{"id":5119,"date":"2014-03-05T11:32:53","date_gmt":"2014-03-05T18:32:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5119"},"modified":"2021-02-11T02:57:13","modified_gmt":"2021-02-11T09:57:13","slug":"planos-para-construir-una-jaula-de-sentadillas-rack-de-seguridad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/03\/planos-para-construir-una-jaula-de-sentadillas-rack-de-seguridad\/","title":{"rendered":"Planos Para Construir una Jaula de Sentadillas \/ Rack de Seguridad"},"content":{"rendered":"
Una pieza fundamental para llevar nuestros entrenamientos en los ejercicios b\u00e1sicos<\/a> a un nivel alto es usar una jaula de sentadillas (tambi\u00e9n conocido como Rack de seguridad) que nos permita tener la barra elevada para colocarla sobre nuestro pecho o espalda. Adem\u00e1s, un rack nos ayuda a estar seguros pudiendo descansar la barra sobre sus topes en caso de ser necesario (fallo de una repetici\u00f3n por ejemplo). Adem\u00e1s se puede emplear para hacer ejercicios interesantes como remos invertidos o el Rack Pull<\/a>, que son dif\u00edciles de hacer de otra forma.<\/p>\n

Sin embargo las jaulas de sentadillas o racks comerciales cuestan un buen dinero, cuando en realidad los materiales no son tan caros.<\/p>\n

Uno de nuestros lectores (Jon Ander Gracia Upategui) ha tenido la gentileza de enviarme los planos que usaron para la construcci\u00f3n del Rack de Seguridad del gimnasio de su equipo de rugby. Asegura que los materiales los obtuvieron de una chatarrer\u00eda a bajo precio y que teniendo una m\u00e1quina de soldar, un taladro y poco m\u00e1s es sencillo montarlo.<\/p>\n

Aqu\u00ed ten\u00e9is algunas fotos del Rack terminado:<\/p>\n


\n\"rack1\"<\/a><\/p>\n

\"rack2\"<\/a><\/p>\n

\"rack3\"<\/a><\/p>\n

<\/center>
\nLos planos est\u00e1n en formato PDF, y los nombres de los distintos elementos est\u00e1n en Euskera, pero no es para nada dif\u00edcil de entender. Pod\u00e9is descargar los planos en el siguiente enlace:<\/p>\n

Planos para Construcci\u00f3n de Jaula de Sentadillas \/ Rack de Seguridad<\/a><\/p>\n

(Espera a que redireccione, puede tardar 1-2 minutos)<\/p>\n

Espero que a algunos os sirva.<\/p>\n

Un Saludo, Maokoto<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una pieza fundamental para llevar nuestros entrenamientos en los ejercicios b\u00e1sicos<\/a> a un nivel alto es usar una jaula de sentadillas (tambi\u00e9n conocido como Rack de seguridad) que nos permita tener la barra elevada para colocarla sobre nuestro pecho o espalda. Adem\u00e1s, un rack nos ayuda a estar seguros pudiendo descansar la barra sobre sus topes en caso de ser necesario (fallo de una repetici\u00f3n por ejemplo). Adem\u00e1s se puede emplear para hacer ejercicios interesantes como remos invertidos o el Rack Pull<\/a>, que son dif\u00edciles de hacer de otra forma.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,48],"tags":[],"class_list":["post-5119","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5119"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13539,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119\/revisions\/13539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}