{"id":4742,"date":"2013-11-25T06:06:53","date_gmt":"2013-11-25T13:06:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4742"},"modified":"2020-07-05T09:59:02","modified_gmt":"2020-07-05T16:59:02","slug":"porcentaje-de-grasa-en-hombres-y-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/11\/porcentaje-de-grasa-en-hombres-y-mujeres\/","title":{"rendered":"Porcentaje de Grasa en Hombres y Mujeres"},"content":{"rendered":"
A la hora de medir el nivel de salud \/ obesidad de una persona, es bastante m\u00e1s \u00fatil emplear el porcentaje de grasa corporal que el comunmente usado \u00edndice de masa corporal. Para entender mejor las descripciones que se hacen en este art\u00edculo y como se eligieron las fotograf\u00edas, repasemos algunos conceptos:\n

\u00a0<\/p>\n

Porcentaje de Grasa Corporal:<\/strong> Es la cantidad de grasa en el cuerpo dividida por el peso total y multiplicado por 100. Por ejemplo, un hombre de 80 kg con 15kg de grasa en el cuerpo, tendr\u00e1 un porcentaje de grasa de 18,7 %, el resultado de la operaci\u00f3n (15\/80)x100.<\/p>\n

Distribuci\u00f3n de la Grasa Corporal:<\/strong> Se refiere a c\u00f3mo est\u00e1 distribuida la grasa por el cuerpo, lo cual var\u00eda para cada persona. Por ejemplo algunos pueden tener poca grasa corporal en sus abdominales, pero mucha en sus muslos y brazos, mientras que muchos otros tienen su grasa distribuida justo al contrario. Se han intentado elegir fotos que pusieran en primer plano la regi\u00f3n del abdomen tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n

Forma del Cuerpo:<\/strong> As\u00ed como hay muchas distribuciones de la grasa corporal, tambi\u00e9n hay cuerpos con formas distintas. Hay personas que, teniendo el mismo porcentaje de grasa corporal, tendran un aspecto bastante diferente. La cantidad de masa muscular juega un papel muy importante aqu\u00ed: una modelo de pasarela extremamente delgada puede tener el mismo porcentaje de grasa que una mujer atl\u00e9tica, sin embargo su aspecto ser\u00e1 totalmente distinto.<\/p>\n

Edad:<\/strong> Las im\u00e1genes son de personas entre 25 y 35 a\u00f1os, y la mayor\u00eda de los aparatos de medici\u00f3n de grasa corporal arrojar\u00e1n porcentajes mayores seg\u00fan aumenta la edad. Un hombre de 20 a\u00f1os y uno de 50 pueden tener la misma grasa corporal subcut\u00e1nea (que es la grasa debajo de la piel), pero el de 20 a\u00f1os puede tener un porcentaje de 15% mientras que el de 50 puede tener un 20. Al envejecer, la grasa en los \u00f3rganos internos (grasa visceral) y en el interior de los m\u00fasculos (grasa intramuscular) tiende a aumentar, y la mayor\u00eda de las f\u00f3rmulas tienen eso en cuenta.<\/p>\n

Estriaciones Musculares:<\/strong> Cuando alguien alcanza un alto grado de definici\u00f3n (nivel bajo de grasa), se ven los m\u00fasculos m\u00e1s claramente, present\u00e1ndose estr\u00edas. Distintas personas pueden tener distintos niveles de estriaci\u00f3n.<\/p>\n

Vascularidad:<\/strong> De igual manera, en niveles altos de definici\u00f3n comienzan a aparecer las venas en distintas zonas del cuerpo. Ser\u00e1n m\u00e1s visibles en unas personas que en otras.<\/p>\n

Im\u00e1genes con Porcentaje de Grasa Corporal en Hombres<\/h2>\n

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\"grasa-hombres\"<\/a><\/center>\n

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Porcentaje Entre 3-4% en Hombres<\/h3>\n

Los culturistas pueden bajar hasta un 3-4% de grasa corporal cuando est\u00e1n preparando una competici\u00f3n. Este nivel se caracteriza por una vascularidad extrema, una separaci\u00f3n clara entre m\u00fasculos y estriaciones visibles en casi cada m\u00fasculo. Hasta hay estriaciones en los gl\u00fateos. La grasa esencial, que es la cantidad de grasa b\u00e1sica que un hombre necesita para que su cuerpo funcione es un 2%.<\/p>\n

Porcentaje Entre 6-7% en Hombres<\/h3>\n

Aunque este nivel de grasa no es tan extremo, sigue sin ser sostenible para la mayor\u00eda de los hombres. Cuando se alcanza este nivel, o un poco menos, la cara comienza a verse demacrada y la familia (y amigos) comienza a preocuparse. Es un nivel que alcanzan muchos modelos fitness masculinos cuando hacen sesiones de fotos, y se caracteriza por bastante definici\u00f3n en todos los m\u00fasuclos y una vascularidad clara en la mayor\u00eda de estos, incluyendo brazos, piernas e incluso abdominales. La vascularidad en los abdominales siempre es signo de un porcentaje graso muy bajo.<\/p>\n

Porcentaje Entre 10-12% en Hombres<\/h3>\n

Es un porcentaje sostenible para la mayor\u00eda de los hombres, en el que deber\u00edan verse los abdominales, aunque no tan definidos. Es el cl\u00e1sico cuerpo de playa que gusta a la mayor\u00eda de hombres y mujeres. Sigue habiendo separaci\u00f3n entre los m\u00fasculos y algunas estriaciones en los hombros o brazos. La vascularidad suele mostrarse en los brazos, con alguna posibilidad de verse tambi\u00e9n en las piernas.<\/p>\n

Porcentaje del 15% en Hombres<\/h3>\n

El porcentaje de 15% sigue entrando en la categor\u00eda de \u00abdelgado y en forma\u00bb en la mayor\u00eda de las tablas. Se puede ver la forma de los m\u00fasculos, aunque no hay una separaci\u00f3n clara entre ellos. La vascularidad y las estriaciones son m\u00e1s limitadas y normalmente est\u00e1n cubiertas por una capa delgada de grasa. La apariencia sigue siendo est\u00e9tica, a pesar de la menor definici\u00f3n.<\/p>\n

Porcentaje del 20% en Hombres<\/h3>\n

Se empieza a perder la separaci\u00f3n entre los m\u00fasculos, casi no hay vascularidad o estriaciones y normalmente hay un flotador de grasa peque\u00f1o en el abdomen. El aspecto es \u00absuave\u00bb pero no redondo.<\/p>\n

Porcentaje del 25% en Hombres<\/h3>\n

Casi nada de separaci\u00f3n en los m\u00fasculos y desaparece totalmente la vascularidad y estr\u00edas. La cintura comienza a aumentar sustancialmente, con un ratio de hasta 0,9 (medida de la cintura \/ medida de las caderas). Puede presentarse algo de grasa en el cuello, pero un hombre as\u00ed puede no aparentar tener 25% de grasa vestido de manera normal. M\u00e1s de 25% se considera obesidad.<\/p>\n

Porcentaje del 30% en Hombres<\/h3>\n

M\u00e1s grasa por todos lados. La cintura se ve m\u00e1s grande con respecto a las caderas y el abdomen normalmente sobresale notablemente por delante de la cintura. No hay separaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Porcentaje del 35% en Hombres<\/h3>\n

Conforme se gana m\u00e1s y m\u00e1s peso, la mayor\u00eda de la grasa se va al abdomen. Este nivel se caracteriza por una protusi\u00f3n m\u00e1s significativa del abdomen sobre la cintura, la t\u00edpica barriga cervezera. La circunferencia de la cintura puede superar los 100 cm.<\/p>\n

Porcentaje del 40% en Hombres<\/h3>\n

A este nivel, las actividades b\u00e1sicas de la vida diaria como subir escaleras, inclinarse hacia delante a recoger algo, agacharse, etc. se vuelven mucho m\u00e1s dif\u00edciles. Este grado de grasa se aproxima a la obesidad m\u00f3rbida. Para ponerlo en perspectiva, un hombre de 1,80 que pese 124 kg y tenga 75kg de masa muscular magra, estar\u00e1 en un porcentaje de 40.<\/p>\n

Im\u00e1genes con Porcentaje de Grasa Corporal en Mujeres<\/h2>\n

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\"grasa-mujeres\"<\/a><\/center>\n

\u00a0<\/p>\n

Porcentaje del 10-12% en Mujeres<\/h3>\n

Es un porcentaje de grasa extremadamente bajo, logrado por mujeres culturistas. La grasa esencial para las mujeres est\u00e1 en torno al 8-10% comparado con el 2% de los hombres. \u00bfPor qu\u00e9 esta diferencia? las mujeres tienen grasa en los senos y en la zona que rodea al \u00fatero. Este nivel de grasa no es considerado seguro para mujeres sanas, ya que impide la menstruaci\u00f3n. Las estriaciones del m\u00fasculo, separaci\u00f3n y una vascularidad clara se dan en este nivel. La mujer de la foto est\u00e1 probablemente en el rango alto de 12% ya que no tiene demasiada vascularidad.<\/p>\n

Porcentaje del 15-17% en Mujeres<\/h3>\n

A\u00fan se considera un porcentaje muy bajo para las mujeres, y es similar al rango de 6-7% para los hombres. Muchas modelos de las categor\u00edas bikini y fitness llegar\u00e1n a este nivel de grasa y algunas pueden perder la menstruaci\u00f3n. A\u00fan es aparente la definici\u00f3n muscular en abdominales, piernas, brazos y hombros, con algo de vascularidad y separci\u00f3n. Las caderas, trasero y muslos normalmente tienen menos forma debido al bajo porcentaje de grasa.<\/p>\n

Porcentaje del 20-22% en Mujeres<\/h3>\n

Es el porcentaje t\u00edpico de muchas atletas femeninas. Algo de definici\u00f3n se muestra en los abdominales, con grasa en los brazos y piernas, pero no pronunciada. Hay una separaci\u00f3n m\u00ednima entre m\u00fasculos.<\/p>\n

Porcentaje del 25% en Mujeres<\/h3>\n

Est\u00e1 en la parte baja de la media para la mayor\u00eda de las mujeres y se caracteriza por una forma que no es ni demasiado delgada ni con sobrepeso. Las curvas en las caderas son m\u00e1s aparentes, con m\u00e1s grasa en el trasero y los muslos. Una mujer de 1,62 mt con un peso de 59kg y 44kg de masa muscular magra, estar\u00e1 en torno al 25% de grasa corporal.<\/p>\n

Porcentaje del 30% en Mujeres<\/h3>\n

Al contrario que en los hombres, en los que el exceso de graza se va mayormente al abdomen, en la mayor\u00eda de las mujeres (aunque no en todas) el exceso de grasa tiende a acumularse en las caderas, trasero y piernas, que son m\u00e1s pronunciados. Este nivel se considera el rango alto para una mujer de tipo medio en la mayor\u00eda de tablas de grasa corporal.<\/p>\n

Porcentaje del 35% en Mujeres<\/h3>\n

Las caderas se hacen m\u00e1s anchas y la cara y cuello aparecer\u00e1n m\u00e1s redondas y llenas. La circunferencia de la cadera puede comenzar a aproximarse a los 100 cm y la de la cintura a los 80-81 cm. Algo de grasa corporal comienza a sobresalir sobre la cintura tambi\u00e9n.<\/p>\n

Porcentaje del 40% en Mujeres<\/h3>\n

Las caderas y m\u00fasculos se ven a\u00fan m\u00e1s grandes y la circunferencia de la cadera puede alcanzar los 105 cm, la cintura los 89 cm, y los muslos m\u00e1s de los 62 cm.<\/p>\n

Porcentaje del 45% en Mujeres<\/h3>\n

La piel comienza a perder la apariencia tersa al acumularse m\u00e1s y m\u00e1s grasa. La circunferencia de las caderas puede alcanzar los 114 cm y la de la cintura m\u00e1s de 89 cm. Las caderas se vuelven mucho m\u00e1s anchas que los hombros a simple vista.<\/p>\n

Porcentaje del 50% en Mujeres<\/h3>\n

A\u00fan m\u00e1s circunferencia de cadera y cintura. Para ponerlo en perspectiva, una mujer de 1,62 mt que pese 90 kg y tenga 45 kg de m\u00fasculo, tendr\u00e1 un 50% de grasa corporal.<\/p>\n

M\u00e1s Fotos<\/h2>\n

Si quieres comprobar el porcentaje de grasa corporal a ojo con algunos artistas famosos, echa un vistazo al art\u00edculo: Porcentaje de Grasa Corporal en Famosos<\/a><\/p>\n<\/div>\n

Traducido del art\u00edculo: \u00abBody Fat Percentage Pictures Of Men & Women<\/a>\u00bb por Marc Perry.<\/em><\/p>\n\n\n

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