{"id":51,"date":"2008-05-26T07:20:00","date_gmt":"2008-05-26T14:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=51"},"modified":"2013-08-19T00:40:09","modified_gmt":"2013-08-19T07:40:09","slug":"consideraciones-sobre-la-fuerza-y-la-habilidad-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/05\/consideraciones-sobre-la-fuerza-y-la-habilidad-funcional\/","title":{"rendered":"Consideraciones sobre la Fuerza y la Habilidad Funcional."},"content":{"rendered":"

Presentamos este art\u00edculo donado por nuestro habitual lector Jason, con algunas consideraciones sobre el entrenamiento, siguiendo la filosof\u00eda HIT. Gracias a Jason por su colaboraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQue diferencia hay entre Fuerza y habilidad Funcional?<\/span><\/p>\n

La habilidad funcional es la capacidad para levantar un peso determinado vali\u00e9ndose de las t\u00e9cnicas necesarias para lograrlo (impulsando la carga por ejemplo) y, como su nombre lo dice, tiene un gran componente de habilidad. En cambio, la Fuerza es la capacidad que permite no solo soportar, sino levantar y descender un peso determinado a lo largo de todo el recorrido de acci\u00f3n muscular de una manera controlada, sin usar ning\u00fan tipo de impulso.<\/p>\n

El Reclutamiento de las fibras musculares y su relaci\u00f3n con la velocidad de ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/span><\/p>\n

La contracci\u00f3n muscular se produce por la contracci\u00f3n sucesiva de las fibras musculares individuales, y el reclutamiento de dichas fibras est\u00e1 en funci\u00f3n del esfuerzo muscular aplicado, es decir, que a mayor esfuerzo, mayor reclutamiento (hasta cierto punto).<\/p>\n

Con el entrenamiento explosivo (s\u00faper-r\u00e1pido), s\u00f3lo se aplica fuerza en una peque\u00f1a parte al inicio del movimiento, o sea, en la fase en que la carga es impulsada; despu\u00e9s de esa fase, la resistencia impuesta por la carga se reduce notablemente a lo largo del resto del recorrido debido a que la velocidad que adquiere el peso supera a la velocidad de la contracci\u00f3n muscular. La fuerza aplicada en la fase donde la carga es impulsada puede duplicar o incluso triplicar el peso, lo cual puede, sin lugar a dudas, causar una lesi\u00f3n.<\/p>\n

Los movimientos explosivos permiten levantar o mejor dicho \u201clanzar\u201d una carga mayor, pero esa carga no es soportada enteramente por los m\u00fasculos, ciertamente no por los m\u00fasculos que se pretenden entrenar, por lo tanto, generalmente solo se mejora la Fuerza en una porci\u00f3n del movimiento (la porci\u00f3n donde la carga es impulsada y hay una resistencia significativa).<\/p>\n

Entonces, aunque creamos que somos muy fuertes, y el m\u00fasculo\/m\u00fasculos hayan quedado aparentemente agotados, no fueron estimulados debidamente.<\/p>\n

El reclutamiento no depende de la velocidad del movimiento, sino que gira en torno a una NECESIDAD, es decir, que es proporcional a la cantidad de esfuerzo aplicado (Intensidad) y adem\u00e1s sigue el \u201cSize Principle\u201d de la contracci\u00f3n.<\/p>\n

El Size Principle es un principio neurofisiol\u00f3gico que dice que no es posible reclutar las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida sin antes reclutar las de contracci\u00f3n m\u00e1s lenta.<\/p>\n

Para darnos una idea daremos un ejemplo:<\/p>\n

Al hacer una serie de 8 repeticiones hasta el punto del fallo muscular moment\u00e1neo, las primeras 2 repeticiones las realizan \u00fanicamente las fibras de contracci\u00f3n lenta, despu\u00e9s, para continuar con la serie se incorporan las fibras intermedias hasta la repetici\u00f3n n\u00famero 4, y, por \u00faltimo, se incorporan las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, que estaban en reserva, para completar las repeticiones 5 y 6. Una vez completada la repetici\u00f3n n\u00famero 6, los futuros incrementos en la fuerza que permiten completar las 8 repeticiones se logran mediante un aumento en la frecuencia del est\u00edmulo a las fibras musculares (en ingl\u00e9s: rate-coding).<\/p>\n

Este es un ejemplo Pr\u00e1ctico, ya que se sabe que no solo hay 3 tipos de fibras musculares, como m\u00ednimo se consideran actualmente 4 tipos.<\/p>\n

Por otra parte cabe mencionar que la distinci\u00f3n entre \u201ccontracci\u00f3n r\u00e1pida\u201d y \u201ccontracci\u00f3n lenta\u201d se refiere m\u00e1s bien al tiempo que tarda la fibra en fatigarse y no tanto a la velocidad de contracci\u00f3n, pues la diferencia est\u00e1 dada en milisegundos y no es relevante. Las fibras de \u201ccontracci\u00f3n r\u00e1pida\u201d se fatigan r\u00e1pidamente y se recuperan lentamente, en cambio, las fibras de \u201ccontracci\u00f3n lenta\u201d se fatigan lentamente y se recuperan r\u00e1pidamente.<\/p>\n

La Cadencia adecuada para el entrenamiento con pesos.<\/span><\/p>\n

Se sabe actualmente, gracias a la investigaci\u00f3n, que una cadencia adecuada para la mayor\u00eda de los ejercicios con pesas es, por lo menos, de 3\/3, es decir, 3 segundos en la fase positiva y 3 en la fase negativa; eso se sabe debido a que se conect\u00f3 un aparato que mide y grafica la fuerza aplicada a un atleta mientras realizaba repeticiones de Press militar sobre una plataforma. Cuando la pesa se mov\u00eda m\u00e1s aprisa que 3 segundos (tanto en la fase positiva como en la negativa), el aparato registraba cambios bruscos en la fuerza aplicada, es decir, que no era constante en todo el recorrido, sino que era (en el caso de la fase positiva) mucho m\u00e1s grande al iniciar el levantamiento y luego disminu\u00eda notablemente.<\/p>\n

El riesgo que implica el entrenamiento explosivo.<\/span><\/p>\n

Teniendo en cuenta que en gran cantidad de ejercicios nos encontramos en una posici\u00f3n vulnerable al iniciar el movimiento, es decir, en una posici\u00f3n propensa a generar lesiones, lo m\u00e1s inteligente es evitar los movimientos explosivos, al menos, claro est\u00e1, que sean necesarios para la disciplina Deportiva que Practica el Individuo. En tal caso se asume que el individuo est\u00e1 dispuesto a asumir los riesgos que conllevan tales pr\u00e1cticas.<\/p>\n

El entrenamiento para mejorar la fuerza es algo general, y debe ser lento para que sea efectivo, en otras palabras, no se debe tratar de simular en el Gimnasio lo que suceder\u00e1 en la pista de carreras. Levantar las pesas muy r\u00e1pido no te har\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido, pero si es muy probable que te produzca una lesi\u00f3n.
\nEl entrenamiento para mejorar las Habilidades, por ejemplo, la velocidad en una carrera, es algo muy espec\u00edfico y debe ser lo m\u00e1s parecido posible a c\u00f3mo ser\u00e1 en la competencia, solo as\u00ed ocurre el mejor aprendizaje y acondicionamiento F\u00edsico.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

Los movimientos explosivos sirven para mejorar la Habilidad Funcional, que es indispensable en algunas disciplinas deportivas, sin embargo, no son eficaces para el desarrollo de la Fuerza Muscular, por otra parte, tienen m\u00e1s riesgo en cuanto a lesiones y accidentes.<\/p>\n<\/div>\n

Escrito por Mateo Wiechers.<\/p>\n

Bibliograf\u00eda:<\/p>\n

http:\/\/www.drdarden.com\/
<\/a>
href=\u00bbhttp:\/\/www.heavydutyexperience.com.ar\/biomecanica.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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