{"id":5211,"date":"2015-05-20T09:55:25","date_gmt":"2015-05-20T16:55:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5211"},"modified":"2015-05-20T09:56:49","modified_gmt":"2015-05-20T16:56:49","slug":"isometrico-para-el-dolor-de-hombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2015\/05\/isometrico-para-el-dolor-de-hombros\/","title":{"rendered":"Isom\u00e9trico para el dolor de hombros"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more--><\/p>\n<p>Por Eric Cressey<\/p>\n<p>Una de las quejas m\u00e1s frecuentes que tiene la gente con dolor de hombros, es que no encuentran ejercicios con los que puedan entrenar los pectorales sin hacer que el dolor vaya a peor. Lo siguiente es un ejercicio b\u00e1sico que permite un efecto de entrenamiento bastante s\u00f3lido, sin hacer que el dolor vaya a peor y sin provocar incomodidad. El aguante isom\u00e9trico de pectoral.<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/isometrico-dolor-hombros.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/isometrico-dolor-hombros.jpg\" alt=\"isometrico-dolor-hombros\" width=\"550\" height=\"455\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5996\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/isometrico-dolor-hombros.jpg 550w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/isometrico-dolor-hombros-300x248.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<p>Con este ejercicio no levantas los brazos, por lo que el pinzamiento no se acrecienta. Tampoco est\u00e1s en ninguna postura que pueda hacer el problema m\u00e1s grave. En resumen, aplicas fuerza a la articulaci\u00f3n en posiciones que son bastante neutrales. Los <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2012\/05\/los-ejercicios-isometricos\/\">ejercicios isom\u00e9tricos<\/a> no son muy apreciados, pero este es bueno. B\u00e1sicamente se trata de intentar aplastar lo que est\u00e1 en tus manos (una jaula o el marco de una puerta sirven muy bien). Normalmente prescribo series de 15-20 segundos apretando.<\/p>\n<p>Esto no te va a llevar a levantar 200 kg en press de banca, pero ayuda a que no se pierda la fuerza mientras est\u00e1s en recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><em>Traducido de <a href=\"http:\/\/www.ericcressey.com\/5-lose-fat-gain-muscle-get-strong-move-better-57\">http:\/\/www.ericcressey.com\/5-lose-fat-gain-muscle-get-strong-move-better-57<\/a><\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">\nUna de las quejas m\u00e1s frecuentes que tiene la gente con dolor de hombros, es que no encuentran ejercicios con los que puedan entrenar los pectorales sin hacer que el dolor vaya a peor. Lo siguiente es un ejercicio b\u00e1sico que permite un efecto de entrenamiento bastante s\u00f3lido, sin hacer que el dolor vaya a peor y sin provocar incomodidad. El aguante isom\u00e9trico de pectoral.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[36,1,34],"tags":[],"class_list":["post-5211","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicios","category-general","category-lesiones"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5211"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5999,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5211\/revisions\/5999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}