{"id":5,"date":"2006-11-13T05:20:00","date_gmt":"2006-11-13T12:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=5"},"modified":"2011-01-20T10:46:01","modified_gmt":"2011-01-20T17:46:01","slug":"la-cadencia-de-repeticion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2006\/11\/la-cadencia-de-repeticion\/","title":{"rendered":"La cadencia de repetici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->La cadencia de repetici\u00f3n se refiere al tiempo, expresado en segundos, en que se realizan las fases conc\u00e9ntrica, de contracci\u00f3n y exc\u00e9ntrica.<\/p>\n<p>La fase conc\u00e9ntrica es aquella en la que estamos levantando el peso. Cuando llegamos al final del levantamiento y mantenemos el peso, esto ser\u00eda la fase de contracci\u00f3n. Por \u00faltimo la fase exc\u00e9ntrica es aquella en la que descendemos el peso hasta su posici\u00f3n original.<\/p>\n<p>As\u00ed pues, si hablamos de una cadencia de 3-1-3 quiere decir que debemos levantar el peso controladamente en 3 segundos, mantenerlo arriba un segundo en contracci\u00f3n m\u00e1xima y por \u00faltimo bajarlo tambi\u00e9n de forma controlada en 3 segundos.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el sistema de entrenamiento se aboga por una u otra cadencia. Hay sistemas de cadencia muy lenta (5-3-5) , aunque \u00faltimamente se aconseja levantar el peso lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, para desarrollar la m\u00e1xima potencia, mantener m\u00ednimamente y bajar la carga lo m\u00e1s r\u00e1pido posible pero de forma controlada (no dejando caer el peso).<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">La cadencia de repetici\u00f3n se refiere al tiempo, expresado en segundos, en que se realizan las fases conc\u00e9ntrica, de contracci\u00f3n y exc\u00e9ntrica.<\/p>\n<p>La fase conc\u00e9ntrica es aquella en la que estamos levantando el peso. Cuando llegamos al final del levantamiento y mantenemos el peso, esto ser\u00eda la fase de contracci\u00f3n. Por \u00faltimo la fase exc\u00e9ntrica es aquella en la que descendemos el peso hasta su posici\u00f3n original.<\/p><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,1],"tags":[3],"class_list":["post-5","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-general","tag-conceptos"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2076,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5\/revisions\/2076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}