tus entrenamientos de musculaci\u00f3n. Sin embargo, Patrick Barret, en su libro \u00abHand & Forearm Exercises<\/a>\u00bb afirma que los antebrazos y manos se recuperan muy r\u00e1pido del entrenamiento, por lo que puede ser conveniente entrenar 3 o 4 seguidos, para luego descansar otros 3 o 4 d\u00edas. Como es un ejercicio realizable en casa, puedes tambi\u00e9n hacer un par de tandas por la ma\u00f1ana y otro par por la tarde.<\/p>\n

Que lo disfrut\u00e9is.<\/p><\/div>\n

Traducido por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb, tomando como base el art\u00edculo \u00abHand Towel Roll<\/a>\u00bb de John Brookfield y el libro \u00abHand & Forearm Exercises<\/a>\u00bb por Patrick Barrett.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es tan intenso que literalmente har\u00e1 que tus antebrazos y dedos ardan por el riego sangu\u00edneo. No s\u00f3lo sirve para ganar fuerza en toda la zona del brazo inferior, sino que tambi\u00e9n desarrollar\u00e1 masa en los antebrazos. Es uno de mis favoritos porque desaf\u00eda y desarrolla tambi\u00e9n tu destreza.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[76,36],"tags":[],"class_list":["post-5277","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-agarre","category-ejercicios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5277"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5282,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5277\/revisions\/5282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}