{"id":4676,"date":"2013-10-22T12:22:53","date_gmt":"2013-10-22T19:22:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4676"},"modified":"2013-10-22T12:22:53","modified_gmt":"2013-10-22T19:22:53","slug":"dolor-en-espalda-baja-posible-solucion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/10\/dolor-en-espalda-baja-posible-solucion\/","title":{"rendered":"Dolor en Espalda Baja. Posible Soluci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><!--more-->Una de las razones principales por las que se tiene dolor de espalda es porque gradualmente <a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/11\/los-problemas-de-sentarse\/\">estamos tomando la forma de la silla<\/a>. Estamos sentados casi todo el d\u00eda, y nuestros hombros van tirando hacia delante a la vez que nuestros flexores de cadera se vuelven tensos y r\u00edgidos. Esto genera estr\u00e9s en la espalda baja.<\/p>\n<p>Para arreglar esto, en lugar de enfocarnos solamente en estirar el pecho y los flexores de cadera, es MUY IMPORTANTE pasar un buen tiempo fortaleciendo la espalda y los gl\u00fateos (que son los m\u00fasculos antagonistas).<\/p>\n<p><center><a href=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/puente-gluteo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/puente-gluteo.jpg\" alt=\"puente-gluteo\" width=\"450\" height=\"350\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4678\" srcset=\"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/puente-gluteo.jpg 450w, https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/puente-gluteo-300x233.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><br \/>\n<em>El Puente de Gl\u00fateo (o Glute Bridge) es buen ejercicio para fortalecer los gl\u00fateos<\/em><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Pensemos en ello de esta forma&#8230;al estirar, es solamente durante unos minutos (si acaso). Cuando se fortalecen los m\u00fasculos opuestos (lo que esencialmente los acorta) esos m\u00fasculos ejercer\u00e1n un tir\u00f3n constante durante TODO EL D\u00cdA, lo cual contrarrestar\u00e1 la forma de silla de nuestra postura.<\/p>\n<p>Puede que tu trabajo requiera estar sentado, pero hay cosas que puedes hacer para corregir problemas que pueden surgir a causa de ello. Fortalece los m\u00fasculos que tiran de tu espalda hacia una postura correcta, y tendr\u00e1s ventaja.\n<\/p><\/div>\n<p><em>Publicado en la <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/nicknilsson?hc_location=stream\">p\u00e1gina facebook de Nick Nilsson<br \/>\n<\/a> Traducido por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">Una de las razones principales por las que se tiene dolor de espalda es porque gradualmente <a href=\"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/2009\/11\/los-problemas-de-sentarse\/\">estamos tomando la forma de la silla<\/a>. Estamos sentados casi todo el d\u00eda, y nuestros hombros van tirando hacia delante a la vez que nuestros flexores de cadera se vuelven tensos y r\u00edgidos. Esto genera estr\u00e9s en la espalda baja.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-4676","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lesiones"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4676"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4681,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4676\/revisions\/4681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}