{"id":50,"date":"2008-05-13T07:43:00","date_gmt":"2008-05-13T14:43:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=50"},"modified":"2011-01-20T03:57:04","modified_gmt":"2011-01-20T10:57:04","slug":"los-4-estados-del-dominio-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/05\/los-4-estados-del-dominio-mental\/","title":{"rendered":"Los 4 estados del dominio mental"},"content":{"rendered":"
Por Chris Shugart<\/p>\n

A veces llamados \u00abla escalera de aprendizaje\u00bb los 4 estados que se ilustran en este art\u00edculo se han tomado del campo de la programaci\u00f3n neuroling\u00fcistica. Este concepto ha sido aplicado a muchos \u00e1mbitos desde el \u00e9xito en los negocios hasta las relaciones personales. Veamos un ejemplo de cada uno de los estados con un enfoque orientado al mundo culturista.<\/p>\n

4 Personas, 4 estados<\/p>\n

<\/span> George<\/span><\/p>\n

George tiene 17 a\u00f1os, y hace Press de banca<\/a> 4 veces a la semana. Ejecuta 3 series de todo tipo de ejercicios con el objetivo de \u00abtrabajar todos los m\u00fasculos del pecho\u00bb, incluyendo Press plano<\/a>, inclinado<\/a>, aperturas<\/a>, fondos<\/a> y flexiones<\/a>. Tarda 2 horas en completar su rutina de pecho. Sin embargo su entrenamiento completo de espalda consiste en 3 series de jalones.<\/p>\n

\"\"<\/a>
George est\u00e1 en el estado 1: Incompetencia inconsciente.<\/p>\n

Martin<\/span><\/p>\n

Martin necesita perder 18 kilos. El \u00abflotador\u00bb de su abdomen se esparce por encima de sus pantalones vaqueros y empieza a parecerse a una embarazada de 8 meses. No tiene muy buen aspecto para ser un hombre de 35 a\u00f1os.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Pero Martin no es idiota ni es perezoso en el gimnasio. Lee art\u00edculos sobre dietas y nutrici\u00f3n, lo sabe todo sobre las calor\u00edas, macronutrientes, mecanismos de saciedad, el \u00edndice glic\u00e9mico…sin embargo se hincha a comer tacos, patatas fritas, helados y refrescos de todas formas.<\/p>\n

Martin est\u00e1 en el estado 2: Incompetencia consciente.<\/p>\n

Larry<\/span><\/p>\n

Larry est\u00e1 viviendo un infierno, y el infierno es una comida junto con su esposa y familia. Justo frente a \u00e9l hay una cesta de bollos calientes glaseados con mantequilla. Innumerables bollos, todos los que quieras comer. Y Larry era conocido anteriormente por su afici\u00f3n a comer montones de esos bollos.<\/p>\n

A su izquierda est\u00e1 el men\u00fa de postres, un cat\u00e1logo en l\u00e1minas con una lista de postres de fantas\u00eda. Al otro lado de la mesa est\u00e1 su esposa…que no dudar\u00e1 en pedir lo que le venga en gana de ese men\u00fa de postres despu\u00e9s de zamparse una cesta completa de esos gloriosos bollos calentitos.<\/p>\n

Larry hace pesas y come de forma adecuada para conseguir sus objetivos. Ya ha conseguido perder 18 kilos de lorzas y planea mantenerse as\u00ed. Pero … \u00a1por su madre que esos bollos le est\u00e1n hablando! …y… \u00bfqu\u00e9 hay en el men\u00fa de postres? \u00a1\u00a1Pastel de queso con una cubierta de l\u00e1minas de chocolate!! como se le ocurre mirar la carta de postres… \u00a1\u00a1Ahora es a\u00fan peor!!<\/p>\n

\"\"<\/a>
Pero Larry conseguir\u00e1 resistirse a esos postres llenos de grasa y empapados de harina y az\u00facar como un campe\u00f3n….bueno, en realidad lo conseguir\u00e1 a duras penas.<\/p>\n

\u00c9l est\u00e1 en el estado 3: Competencia consciente.<\/p>\n

John<\/span><\/p>\n

John est\u00e1 de vacaciones. 5 d\u00edas en un resort exclusivo en Ocho R\u00edos. Genial.<\/p>\n

Despu\u00e9s de registrarse en el Hotel, John se dirige al gimnasio para echar un vistazo. Necesita entrenar 3 veces durante sus vacaciones para mantener su programa. Eso no le molesta. De hecho, lo est\u00e1 esperando. Lo que de veras le molestar\u00eda es perder un entrenamiento.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Despu\u00e9s, el y su acompa\u00f1ante se van al buffet. John carga su plato con pechugas de pollo y vegetales y evita la monta\u00f1a de postres de \u00abtodo incluido\u00bb. Eso tampoco le molesta, est\u00e1 ansioso por probar como hacen el pollo al grill los Jamaicanos y despu\u00e9s de ese largo viaje en avi\u00f3n la boca se le hace agua por comer algo verde y cocido al vapor.<\/p>\n

John est\u00e1 en el estado 4: Competencia inconsciente.<\/p>\n

Definici\u00f3n de los 4 estados<\/span><\/p>\n

Una vez visto un ejemplo de los distintos estados, veamos una definici\u00f3n clara de cada uno:<\/p>\n

Estado 1: Incompetencia inconsciente:
<\/span>Est\u00e1s haciendo algo mal y ni siquiera sabes lo que es. Bendita ignorancia.<\/p>\n

Estado 2: Incompetencia consciente:<\/span>
Est\u00e1s haciendo algo mal y lo sabes, pero no puedes o no quieres cambiar.<\/p>\n

Estado 3: Competencia consciente:<\/span>
Est\u00e1s haciendo algo bueno y productivo, pero te cuesta mucho. Tomas las decisiones correctas y haces las cosas que te llevar\u00e1n a tu meta, pero es una batalla mental diaria.<\/p>\n

Estado 4: Competencia inconsciente:<\/span>
Est\u00e1s haciendolo todo bien sin esforzarte realmente en pensar en ello. Las acciones y decisiones correctas son como una segunda naturaleza para t\u00ed.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos aprender de cada uno de los estados? \u00bfC\u00f3mo podemos progresar hasta el \u00faltimo y m\u00e1s deseable de ellos? Vamos a tratar de averiguarlo.<\/p>\n

Estado 1: Incompetencia inconsciente.<\/span><\/p>\n

Est\u00e1s haci\u00e9ndolo de forma desastrosa, pero ni siquiera lo sabes. Aunque la ignorancia puede ser una bendici\u00f3n, tambi\u00e9n puede ser limitadora e incluso destructiva. En el contexto del culturismo y la transformaci\u00f3n del f\u00edsico, esto se debe a menudo a un error de novato. En el ejemplo de arriba, George de 17 a\u00f1os es meramente un ignorante: Entrena su pecho y los m\u00fasculos que se ven en el espejo mucho m\u00e1s de lo que entrena su espalda. Simplemente no conoce nada mejor.<\/p>\n

Estos errores son comunes, y la mayor\u00eda de los novatos aprenden r\u00e1pido a corregirlos. Pero hay excepciones…<\/p>\n

El novato-veterano<\/span><\/p>\n

Pongamos como ejemplo un tipo que ha estado entrenando durante casi una d\u00e9cada, pero a\u00fan hace las cosas de manera incorrecta o poco \u00f3ptima. En algunos casos se debe a h\u00e1bitos adquiridos o al miedo de salirse de una zona que resulta c\u00f3moda.<\/p>\n

Por ejemplo, el novato-veterano puede empezar su entrenamiento de pecho\/espalda y utilizar siempre un agarre m\u00e1s estrecho porque sus triceps son m\u00e1s fuertes. Ser\u00eda mejor si de vez en cuando comenzara su entrenamiento con la espalda y cambiase su agarre. Pero lo hace de la forma que siempre lo ha hecho. Es un h\u00e1bito del que ni siquiera se da cuenta, y puede que le est\u00e9 frenando o causando desequilibrios.<\/p>\n

Este comportamiento se ve reforzado por el hecho de que puede levantar mucho m\u00e1s peso con ese agarre. Se siente c\u00f3modo y seguro emocionalmente, su ego se ve gratificado…pero el desarrollo del pectoral puede estar retenido porque un agarre cerrado no es lo \u00f3ptimo. Todo esto sin embargo est\u00e1 por debajo de su nivel de conciencia. Est\u00e1 atascado en el estado uno, aunque lleve a\u00f1os entrenando.<\/p>\n

La cura<\/span><\/p>\n

Normalmente la cura para la incompetencia inconsciente es una combinaci\u00f3n de factores. La educaci\u00f3n puede curarla en parte. Si tu intenci\u00f3n es levantar pesas durante toda la vida, lee alg\u00fan libro o un buen sitio de internet.<\/p>\n

Hay cuarentones por ah\u00ed entrenando de la misma forma que les ense\u00f1\u00f3 su entrenador en octavo curso. A menos que el nombre de tu entrenador fuese Vince Gironda,<\/a> es muy posible que haya mejores formas de entrenar para conseguir tus aspiraciones f\u00edsicas.<\/p>\n

Otra forma de salir de este estado es buscar un empuje exterior. Consigue un entrenador y haz lo que te dice. O adopta un programa de entrenamiento que sea muy diferente del que utilizas actualmente: diferentes ejercicios, diferentes series y repeticiones, etc.<\/p>\n

Fu\u00e9rzate a salir de la zona de comodidad. No puedes crecer y progresar sin desaf\u00edos y presi\u00f3n. Un diamante sin presi\u00f3n es tan s\u00f3lo un trozo de carb\u00f3n.<\/p>\n

Incluso los mejores entrenadores y expertos en nutrici\u00f3n del mundo buscan las ense\u00f1anzas de otros. Es curioso ver como Charles Poliquin y Dave Tate tienen la mente abierta a la informaci\u00f3n y los consejos de otras personas, mientras que algunos entendidos en los foros creen que son expertos en entrenamiento y no tienen nada m\u00e1s que aprender.<\/p>\n

Para las transformaciones f\u00edsicas y el culturismo con fines est\u00e9ticos, la cura para la incompetencia inconsciente puede implicar tomarse unas fotos o videos. \u00bfCu\u00e1ntas veces un tipo \u00abgrande \u00bb ha visto una foto de si mismo y se ha dado cuenta de repente que la mitad de su tama\u00f1o es s\u00f3lo grasa realmente?. Es un duro toque de atenci\u00f3n, una bofetada en la cara, cruda pero beneficiosa.<\/p>\n

Ponte de pie ahora mismo y t\u00f3mate una foto, sin tensar los m\u00fasculos ni esconder la tripa.<\/p>\n

Nota: si en estos momentos est\u00e1s pensando en una docena de escusas para no levantarte y hacerlo \u00bfqu\u00e9 te dice eso?<\/p>\n

La lecci\u00f3n aqu\u00ed es forzar el despertar. Dar un salto fuera de la zona de comodidad, aprender algo nuevo y aplicarlo. No hay excusa para la incompetencia inconsciente.<\/p>\n

Estado 2: Incompetencia consciente<\/span><\/p>\n

Sabes que la est\u00e1s fastidiando, pero sigues fastidi\u00e1ndola de todas formas. En el ejemplo, Martin sabe cual es su problema y sabe lo que hacer para arreglarlo….pero simplemente no lo hace.<\/p>\n

Quiz\u00e1s este es el estado m\u00e1s com\u00fan. Por ejemplo, la gente gorda sabe, en t\u00e9rminos generales, que est\u00e1n gordos. Ninguno piensa que la comida r\u00e1pida o basura sea buena para ellos. No se trata de ignorancia. La mayor\u00eda de estas personas son conscientes de su problema y de las cosas que lo est\u00e1n causando, pero son incompetentes porque eligen no hacer nada para solventarlo.<\/p>\n

Este es un problema que tambi\u00e9n afecta a algunos seguidores \u00e1vidos del gimnasio. Saben que la sentadilla profunda es el mejor ejercicio para sus metas particulares, pero no la hacen muy a menudo. Es duro, y es embarazoso usar un peso tan peque\u00f1o comparado con la media sentadilla en la m\u00e1quina smith. Est\u00e1n siendo incompetentes de manera consciente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es posible que sepan que una adecuada bebida post-entreno acelerar\u00eda en gran manera sus progresos, pero eligen gastar su dinero en video juegos o en caf\u00e9s de 4$ en el Starbucks.<\/p>\n

La incompetencia consciente es a menudo justificada por la persona que elige escoger el camino incorrecto. No puede hacer sentadillas porque tiene una rodilla fastidiada. Despu\u00e9s de todo, se la torci\u00f3 una vez jugando en el patio del colegio cuando era ni\u00f1o. Y no puede comprar una bebida post-entreno porque es demasiado cara. Aparentemente pagar $4.25 por un caf\u00e9 matutino est\u00e1 bien, pero $2.06 es demasiado por una bebida que puede acelerar sus progresos.<\/p>\n

En el campo de la sicolog\u00eda esto se conoce como racionalizaci\u00f3n: el proceso de crear excusas falsas aunque plausibles para justificar un comportamiento negativo. Prefiero mi definici\u00f3n: auto-excusas.<\/p>\n

La cura<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede arreglarse la incompetencia consciente? Creo que es uno de los mayores temas en el campo de la salud, el fitness y el culturismo. \u00bfC\u00f3mo ayudamos a la gente a hacer las cosas que ya saben que deber\u00edan estar haciendo? Parece un acertijo oriental.<\/p>\n

La soluci\u00f3n probablemente requiriese un libro completo, pero un buen primer paso es entender el concepto de la racionalizaci\u00f3n, ya que este es el obst\u00e1culo principal. Una vez que logras ver que est\u00e1s racionalizando (esto es, creando excusas para ayudarte a sentir mejor) es dificil dejar de verlo. Aprender a reconocer este mecanismo de defensa del ego fue el factor m\u00e1s importante para ayudarme a ganar la batalla contra la obesidad cuando estaba en la universidad.<\/p>\n

La segunda parte de la soluci\u00f3n para mucha gente es la rabia dirigida contra ellos mismos. Aquellos que fallan en conseguir sus objetivos es porque normalmente se juzgan con demasiada indulgencia . Se consuelan a si mismos, con excusas fr\u00e1giles, y se recompensan a cada momento cuando realmente no lo merecen.<\/p>\n

Deja de hacer eso. Enf\u00e1date contigo mismo. Reconoce que est\u00e1s racionalizando, acepta que tomas malas decisiones en tu entrenamiento o tu dieta de forma consciente y cabreate contigo. Entonces podr\u00e1s escalar a los estados 3 y 4.<\/p>\n

Estado 3: Competencia consciente.<\/span><\/p>\n

Sabes lo que hacer, y lo est\u00e1s haciendo. Pero es muy dif\u00edcil<\/span>. Cada bendito d\u00eda es una lucha. Tienes que concentrarte mucho y trabaj\u00e1rtelo.<\/p>\n

En nuestro ejemplo hablabamos de Larry, el pobre tipo atrapado en el restaurante e intentando pedir salm\u00f3n y vegetales mientras los bollos calientes y los carritos de postre pasaban por sus narices. Larry resiste, pero no es f\u00e1cil para \u00e9l. Larry odia en secreto a esa gente que \u00abno le gustan los postres dulces\u00bb. A \u00e9l le encantan los postres dulces, pero elige alcanzar su meta de perder grasa en lugar de ellos.<\/p>\n

Larry es competente. Est\u00e1 tomando las decisiones acertadas, pero tiene que estar consciente de ello; tiene que hacer un gran esfuerzo de voluntad y trabaj\u00e1rselo duramente.<\/p>\n

La cura<\/span><\/p>\n

La mayor\u00eda de lectores experimentados probablemente est\u00e1n atascados en este estado de competencia consciente. Esto no es malo en realidad, pero la extenuaci\u00f3n y el esfuerzo diario hacen que sea f\u00e1cil ceder a la tentaci\u00f3n y volver al estado n\u00famero 2.<\/p>\n

A menudo la cura es el tiempo. Si se evitan las comidas basura durante bastante tiempo, dejar\u00e1s de querer tomarlas. En ocasiones esto puede lograrse en tan s\u00f3lo 21 d\u00edas; este es el periodo de tiempo que lleva expulsar un m\u00e1l h\u00e1bito seg\u00fan muchos expertos en comportamiento.<\/p>\n

Si el objetivo es diet\u00e9tico, esto quiere decir que el pavo fr\u00edo es mejor. Tomemos el ejemplo de los 21 d\u00edas de forma literal (aunque es obvio que habr\u00e1 diferencias entre distintas personas y distintos h\u00e1bitos individuales). As\u00ed pues, si evitamos la comida frita durante al menos 21 d\u00edas, comenzaremos a perder el gusto por ella. Pero… \u00bfqu\u00e9 pasa si nos permitimos hacer trampa y comer algun frito una vez por semana? ya sabes…nos lo merecemos por estar haci\u00e9ndolo tan bien y adem\u00e1s restaura el gluc\u00f3geno \u00bfno?<\/p>\n

Bueno, si lo hacemos, nunca alcanzaremos los 21 d\u00edas comiendo s\u00f3lo pavo fr\u00edo. De hecho estamos reforzando el comportamiento negativo convirti\u00e9ndolo en algo especial (lo convertimos en una recompensa por ser buenos toda la semana). Los alcoh\u00f3licos no lo echan todo a perder d\u00e1ndose una recompensa de 12 latas de cerveza cada S\u00e1bado. Las adicciones a la comida funcionan de la misma manera, y es por eso que no estoy a favor de la idea de recompensarse con comidas trampa.<\/p>\n

El cumplir con un r\u00e9gimen de entrenamiento puede verse de la misma forma. No hay mucha gente que disfrute del entrenamiento de piernas al principio…o incluso unos pocos a\u00f1os despu\u00e9s. Pero si lo haces durante el tiempo suficiente, de repente no querr\u00e1s perder un d\u00eda de piernas. Esto a menudo se relaciona con el segundo m\u00e9todo de progresi\u00f3n: la recompensa.<\/p>\n

\"\"<\/a>Esto es muy simple: Tendemos a repetir aquellos comportamientos que nos generan una recompensa. Cuando alguien nos hace un comentario de lo duras y firmes que se ven nuestras piernas y gluteos, nos sentimos recompensados y con motivaci\u00f3n extra para evitar que nuestras piernas se atrofien salt\u00e1ndonos un entrenamiento.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s hagamos las cosas bien, m\u00e1s recompensas vamos a recibir y m\u00e1s vamos a mantenernos haciendo lo correcto. El tiempo y la recompensa son las claves para conseguir pasar al estado 4.<\/p>\n

Estado 4: Competencia inconsciente.<\/span><\/p>\n

En este estado eres \u00abnatural\u00bb. Haces lo correcto de manera casi instintiva.<\/p>\n

En nuestro ejemplo, John no tiene problema en entrenar y comer de la manera adecuada, incluso estando en vacaciones. De hecho prefiere hacerlo as\u00ed. Los alimentos inadecuados no s\u00f3lo afectan a sus progreso, sino que lo hacen sentir mal. Prefiere sentirse bien (recompensa) y prefiere no perder un entrenamiento; \u00a1Le encanta entrenar! Perderse un entrenamiento es para \u00e9l un castigo.<\/p>\n

Pero John ni siquiera piensa en nada de esto. Es inconscientemente competente y toma las mejores decisiones porque el entrenamiento duro y los buenos h\u00e1bitos alimenticios son lo que \u00e9l es ahora<\/span>.<\/p>\n

Para los que lo ven desde fuera, es natural en \u00e9l; quiz\u00e1s ha sido bendecido con una buena gen\u00e9tica o amor por el ejercicio. Pero la verdad es que a John le ha supuesto un gran esfuerzo alcanzar el nivel 4. Su comportamiento y sus respuestas tipo son ahora parte de su identidad, de su personalidad. No le supone esfuerzo escoger las opciones correctas, tan s\u00f3lo lo hace…f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Resumiendo<\/span><\/p>\n

Este es un art\u00edculo para hacerte reflexionar. No se habla de entrenar de cierta manera o de seguir una dieta en concreto, pero te da algunas cosas para pensar y aplicar a tus propios objetivos.<\/p>\n

Puede que seas conscientemente incompetente en algunas areas de tu vida y inconscientemente competente en otras. Recon\u00f3celo y busca progresar desde los estados m\u00e1s bajos donde sea aplicable.<\/p>\n

Los 4 estados de la escalera de aprendizaje pueden ser aplicados a muchos aspectos de tu vida. Lleva trabajo alcanzar el nivel 4, y el trabajo mental puede llegar a ser m\u00e1s duro que el trabajo f\u00edsico, pero es la pieza que falta en la vida de la mayor\u00eda de la gente.<\/p>\n

\u00c1nimo. El estado 4 te est\u00e1 esperando.<\/p>\n<\/div>\n

Traducido del art\u00edculo \u00abThe 4 Stages of Mental Mastery\u00bb publicado por Chris Shugart en T-Nation.<\/span><\/span><\/p>\n

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Por Chris Shugart<\/p>\n

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