{"id":4737,"date":"2013-11-22T09:40:35","date_gmt":"2013-11-22T16:40:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4737"},"modified":"2013-11-22T09:40:35","modified_gmt":"2013-11-22T16:40:35","slug":"que-suplementos-sirven-de-algo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/11\/que-suplementos-sirven-de-algo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 Suplementos Sirven de Algo?"},"content":{"rendered":"
Personalmente, no le tengo mucha fe a los suplementos, sin embargo, al haber le\u00eddo muchas opiniones online y muchas de ellas de gente que encuentro muy respetable, he llegado a la conclusi\u00f3n de que los suplementos que realmente sirven para algo y que puede merecer la pena probar son:<\/p>\n

1) Prote\u00ednas<\/strong> (el batido de toda la vida). Normalmente se suele recomendar aislado de suero. Considero que puede ser \u00fatil tomarlas cuando no nos es posible o no es c\u00f3modo obtenerlas todas de la dieta. Tomar un batido tras el entreno, y a\u00f1adir otro m\u00e1s a media ma\u00f1ana o antes de dormir si se est\u00e1 tratando de ganar peso muscular. Sin embargo el hecho de si te tomas 1, 2 o ninguno depende de cu\u00e1nta prote\u00edna estas comiendo ya en tu dieta. Las recomendaciones de prote\u00edna para una persona media que entrena suelen estar entre 1 y 2 gramos por kg de peso corporal, aunque sobre ese tema tambi\u00e9n existe debate (Ver post del foro Consenso sobre cantidad de prote\u00edna diaria<\/a>)<\/p>\n

\"omega-3\"<\/a><\/center><\/p>\n

2) C\u00e1psulas Omega 3<\/strong>. Muchos sitios dicen (y me lo creo, ya que los encuentro fiables) que ayuda con las articulaciones. Cuando somos veteranos en el entrenamiento<\/a>, las articulaciones se notan m\u00e1s. Por eso tambi\u00e9n las recomendar\u00eda. La misma cajita suele traer recomendaciones sobre su toma. Yo las he tomado alguna vez (aunque no he notado gran cosa) y me gustaba hacerlo despu\u00e9s de la cena o del entrenamiento.<\/p>\n

3) Creatina<\/strong>. Dicen que mejora algo la fuerza \/ recuperaci\u00f3n en los entrenamientos, lo cual siempre es positivo. M\u00e1s kilos movidos y m\u00e1s repes\/series va a resultar en m\u00e1s m\u00fasculo con la nutrici\u00f3n adecuada. Se toma tambi\u00e9n despu\u00e9s de entrenar, aunque algunos prefieren hacerlo antes o dividir la toma entre antes y despu\u00e9s.\n<\/p><\/blockquote>\n

Alg\u00fan multivitam\u00ednico tambi\u00e9n puede ser conveniente, sobre todo en casos de que nuestra nutrici\u00f3n sea poco variada.<\/p>\n

As\u00ed pues una rutina de toma podr\u00eda ser:<\/strong><\/p>\n

Tras cada entrenamiento: Batido de protes, c\u00e1psulas de omega tres y creatina.<\/p>\n

D\u00edas que no entrenas: C\u00e1psulas de omega 3 tras la cena, batido de protes antes de acostarse. Creatina en ayunas al levantarse, o s\u00f3lo tomarla los d\u00edas de entreno.<\/p>\n

O simplemente…no tomar nada. Si tienes el gusanillo de probar, y te lo permite el presupuesto, recomiendo experimentar. Prueba con suplementos un par de meses. Si notas diferencia, bien por ti. Sigue tom\u00e1ndolos. Si no…pues es tonter\u00eda.<\/p>\n

Y recuerda, es la nutrici\u00f3n lo que marca la diferencia. Los suplementos…son…pues precisamente para suplementar.<\/p>\n

\u00bfTienes experiencia con suplementos? deja alg\u00fan comentario.\n<\/p><\/div>\n

Art\u00edculo por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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