{"id":5087,"date":"2014-02-24T04:34:05","date_gmt":"2014-02-24T11:34:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5087"},"modified":"2014-02-25T03:15:02","modified_gmt":"2014-02-25T10:15:02","slug":"el-swing-con-kettlebell-girevoy-sport-vs-hardstyle-swing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/02\/el-swing-con-kettlebell-girevoy-sport-vs-hardstyle-swing\/","title":{"rendered":"El Swing con Kettlebell: Girevoy Sport vs. Hardstyle swing."},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Uno de los movimientos b\u00e1sicos del entrenamiento con kettlebells es el <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_EzN73BUJ8s&#038;feature=share&#038;list=UU8dNOPSYlezMYfy198pEK5g\">Swing<\/a>. En este movimiento la pesa se pasa entre las piernas con una o ambas manos, se flexionan piernas y caderas, y luego se levanta de nuevo la pesa, utilizando la fuerza de la cadera, piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Sin embargo, a veces se produce confusi\u00f3n entre los practicantes, debido a que existen dos estilos de swing<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/girevoy.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/girevoy.jpg\" alt=\"girevoy\" width=\"505\" height=\"416\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5090\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/girevoy.jpg 505w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/girevoy-300x247.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 505px) 100vw, 505px\" \/><\/a><\/center><\/p>\n<h2>Diferencia entre Hardstyle y Girevoy Swing<\/h2>\n<p>Muchas personas no est\u00e1n al tanto de las diferencias entre los populares swing tipo Hardstyle (que son los utilizados generalmente en fitness y ense\u00f1ados en las certificaciones RKC o en las de Pavel Tsautsoline) y los swing Girevoy Sport que son, en realidad los swings originales, utilizados en el deporte de las Kettlebell, de origen ruso.<\/p>\n<p><strong>El Swing Hardstyle<\/strong><\/p>\n<p>La esencia del Swing Hardstyle es utilizar el m\u00e1ximo esfuerzo en cada repetici\u00f3n, haci\u00e9ndola todo lo explosiva posible, para luego relajar solamente una fracci\u00f3n de segundo y volver a explotar. Se utiliza solamente una flexi\u00f3n de piernas\/cadera, seguida de una explosi\u00f3n, levantando violentamente la kettlebell con la fuerza del golpe de cadera y apretando los gl\u00fateos. Tambi\u00e9n existen variantes (shadow swing) en el que se acelera la pesa en la bajada entre las piernas.<\/p>\n<p>El cuerpo se mantiene activamente tenso, los dorsales contra\u00eddos contra el cuerpo.<\/p>\n<p>En este video pod\u00e9is ver una demostraci\u00f3n del Swing hardstyle\/RKC:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"505\" height=\"284\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/_Dp6J6IbrKo?list=UU8dNOPSYlezMYfy198pEK5g\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Resumiendo, la marca del Hardstyle es la producci\u00f3n de potencia, en lugar de la conservaci\u00f3n de la misma. Hacer contar cada repetici\u00f3n. No busca la eficiencia.<\/p>\n<p><strong>El Swing Girevoy<\/strong><\/p>\n<p>El Swing Girevoy Sport no utiliza golpes violentos de cadera. El potente golpe de cadera del Hardstyle impulsa la pesa lejos del cuerpo, lo cual no es una trayectoria adecuada para continuar con una cargada o snatch. El swing Girevoy utiliza m\u00e1s la inercia, en lugar de la producci\u00f3n de fuerza.<\/p>\n<p>En lugar de mantener el cuerpo tenso y tirar de la pesa activamente entre las piernas para subirla a la fuerza, en el girevoy se espera un poco a que la kettlebell inicie el movimiento hacia delante. Las rodillas act\u00faan como un muelle suave, como en el impulso que se hace en un trampol\u00edn. Conforme la kettlebell pasa las rodillas, se produce una extensi\u00f3n suave de las piernas y se lleva la pesa m\u00e1s arriba, en lugar de empujarla lejos del cuerpo. <\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ghirisport.it\/team.html\"><strong>Oleh Ilika<\/strong><\/a>, atleta ucraniano de Girevoy Sport y que tiene en su haber varios records impresionantes de nivel mundial, nos demuestra en este video tutorial el <strong>Swing Girevoy<\/strong>:<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"505\" height=\"284\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/_EzN73BUJ8s?list=UU8dNOPSYlezMYfy198pEK5g\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<p>Como pod\u00e9is ver, la apariencia del Swing es mucho m\u00e1s fluida y suave que en Hardstyle. Pero no os dej\u00e9is enga\u00f1ar: Oleh sin ir m\u00e1s lejos tiene marcas en Peso Muerto de 3 veces su peso corporal. Un ejemplo de sus records en Giveroy Sport: 1056 repeticiones de jerk (a una mano) en 1 hora con la Kettlebell de 32kg<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica utilizada es parecida a un p\u00e9ndulo, y no se hace un esfuerzo por estar tenso durante todo el tiempo. El objetivo en el deporte de las kettlebells es durar diez minutos en el ejercicio de competici\u00f3n. Si quieres durar 10 minutos haciendo snatches a una mano con 24kg, no es lo m\u00e1s inteligente estar tan tenso como sea posible, ya que te quemar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido. En los deportes (y en la vida) se utiliza la tensi\u00f3n solamente cuando se necesita. La idea es estar tan relajado como sea posible para conservar energ\u00eda, pero no estar tan suelto que te lesiones. Como dice Valery Fedorenko, si est\u00e1s utilizando una pesa de 24kg, no la muevas con 27 kg de fuerza. Utiliza la eneg\u00eda exacta para hacer el trabajo.<\/p>\n<p>Es un swing bastante m\u00e1s t\u00e9cnico. <strong>Leo Cavallo de <a href=\"http:\/\/www.kettlebellsbarcelona.com\/p\/bienvenido.html\">Kettlebells Barcelona<\/a><\/strong>, instructor de Kettlebells, nos comenta: <\/p>\n<blockquote><p>La t\u00e9cnica \u201cpendulo\u201d es la base para crear correctamente el impulso que eventualmente nos permitir\u00e1 progresar al movimiento de snatch completo.<\/p>\n<p>En el video se puede observar el movimiento de oscilaci\u00f3n a tres niveles: nivel cadera (intensidad baja), nivel de cabeza (intensidad medio-alta), nivel overhead (intensidad alta). Cuanto m\u00e1s alto tenemos que oscilar la pesa, m\u00e1s fuerte el impulso oscilatorio que tendremos que crear primero con piernas, luego con la cadera y terminando con toda la extensi\u00f3n de la espalda.<\/p>\n<p>El apoyo de las piernas es a la anchura de hombros, y para despegar desde el suelo mantenemos la espalda en posici\u00f3n neutra y aprovechando de la distancia entre la pesa y los pies, tiramos para empezar directamente con la oscilaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Notar el patr\u00f3n de flexi\u00f3n\/extensi\u00f3n de las piernas en las dos fases de la oscilaci\u00f3n (bajada y subida) que nos permite aprovechar al m\u00e1ximo todo el rango de movimiento posible, involucrando as\u00ed toda la cadena posterior para generar mayor potencia. Los  brazos han de estar rectos y relajados, siempre en linea con la kettlebell. Se pretende reducir al m\u00ednimo cualquier interferencia entre brazos\/manos y pesa, sobretodo si queremos trabajar con Kettlebells m\u00e1s pesadas.<\/p>\n<p>Alineaci\u00f3n neutra del segmento cervical con el resto de la columna. La mirada sigue el movimiento de la pesa.<\/p>\n<p>En cuanto al Squat Swing (segunda parte del video) constituye una variante del cl\u00e1sico movimiento de oscilaci\u00f3n, caracterizada por una mayor flexi\u00f3n de rodillas. Un muy buen ejercicio de potenciamento piernas y m\u00e1s adaptado para trabajo anaer\u00f3bico usando intervalos m\u00e1s cortos que el swing standard.<\/p>\n<p>En los dos casos se aconseja una respiraci\u00f3n a doble ciclo: dos ciclos completos de respiraci\u00f3n durante todo el rango de la oscilaci\u00f3n (inhalaci\u00f3n \u2013 exhalaci\u00f3n, inhalaci\u00f3n \u2013 exhalaci\u00f3n). Inhalaciones r\u00e1pidas, exhalaciones m\u00e1s largas y relajadas. La intensidad de la respiraci\u00f3n siempre tendr\u00eda que reflejar el estado de fatiga f\u00edsica y la intensidad del trabajo.\n<\/p><\/blockquote>\n<h2>Comentarios Finales por Maokoto<\/h2>\n<p>Habiendo probado ambos estilos de swing, en el hardstyle te sientes m\u00e1s poderoso, y el trabajo sobre todo en gl\u00fateos, se siente m\u00e1s. Sin embargo, encuentro que tiene tendencia a producir molestias en la espalda baja debido al golpe fuerte de cadera.<\/p>\n<p>El swing girevoy es m\u00e1s suave para la espalda, mucho m\u00e1s adecuado para el trabajo cardiovascular. He estado probando ciclos cortos de 3 y 4 minutos seguidos (de momento) y se siente un buen trabajo sin molestias. Se siente con mayor claridad que la pesa quiere irse hacia arriba (donde debe, ya que se supone que el swing forma parte del snatch).<\/p>\n<p>Yo os recomendar\u00eda probar ambos, aunque encuentro algo peligroso e innecesario el golpe de cadera del hardstyle swing. Para trabajo cardiovascular a tiempo, claramente el girevoy es lo m\u00e1s l\u00f3gico y ense\u00f1a m\u00e1s a dosificarte. Para intervalos, el swing hardstyle te puede dar m\u00e1s intensidad, pero igualmente se puede conseguir con el girevoy utilizando mayor peso.<\/p><\/div>\n<p><em>Art\u00edculo por <a href=\"http:\/\/www.kettlebellsbarcelona.com\/p\/bienvenido.html\">Kettlebells Barcelona<\/a> y Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb.<\/em><\/p>\n<p><strong>Bibliograf\u00eda:<\/strong><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.kettlebellscience.com\/a-comparison-of-kettlebell-styles.html\">A comparison of Kettlebells styles<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/swingthiskettlebells.com\/girevoy-sport-swings-rkc-swings\/\">Girevoy Sports Swings are not what you think<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Uno de los movimientos b\u00e1sicos del entrenamiento con kettlebells es el <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_EzN73BUJ8s&#038;feature=share&#038;list=UU8dNOPSYlezMYfy198pEK5g\">Swing<\/a>. 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