{"id":4894,"date":"2014-01-15T10:28:04","date_gmt":"2014-01-15T17:28:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4894"},"modified":"2017-05-11T11:14:55","modified_gmt":"2017-05-11T18:14:55","slug":"anillas-fuerza-de-soporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2014\/01\/anillas-fuerza-de-soporte\/","title":{"rendered":"Anillas: Fuerza de Soporte"},"content":{"rendered":"
Por Tyler Hass<\/em><\/p>\n

La descripci\u00f3n m\u00e1s simple de un soporte es mantener el cuerpo por encima de las anillas con los brazos rectos. Lo que experimenta la mayor\u00eda de la gente al tomar contacto con el entrenamiento de anillas es que tiemblan como locos al colocarse en posici\u00f3n de soporte. Esto lleva a una idea err\u00f3nea bastante com\u00fan: que las anillas son inestables. Sin embargo, las anillas tienen un punto de equilibrio fijo.<\/p>\n

\u00bfDe d\u00f3nde viene entonces la inestabilidad que sentimos? El cerebro env\u00eda se\u00f1ales a los brazos para mantener las anillas quietas. El \u00abruido\u00bb en esas se\u00f1ales, al igual que la est\u00e1tica en una radio, es lo que provoca los temblores. Conforme mejora nuestra se\u00f1al con respecto al ruido, tambi\u00e9n lo hace la estabilidad del soporte. El beneficio es que est\u00e1s ense\u00f1ando a tu cuerpo a aplicar la fuerza de manera m\u00e1s productiva. El entrenamiento con anillas es muy efectivo produciendo este ruido porque las anillas se mueven en un plano sin fricci\u00f3n. El cambio m\u00e1s leve en la tensi\u00f3n muscular produce movimiento en las anillas, porque no existe fricci\u00f3n (rozamiento) que las mantenga en su sitio.<\/p>\n

Tres Detalles<\/h2>\n

Hay tres puntos principales a los que prestar atenci\u00f3n para mantener un soporte adecuado. <\/p>\n

Primero<\/strong>, los brazos han de estar rectos. Una ligera doblez, no es recto.<\/p>\n

Segundo<\/strong>, los hombros han de empujarse hacia abajo, manteni\u00e9ndose activos, sin deslizarse hacia arriba hacia las orejas. Ha de empujarse activamente hacia abajo contra las anillas en todo momento. <\/p>\n

Tercero<\/strong>, los brazos han de mantenerse apartados de las cintas. El tama\u00f1o del plano sin fricci\u00f3n del que hemos hablado antes est\u00e1 delimitado por la distancia hasta el punto del techo en el que est\u00e1n enganchadas las anillas. Si nos apoyamos contra las anillas, reducimos el tama\u00f1o del plano en gran medida, reduciendo a su vez la efectividad del ejercicio. <\/p>\n

Adem\u00e1s hay otros dos puntos que debemos buscar para reducir la fricci\u00f3n. Primero mantener los brazos apartados del cuerpo. Si se bloquean los brazos contra el cuerpo a los lados, se limita el potencial de movimiento, por eso ha de minimizarse el contacto entre los dorsales y los brazos. Luego, se deber\u00eda girar las anillas hacia afuera unos 30 o 45 grados. Mantener las anillas paralelas es t\u00e9cnicamente correcto, pero un soporte con las anillas giradas hacia afuera es m\u00e1s \u00abmaduro\u00bb.<\/p>\n

Entrenando<\/h2>\n

Para entrenar el soporte, fijamos las anillas a una altura donde podamos subirnos a ellas con los pies casi rozando el suelo. Algunas personas tienen la tendencia a temblar mucho al principio, as\u00ed que es mejor no estar m\u00e1s alto de lo que estemos dispuestos a caer. Si eres lo bastante fuerte como para mantener un soporte maduro, ve por ello. Si no, se puede empezar sosteniendo las anillas fuertemente a ambos lados. Conforme aumenta la comodidad, vamos apartando un poco las anillas del cuerpo.<\/p>\n


\n\"\"<\/a>
\n<\/center><\/p>\n

Si todas estas opciones son demasiado dif\u00edciles, se puede comenzar el entrenamiento del soporte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, con las anillas bajas a unos 5 cent\u00edmetros del suelo y sobre las rodillas si es necesario. En el soporte en esta posici\u00f3n se aplican las mismas reglas: brazos rectos, hombros activos y anillas giradas hacia afuera.<\/p>\n

Otro movimiento incremental en el que se puede trabajar para desarrollar el soporte es el \u00absalto hasta soporte\u00bb<\/strong>. Es divertido y se puede hacer por repes, siendo bastante duro y metab\u00f3licamente esitmulante, incluso para atletas avanzados que ya tienen un buen soporte. Tambi\u00e9n es un excelente sustituto para los fondos en anillas. Si no eres capaz de hacer fondos todav\u00eda, puedes sustituirlos por saltos hasta soporte cuando te toquen fondos en el entrenamiento. Para hacer este ejercicio, se colocan las anillas un poco m\u00e1s alto. Comenzar de pie con las anillas a los lados, manteniendo los brazos rectos y cerr\u00e1ndolos hacia el cuerpo cuando se salta (lo que quiere decir que estar\u00e1n separados a los lados en la posici\u00f3n de inicio). Saltar y empujar hacia abajo las anillas, lo que las atraer\u00e1 hacia el cuerpo y nos impulsar\u00e1 hacia el soporte. Parar brevemente y bajar controladamente hasta el suelo. En la bajada, se pueden doblar los brazos. Cuanto m\u00e1s alto se pongan las anillas, m\u00e1s es necesario saltar y empujar. Comienza con muy poca altura y ve progresando cent\u00edmetro a cent\u00edmetro hasta que encuentres la altura apropiada para serte un desaf\u00edo. Cuando las hayas levantado lo bastante como para que tus brazos est\u00e9n paralelos al comienzo del movimiento, encontrar\u00e1s de que es una buena forma de entrenar para el iron cross<\/a>.<\/p>\n

Cuando podamos realizar un soporte maduro, vayamos a por un aguante de un minuto utilizando una forma perfecta. Despu\u00e9s de lograr esto, tendremos una buena base para inclinarnos a otras habilidades, desde los fondos simples o muscle ups a movimientos m\u00e1s avanzados como la iron cross, la planche<\/a> o el pino<\/a>.<\/p>\n

An\u00e1lisis de forma en fotos<\/h2>\n

\"soporte-anillas\"<\/a><\/center><\/p>\n

Arriba a la izquierda<\/strong>: Todo mal; Brazos doblados, apoyado sobre las cintas y pecho bajo.<\/p>\n

Arriba a la derecha<\/strong>: Los hombros est\u00e1n relajados y pasivos.<\/p>\n

Abajo a la izquierda<\/strong>: T\u00e9cnicamente correcto, pero no maduro. Los hombros est\u00e1n activos empujando hacia abajo, pero se est\u00e1n apretando las anillas contra los lados.<\/p>\n

Abajo a la derecha<\/strong>: Posici\u00f3n t\u00e9cnicamente correcta y madura.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

El soporte es la base de todas las habilidades sobre anillas. Si nunca te has preocupado de tu forma en la posici\u00f3n de soporte, pasa al menos un mes entren\u00e1ndola. Como se ha dicho, intenta conseguir un soporte de uno o incluso dos minutos completos. <\/p>\n<\/div>\n

Art\u00edculo original por Tyler Hass en el Crossfit Journal \u00abSupport Strength on the Rings<\/a>\u00bb traducido por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Tyler Hass<\/em><\/p>\n

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