{"id":5254,"date":"2014-05-15T23:06:37","date_gmt":"2014-05-16T06:06:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5254"},"modified":"2014-05-15T23:06:37","modified_gmt":"2014-05-16T06:06:37","slug":"isometricos-o-pesas-que-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/05\/isometricos-o-pesas-que-es-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfIsom\u00e9tricos o pesas? \u00bfQu\u00e9 es mejor?"},"content":{"rendered":"
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Los Isom\u00e9tricos<\/a> son un m\u00e9todo de ejercicio bastante desconocido, en el que se trata de sostener una posici\u00f3n (como una postura del \u00abcaballo\u00bb en artes marciales) o empujar o tirar de un objeto inamovible (como un pasamanos, un banco, una pared…). <\/p>\n

Algunos levantadores utilizan los isom\u00e9tricos de forma parecida al entrenamiento con parciales<\/a>. Cuando tienen puntos de estancamiento en alg\u00fan levantamiento, los isom\u00e9tricos les ayudan a fortalecer esa porci\u00f3n del movimiento. Pero rara vez se utilizan para nada m\u00e1s.<\/p>\n

Esta aplicaci\u00f3n es viable, pero los isom\u00e9tricos pueden utilizarse tambi\u00e9n para ganar m\u00fasculo y fortalecer los ligamentos.<\/p>\n

Los isom\u00e9tricos para ganar m\u00fasculo<\/h2>\n

Se puede ganar m\u00fasculo haciendo entrenamiento isom\u00e9trico. Sin embargo, los ejercicios en los que se sostiene simplemente una posici\u00f3n, tales como las planchas<\/a>, wall sits<\/a>, o sostener un peso alto hasta que el m\u00fasculo se fatiga, no son la forma ideal de hacerlo.<\/p>\n

Existen ejercicios isom\u00e9tricos activos <\/strong>e isom\u00e9tricos pasivos<\/strong>. Los isom\u00e9tricos activos implican ejercer fuerza contra algo, en lugar de simplemente resistir, y desarrollan m\u00fasculo y fuerza mucho m\u00e1s r\u00e1pido que los isom\u00e9tricos pasivos.<\/p>\n

En algunos casos, puedes convertir un ejercicio pasivo como el wall sit<\/a> en activo a\u00f1adiendo tensi\u00f3n. En este caso podr\u00edamos empujar fuerte con los pies contra el suelo, en lugar de simplemente aguantar hasta que las piernas se agoten. Siempre y cuando ejerzas una cantidad de fuerza apropiada (preferiblemente el m\u00e1ximo que puedas) en un ejercicio isom\u00e9trico, el m\u00fasculo se fortalecer\u00e1 al completo. <\/p>\n

De hecho muchos strongman utilizan ejercicios isom\u00e9tricos para aumentar su fuerza y doblar metales con sus manos. Puedes intentar enrollar dos trapos en una llave inglesa y probar a doblarla con todas tus fuerzas. Notar\u00e1s que tus m\u00fasculos se fatigan r\u00e1pido, pero si sigues practicando ver\u00e1s que la fuerza de tus manos aumenta de forma exponencial. <\/p>\n

\"isometricos<\/a><\/br>
\nAlexander Zass utilizaba isom\u00e9tricos extensivamente para fortalecerse<\/em>
\n<\/center><\/p>\n

Isom\u00e9tricos para fortalecer los ligamentos<\/h2>\n

Las lesiones que requieren m\u00e1s rehabilitaci\u00f3n son normalmente los tendones y ligamentos. Estos tejidos tienen un suministro de sangre limitado, y por eso tardan m\u00e1s en repararse. Los Isom\u00e9tricos desarrollan fuerza en los tendones, por lo que son ideales para las lesiones de estos. El hecho de que en este tipo de ejercicios haya tensi\u00f3n en los tendones, pero no movimiento, es algo muy positivo en este caso, porque se evitan m\u00e1s lesiones en el tend\u00f3n.<\/p>\n

Para los tendones, es mejor hacer isom\u00e9tricos en la parte m\u00e1s fuerte del rango de movimiento. Por ejemplo para alguien con tendinitis de codo, lo m\u00e1s adecuado es realizar isom\u00e9tricos con el brazo casi totalmente extendido, para estresar menos el tend\u00f3n. <\/p>\n

Isom\u00e9tricos frente a entrenamiento con pesas<\/h2>\n

\u00bfSon mejores las pesas que los isom\u00e9tricos? \u00bfPueden los isom\u00e9tricos ser mejores que las pesas? En realidad, ninguno es mejor que el otro. Un monje Shaolin bien entrenado puede sostener la postura del caballo durante dos horas, pero hay pocas posibilidades de que por eso haga una sentadilla de 220 kg. Por el contrario, un powerlifter que pueda hacer dicha sentadilla, puede tener problemas para sostener la postura del caballo o una plancha durante 10 minutos.<\/p>\n

El consejo por supuesto, ser\u00eda practicar ambos para ganar una fuerza m\u00e1s completa. Pero aplicar isom\u00e9tricos a nuestro entrenamiento puede hacernos m\u00e1s fuertes tambi\u00e9n en los levantamientos con pesas.<\/p>\n

Algunas indicaciones sobre Isom\u00e9tricos para fuerza<\/h2>\n

Una forma de hacerse fuerte es hacer uso de la jaula para hacer bloqueos (por ejemplo en la parte alta de la sentadilla y de los presses) durante cortos periodos de tiempo con tanto peso como te sea posible.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se puede realizar sin utilizar peso, haciendo fuerza m\u00e1xima contra la parte alta de una jaula por ejemplo, o contra los pines de seguridad. Como por ejemplo en este video:<\/p>\n