{"id":520,"date":"2010-01-12T02:52:56","date_gmt":"2010-01-12T09:52:56","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=520"},"modified":"2014-05-27T02:14:28","modified_gmt":"2014-05-27T09:14:28","slug":"entrenamiento-de-manos-y-agarre-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/01\/entrenamiento-de-manos-y-agarre-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de manos y agarre para principiantes"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n lo que limita la fuerza de nuestros levantamientos ya se trate de <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/11\/como-hacer-bien-peso-muerto\/\">pesos muertos<\/a>, remos, curls o incluso movimientos de empuje, es la fuerza de nuestro agarre o nuestras manos.<\/p>\n<p>Esta rutina de entrenamiento nos ayudar\u00e1 a desarrollar una fuerza base , desde la cual podemos partir si en el futuro pensamos realizar proezas de fuerza con las manos (doblar puntillas, romper gu\u00edas telef\u00f3nicas) o simplemente para mantenerlas en buena forma de manera que no sean el punto d\u00e9bil en nuestros otros levantamientos en el gimnasio.<\/p>\n<h2><strong>El Entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<p>1. <a href=\"http:\/\/adf.ly\/1919392\/banner\/www.gripfaq.com\/Hand-Strength-Images.aspx?name=Two-Hand-Pinch\">Aguantes de agarre de Pinza a dos manos<\/a>. Utiliza guantes si es necesario, para proteger tu piel.<\/p>\n<p>En este video de Explosivo ten\u00e9is instrucciones y una progresi\u00f3n bien explicada para los Aguantes de pinza:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"460\" height=\"259\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/AjA6JojFxMI\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<blockquote><p><strong>Nota:<\/strong> Pod\u00e9is encontrar una serie de tutoriales, consejos de musculaci\u00f3n y proezas de fuerza en el <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/user\/Powerexplosive\">canal de Youtube de Explosivo<\/a>, que colabora con nuestro blog. Merece la pena suscribirse :).<\/p><\/blockquote>\n<p>2. <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dVHWdKlB6IY\">Curl de dedos con barra ol\u00edmpica<\/a>. Agarre por encima de la barra. Mantener el agarre en la \u00faltima serie cuando no puedan hacerse m\u00e1s curls. (La imagen muestra el principio del movimiento, en el final el pu\u00f1o est\u00e1 cerrado agarrando la barra).<\/p>\n<p>3. <a href=\"http:\/\/adf.ly\/1919392\/banner\/www.leehayward.com\/exercises\/forearms\/index.htm\">Curl de mu\u00f1eca a dos manos<\/a>. Normal, con un rango de movimiento que resulte c\u00f3modo. No dejes que la barra llegue hasta la punta de los dedos y pon el pulgar bajo la barra, ya que est\u00e1s entrenando las mu\u00f1ecas y no quieres pelearte con el pulgar agarrando la barra por encima. Es el primer ejercicio que se muestra en el enlace.<\/p>\n<p>4. <a href=\"http:\/\/adf.ly\/1919392\/banner\/www.leehayward.com\/exercises\/forearms\/index.htm\">Curl de mu\u00f1eca a dos manos invertido<\/a>. Igual al anterior, pero con las palmas hacia abajo. Es el segundo ejercicio que se muestra en el enlace (barbell reverse wrist curls).<\/p>\n<p>Realizar los aguantes en pinza con una duraci\u00f3n de 10-15 segundos, y los otros ejercicios durante 15-20 repetciones.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia hacerlo?<\/strong><\/h2>\n<p>Se recomienda entrenar con esta rutina 3 veces a la semana si puedes, s\u00f3lo 2 veces si te cuesta demasiado.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ntas series de cada ejercicio?<\/strong><\/p>\n<p>3 Series por ejercicio. Deber\u00eda ser f\u00e1cil hacerlas r\u00e1pido. Si cuestan demasiado, bajar a 2 series.<\/p>\n<p><strong>\u00bfY Qu\u00e9 hay de la Fuerza de Apret\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p>El ejercicio de \u00abapret\u00f3n\u00bb son los curls de dedos con la barra ol\u00edmpica. Es f\u00e1cil de aprender para un principiante. Se pueden comprar y utilizar <a href=\"http:\/\/adf.ly\/1919392\/banner\/www.beastskills.com\/spring%20grippers.jpg\">grippers<\/a> m\u00e1s tarde.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor Qu\u00e9 Usar Guantes al Pinzar?<\/strong><\/h2>\n<p>La piel entre el \u00edndice y el pulgar puede rasgarse f\u00e1cilmente, y eso nos pondr\u00e1 fuera de combate. Este entrenamiento inicial para principiantes trata de fortalecer, y los guantes lo convertir\u00e1n en un ejercicio m\u00e1s duro y a la vez m\u00e1s seguro para la piel.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfDeben hacerse todos los ejercicios cada d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed, en el orden descrito.<\/p>\n<h2><strong>Notas Adicionales<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Una barra ol\u00edmpica pesa 20 kg. Si no dispones de una, puedes usar otra barra colocando el peso suficiente. De hecho, puede que te resulte f\u00e1cil usando 20 kg y necesites m\u00e1s peso.<\/li>\n<li>En una rutina de entrenamiento con pesas de 3 d\u00edas, podr\u00edas colocar la rutina de agarre en los d\u00edas de descanso, realiz\u00e1ndola 2 d\u00edas. Otra opci\u00f3n es ponerla al final de los entrenamientos.<\/li>\n<li>Conforme progresemos en fuerza, podremos pinzar discos m\u00e1s pesados y hacer los curls con m\u00e1s peso. Sin embargo hay que tener en mente que la rutina va a repeticiones altas. No es plan de poner mucho peso y luego no poder hacer ni 7 curls<\/li>\n<\/ul>\n<p><center><a href=\"http:\/\/adf.ly\/1919392\/banner\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/01\/fuerzamanos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-524\" title=\"fuerzamanos\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/01\/fuerzamanos.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"180\" \/><\/a><\/center><br \/>\n<em>Extraido y traducido de: <a href=\"http:\/\/adf.ly\/1919392\/banner\/www.davidhorne-gripmaster.com\/basics.html\">http:\/\/www.davidhorne-gripmaster.com\/basics.html<\/a><\/em>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n lo que limita la fuerza de nuestros levantamientos ya se trate de <a href=\"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/11\/como-hacer-bien-peso-muerto\/\">pesos muertos<\/a>, remos, curls o incluso movimientos de empuje, es la fuerza de nuestro agarre o nuestras manos.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[76,39,1],"tags":[],"class_list":["post-520","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-agarre","category-entrenamientos","category-general"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=520"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5283,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions\/5283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}