{"id":47,"date":"2008-03-25T04:59:00","date_gmt":"2008-03-25T11:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=47"},"modified":"2011-01-20T03:54:37","modified_gmt":"2011-01-20T10:54:37","slug":"la-clave-del-rendimiento-el-sistema-nervioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2008\/03\/la-clave-del-rendimiento-el-sistema-nervioso\/","title":{"rendered":"La clave del rendimiento: el sistema nervioso"},"content":{"rendered":"

Por Christian Thibaudeau<\/p>\n

Muy a menudo, el factor que limita la producci\u00f3n de fuerza no es nuestro aparato muscular , sino el sistema nervioso. Pavel Tsatsouline nos dice en su libro \u00abPower to the People\u00bb (2000): \u00abTus m\u00fasculos ya tienen la fuerza para levantar un coche, lo \u00fanico que sucede es que no lo saben\u00bb. Estoy de acuerdo con esto y creo que es una buena imagen para ayudarnos a entender la mejora potencial en cuanto a producci\u00f3n de fuerza que podemos obtener desarrollando el sistema nervioso.<\/p>\n

Siguiendo con el ejemplo de Tsatsouline, las proezas de fuerza realizadas por gente aparentemente d\u00e9bil son comunes. Pensemos en una d\u00e9bil mujer de mediana edad que de repente adquiere una fuerza sobrehumana cuando su hijo queda atrapado bajo un autom\u00f3vil u otra maquinaria pesada. Hay muchos casos documentados en los que una mujer en esta situaci\u00f3n fue capaz de levantar el coche del suelo para liberar a su hijo. Una proeza que no podr\u00eda repetir ni en un mill\u00f3n de a\u00f1os bajo circunstancias normales. Seguramente su fuerza fue potenciada por la adrenalina y las hormonas, pero los m\u00fasculos que levantaron el coche son los mismos que ya ten\u00eda antes…\u00a1no se crearon nuevos m\u00fasculos de la nada justo en el momento para ayudarla a levantar ese peso!. La angustia y el est\u00edmulo extremo de la situaci\u00f3n simplemente mejoraron su capacidad de producir fuerza con los m\u00fasculos existentes. La neurotransmisi\u00f3n mejor\u00f3, los mecanismos de defensa se anularon, as\u00ed como las informaciones sensoriales que protejen a nuestro cuerpo del da\u00f1o…Todo esto la hizo capaz de trabajar a un potencial completo, algo a lo que ni siquiera podemos acercarnos en circunstancias normales.<\/p>\n

A estas alturas, debe estar claro que el l\u00edmite impuesto en la producci\u00f3n de fuerza se encuentra en el sistema nervioso. Cuanto m\u00e1s grande sea la proporci\u00f3n de esta fuerza que alguien puede utilizar , mejor atleta ser\u00e1. La diferencia entre la fuerza absoluta (el potencial m\u00e1ximo para producir fuerza) y la fuerza l\u00edmite (la verdadera fuerza m\u00e1xima que una persona puede producir de forma voluntaria) es conocida como D\u00e9ficit de Fuerza:<\/p>\n

Fuerza Absoluta – Fuerza L\u00edmite= D\u00e9ficit de Fuerza.<\/span><\/p>\n

Las estructuras que tienen la mayor influencia en la producci\u00f3n de fuerza son:<\/p>\n

M\u00fasculos<\/span>: Un m\u00fasculo mayor, es potencialmente un m\u00fasculo m\u00e1s fuerte. Las capacidades contr\u00e1ctiles de las fibras musculares<\/a> y el porcentaje de fibras musculares r\u00e1pidas respecto a las lentas tambi\u00e9n influye (un mayor porcentaje de fibras r\u00e1pidas resultar\u00e1 en un m\u00fasculo m\u00e1s fuerte).<\/p>\n

Receptores musculares<\/span>: Son receptores de impulsos sensoriales que se encuentran en los m\u00fasculos o tendones. Algunos receptores actuan como un factor que inhibe la producci\u00f3n de fuerza. Sobre todo los Organos de Golgi en los tendones, que act\u00faan como un mecanismo protector que frena los m\u00fasculos si la tensi\u00f3n percibida es demasiado alta.<\/p>\n

Otros receptores, tales como los husos musculares, pueden aumentar la producci\u00f3n de fuerza provocando un efecto el\u00e1stico (reflejo miot\u00e1tico). Cuando estiramos el m\u00fasculo , sobre todo a gran velocidad, estos receptores provocan una contracci\u00f3n refleja fuerte que frena el estiramiento y puede aprovecharse para generar fuerza en sentido contrario.<\/p>\n

Sistema nervioso<\/span>: La eficacia del sistema nervioso tiene influencia en la generaci\u00f3n de fuerza debido a que modula la activaci\u00f3n de unidades motoras (fibras musculares), su sincronizaci\u00f3n, y la frecuencia de contracci\u00f3n de dichas unidades motoras. En otras palabras, cuanto m\u00e1s eficiente es tu Sistema Nervioso Central, m\u00e1s fuerza puedes sacar de los m\u00fasculos que ya tienes.<\/p>\n

Otros factores<\/span>: Motivaci\u00f3n, entorno, nivel de estr\u00e9s, fatiga, lesiones, etc influyen tambi\u00e9n en la fuerza que podemos producir.<\/p>\n

Si estamos interesados en aumentar nuestra fuerza, debemos enfocar nuestros esfuerzos en distintos factores y no s\u00f3lo en los m\u00fasculos. Tendremos que desarrollar nuestros m\u00fasculos, la eficacia del sistema nervioso, la capacidad para utilizar los reflejos positivos (reflejo miot\u00e1tico) y la habilidad para inhibir los reflejos negativos.<\/p>\n

Si estamos solamente interesados en obtener volumen muscular sin importarnos la fuerza, a\u00fan nos beneficiaremos en desarrollar cada uno de estos 4 factores porque al obtener m\u00e1s fuerza podremos provocar un est\u00edmulo superior en los m\u00fasculos y ganaremos tama\u00f1o a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Es m\u00e1s, hay algo que he notado a trav\u00e9s de mi experiencia personal y que ahora llamo \u00abPriorizar la facilitaci\u00f3n de la hipertrofia\u00bb. Se refiere a que despu\u00e9s de un tiempo entrenando para conseguir poder y fuerza, tu cuerpo responde mucho m\u00e1s r\u00e1pido si cambias a un entreno enfocado a la hipertrofia. Poni\u00e9ndome como ejemplo a mi mismo, durante los \u00faltimos 4 a\u00f1os me concentr\u00e9 mayormente en realizar levantamientos ol\u00edmpicos, incluyendo de 4 a 6 semanas de entrenamiento tipo culturista una o dos veces al a\u00f1o. Encontr\u00e9 que durante esas 4-6 semanas mi cuerpo pod\u00eda ganar m\u00e1s masa muscular de lo que otras personas que entrenaban a la manera culturista durante el a\u00f1o entero ganaban en 4 o 6 meses.<\/p>\n

Recientemente, cambi\u00e9 mi entrenamiento a uno de tipo culturista, ganando un mont\u00f3n de m\u00fasculo de forma natural. Creo firmemente que sin mis bases en levantamiento ol\u00edmpico y entrenamientos de fuerza , mis ganancias de masa muscular habr\u00edan sido mucho m\u00e1s lentas.<\/p>\n

A pesar de que no hay estudios sobre esta materia, intuyo que la demanda adaptativa del entrenamiento de fuerza y potencia convierte al cuerpo en una m\u00e1quina m\u00e1s adaptativa d\u00e1ndole la capacidad de adaptarse al estr\u00e9s del entrenamiento. De esta forma cuando cambiamos a un entrenamiento tipo culturista, el cual no requiere una adaptaci\u00f3n tan compleja, el cuerpo es capaz de realizar ganancias a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Con esto no quiero decir que deba abandonarse por completo el entrenamiento culturista, sino que cualquier persona que quiera m\u00e1s tama\u00f1o, deber\u00eda incluir fases de fuerza y potencia en su entrenamiento.<\/div>\n


Bibliograf\u00eda: \u00abThe Black Book of Training Secrets\u00bb por Christian Thibaudeau.
http:\/\/www.efisioterapia.net\/articulos\/leer92.php<\/a>
\u00d3rgano tendinoso golgi en Wikipedia<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Christian Thibaudeau<\/p>\n

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