{"id":5195,"date":"2014-04-17T01:23:46","date_gmt":"2014-04-17T08:23:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5195"},"modified":"2020-02-27T09:04:13","modified_gmt":"2020-02-27T16:04:13","slug":"hasta-cuando-tengo-que-hacer-esta-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/04\/hasta-cuando-tengo-que-hacer-esta-rutina\/","title":{"rendered":"\u00bfHasta Cuando Tengo que Hacer Esta Rutina?"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n

Tras varios a\u00f1os de contestar dudas sobre fitness, musculaci\u00f3n y entrenamiento de fuerza, una de las situaciones que m\u00e1s se repite es la siguiente: Alguien llega a una de las rutinas del blog (ya sea la A\/B MFQH<\/a> que es nuestro buque insignia, la de Ectomorfos y Definici\u00f3n<\/a> o cualquier otra) y deja en los comentarios la siguiente pregunta:<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfHasta cuando tengo que hacer esta rutina?<\/h2>\n

\"cambiar<\/p>\n

<\/center><\/p>\n

Invariablemente mi respuesta es la siguiente:<\/p>\n

Sigue la rutina X hasta que suceda una de estas tres cosas:<\/strong><\/p>\n

1) Hayas dejado de progresar con ella<\/strong><\/p>\n

2) Te aburras de hacerla y quieras probar otra cosa<\/p>\n

3) La rutina sea obviamente un desastre<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Procedo a explicar un poco el razonamiento tras cada uno de estos puntos.<\/p>\n

Cambiar la rutina cuando has dejado de progresar<\/h2>\n

Por dejar de progresar se entiende que no podemos seguir a\u00f1adiendo peso o repeticiones, reduciendo descansos o cualquier otra forma de progresi\u00f3n. Es decir, que la rutina ha dejado de hacernos m\u00e1s fuertes y de darnos beneficios.<\/p>\n

Muchos entrenadores recomiendan cambiar de rutina cada 6 u 8 semanas, como por \u00abexigencias del gui\u00f3n\u00bb. Discrepo totalmente. \u00bfPara qu\u00e9 cambiar algo que todav\u00eda te est\u00e1 funcionando? es posible que la siguiente rutina que elijas no te funcione igual de bien.<\/p>\n

Un argumento en contra de esto puede ser que, aunque una rutina siga funcionando, es preferible cambiarla antes de estancarse que llegar al estancamiento<\/a>. De acuerdo. Un cambio bien ajustado puede ahorrar algo de tiempo a un profesional. Pero a ti y a mi que entrenamos por afici\u00f3n y que queremos vernos un poquito mejor…<\/p>\n

\u00bfRealmente nos importa TANTO si nos ahorramos una o dos semanas?<\/p>\n

Porque si tu rutina a\u00fan te hace progresar, como mucho deber\u00eda llevarte un par de semanas el darte cuenta de que el progreso se ha detenido.<\/p>\n

Sin embargo, si cambias y te equivocas eligiendo rutina, puedes perder bastante m\u00e1s tiempo. M\u00e1s a\u00fan cuando te gu\u00edas por tiempos prefijados (6 semanas, 8 semanas o las que sean) siguiendo esas directrices ciegamente.<\/p>\n

Ejemplo <\/strong><\/p>\n

Juanito y Pepito empiezan ambos a hacer la rutina A\/B MFQH.<\/p>\n

Juanito <\/strong>la cambia a las 8 semanas para \u00abno estancarse\u00bb y se pasa a la HST durante 8 semanas m\u00e1s. Tiene suerte y el cambio le sale bien. Luego, nuevamente para \u00abno estancarse\u00bb se pasa al Heavy Duty y progresa un par de semanas. Se atasca, pero como le han dicho que tiene que seguir 8 semanas, pierde 6 intentando hacer que la rutina funcione.<\/p>\n

Total 24 semanas. 6 semanas \u00abperdidas\u00bb<\/p>\n

Pepito <\/strong>dura 16 semanas seguidas con un buen progreso en la A\/B MFQH. Luego llega un par\u00f3n y ve que durante 2 semanas no puede a\u00f1adir peso o repes (cosa dif\u00edcil con la progresi\u00f3n forzada de la A\/B, pero bueno). Decide entonces pasar al Heavy Duty en la semana 18. Progresa 2 semanas y se estanca. Pasa otras 2 intentando progresar y no lo logra. Obviamente la rutina es un fiasco para \u00e9l. As\u00ed que pasa a la full body Steve Reeves<\/a>, y lleva ya 2 semanas progresando.<\/p>\n

Total 24 semanas. 4 semanas \u00abperdidas\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

Y a\u00fan si fuese al rev\u00e9s<\/strong>, y el no cambiar nos hiciera perder un par de semanas… \u00bfimporta tanto? La vida de entrenamiento es larga y no merece la pena estar parti\u00e9ndose el coco cada 6 u 8 semanas para ver que \u00abnueva\u00bb rutina escoges. Es mucho peor, en mi opini\u00f3n, el riesgo de abandonar un entrenamiento al que quiz\u00e1s le quedan semanas o meses de progreso.<\/p>\n

\"meme<\/a><\/center><\/p>\n

Cuando eres experimentado, no necesariamente has de esperar siempre a que el progreso se detenga del todo. Puedes notar que el progreso va a menos y cambiar antes de que se detenga. Lo que no tiene sentido es cambiar una rutina que est\u00e1 funcionando todav\u00eda a la perfecci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

A menos, claro est\u00e1, que te guste cambiar…<\/p>\n

Cambiar la rutina cuando te aburras de hacerla<\/h2>\n

La consistencia y perseverancia<\/a> en el entrenamiento es clave para lograr resultados, y aunque se ha de tener una voluntad de hierro en ocasiones para cumplir con los entrenamientos, el hacer algo que te divierta es un factor muy a tener en cuenta<\/strong> y que puede marcar la diferencia entre que sigas entrenando o que abandones en unos pocos meses.<\/p>\n

Dicho de otra forma: Ten disciplina y entrena. Pero no ganas ning\u00fan premio adicional por hacer algo que aborreces. Si puedes conseguir hacer algo m\u00e1s divertido para ti, hazlo.<\/p>\n

Si la rutina que est\u00e1s haciendo te parece un aut\u00e9ntico aburrimiento, o antes te divert\u00eda, pero ya no lo hace, quiz\u00e1s debas probar otra cosa. Personalmente he probado de todo: barras, mancuernas, kettlebells, clubbells<\/a>, anillas, peso corporal<\/a>, isom\u00e9tricos, entrenamientos por tiempo, entrenamientos repartidos a lo largo del d\u00eda, 5×5, HST, EDT, HIT, GTG…DE TODO.<\/strong><\/p>\n

Solo ten esto en cuenta.<\/strong> Si tu rutina actual a\u00fan te est\u00e1 permitiendo progresar bien, aunque sea aburrida, contin\u00faa con ella al menos durante 6 u 8 semanas. Forjar\u00e1s disciplina y recoger\u00e1s las ganancias.<\/p>\n

Cambiar la rutina cuando obviamente es un desastre<\/h2>\n

Puede que la rutina sea un desastre en general, pero por tu inexperiencia no lo sabes. Si al exponerla en un foro de consulta<\/a> alcanzas a ver que est\u00e1 mal y que lo que te dicen los usuarios que la ponen a parir te parece razonable, c\u00e1mbiala.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede que la rutina sea un desastre para tu caso concreto. Los motivos pueden ser muchos y muy variados:<\/p>\n

* Est\u00e1s muy pasado de peso y la rutina tiene gran cantidad de ejercicios con salto, dominadas, etc.<\/p>\n

* No aguantas bien el alto volumen de trabajo y la rutina tiene montones de series y repeticiones.<\/p>\n

* Eres un atleta nato, con mucho aguante, y la rutina solamente tiene un par de series al fallo por m\u00fasculo una vez por semana.<\/p>\n

* Te cuesta ganar peso corporal y la rutina tiene 5 d\u00edas de pesas a la semana y 3 de cardio.<\/p>\n

* Eres ectomorfo queriendo ganar peso y la rutina es con solamente peso corporal.<\/p>\n

* Eres endomorfo queriendo bajar peso y la rutina es minimalista (3×5 en todos los ejercicios) y no tiene cardio.<\/p>\n

* Tienes 2 trabajos, mujer e hijos y la rutina es de 4 sesiones de hora y media a la semana.<\/p>\n

* Eres parado o estudiante, tienes todo el tiempo del mundo para entrenar y dormir, y la rutina es de 2 d\u00edas a la semana.<\/p>\n

* Est\u00e1s sin blanca y la rutina requiere material caro y especializado (kettlebells, clubbells, barras ol\u00edmpicas…)<\/p>\n

Etc.<\/p>\n

Quiz\u00e1s no est\u00e9s de acuerdo con alguno de los ejemplos, pero la idea que quiero transmitir simplemente es esta: hay rutinas que te das cuenta que no van a funcionar para tus objetivos, o que no van bien con tu situaci\u00f3n. Al ponerlas en pr\u00e1ctica se hace m\u00e1s evidente. No seas tozudo y aband\u00f3nalas.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Si algo funciona, no lo rompas. Si es aburrido y ya has sido disciplinado, busca algo m\u00e1s divertido. Si no funciona, c\u00e1mbialo.<\/p>\n

Nota Anexo: <\/strong> Por supuesto, si tu rutina te encanta pero est\u00e1s atascado en ella, tambi\u00e9n puedes darle nueva vida cambiando el esquema de series y repeticiones, el orden de ejercicios, los tiempos de descanso, los pesos que manejas etc. Cuando hablo de cambiar, me refiero a cambiar algo. No necesariamente la rutina entera.<\/p><\/blockquote>\n

Aplica esto al entrenamiento y te ahorrar\u00e1s preguntas y quebraderos de cabeza.<\/p>\n

Un Saludo<\/p>\n<\/div>\n

Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\n

Tras varios a\u00f1os de contestar dudas sobre fitness, musculaci\u00f3n y entrenamiento de fuerza, una de las situaciones que m\u00e1s se repite es la siguiente: Alguien llega a una de las rutinas del blog (ya sea la A\/B MFQH<\/a> que es nuestro buque insignia, la de
\nEctomorfos y Definici\u00f3n<\/a> o cualquier otra) y deja en los comentarios la siguiente pregunta:\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,48],"tags":[],"class_list":["post-5195","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5195"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13380,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5195\/revisions\/13380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}