{"id":4595,"date":"2013-09-17T09:13:57","date_gmt":"2013-09-17T16:13:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4595"},"modified":"2013-09-17T09:14:59","modified_gmt":"2013-09-17T16:14:59","slug":"como-saber-si-estoy-entrenando-demasiado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/09\/como-saber-si-estoy-entrenando-demasiado\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo Saber Si Estoy Entrenando Demasiado?"},"content":{"rendered":"
Es t\u00edpico ver gente que pregunta cosas como estas:<\/p>\n

\u00abEntreno con pesas 4 veces a la semana. 3 veces a la semana tengo clase de artes marciales, y adem\u00e1s nado un par de veces a la semana. Me encuentro algo cansado \u00bfestoy haciendo demasiadas cosas?\u00bb<\/p>\n

\u00abQuiero entrenar con pesas 3 veces a la semana, haciendo una rutina 5×5. Pero adem\u00e1s quiero practicar trabajo con s\u00f3lo peso corporal y seguir entrenando para carreras de larga distancia. \u00bfSer\u00e1 demasiado?\u00bb<\/p>\n

La manera m\u00e1s simple para saber si est\u00e1s haciendo demasiado es hacerse la pregunta:<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s viendo resultados? y sobre todo \u00bfEst\u00e1s viendo los resultados que quieres?<\/p><\/blockquote>\n

Si la respuesta es que s\u00ed, entonces probablemente est\u00e1s bien. Si no est\u00e1s viendo resultados, est\u00e1s haciendo demasiado.<\/p>\n

\"chica-cargada\"<\/a><\/center><\/p>\n

Si est\u00e1s cansando, con dolores, sinti\u00e9ndote bajo de energ\u00eda y no ves resultados, es hora de recortar en algo. As\u00ed de simple. Quiz\u00e1s est\u00e1s persiguiendo demasiados objetivos al mismo tiempo, y el cuerpo se adapta en \u00abondas\u00bb o ciclos. Lo mejor que puedes hacer es:<\/p>\n

1) Aceptar que No Vas a Conseguir Todos Tus Objetivos Al Mismo Tiempo.<\/strong><\/p>\n

Normalmente es m\u00e1s sensato ir consiguiendo los objetivos uno a uno, y no todos al tiempo. Afloja en uno de ellos mientras te concentras en otro. <\/p>\n

2) Encuentra Puntos Comunes En Tus Deseos y Objetivos y Trabaja en Aquello que Cumpla la Mayor\u00eda<\/strong><\/p>\n

Por ejemplo, la fuerza m\u00e1xima suele ayudar bastante en conseguir el resto de las habilidades. Si el objetivo es est\u00e9tico, un entrenamiento de fuerza con una buena dieta puede ser todo lo que necesitas.<\/p>\n

El Descanso<\/h2>\n

Lo siguiente es estructurar una rutina de la que de verdad puedas recuperarte. Si no est\u00e1s durmiendo una media de 7 horas por noche, <\/strong> por regla general, no tiene sentido entrenar nada<\/strong> (ya sean artes marciales, kettlebells, peso corporal o lo que sea) m\u00e1s de 3 veces por semana en d\u00edas no consecutivos<\/strong>.<\/p>\n

El sue\u00f1o es el mecanismo de recuperaci\u00f3n natural del cuerpo. Si restas sue\u00f1o a tu cuerpo, las cosas comienzan a ir mal bastante r\u00e1pido. Desde luego, nos podemos trasnochar en alguna noche aqu\u00ed o all\u00e1, pero una falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica es la manera m\u00e1s segura de destruir los resultados antes de llegar a verlos.<\/p>\n

Por tanto, no pongas la atenci\u00f3n tanto en el cansancio, la cantidad de trabajo que haces, o lo poco que haces. Pon la atenci\u00f3n en si est\u00e1s obteniendo resultados. \u00bfEst\u00e1s entrenando solamente dos d\u00edas con 3 ejercicios, pero vas a\u00f1adiendo peso\/repes o m\u00fasculo? entonces vas bien. \u00bfEst\u00e1s entrenando 6 d\u00edas a la semana y ves progreso? No prestes o\u00eddos a todos los que te dicen que sobreentrenas. Vas bien. <\/p>\n

Preoc\u00fapate cuando no veas resultados. Y entonces, si te sientes cansado, descansa m\u00e1s y recorta.<\/p>\n

Saludos<\/p><\/div>\n

Art\u00edculo por Manuel Bento Falc\u00f3n \u00abMaokoto\u00bb Inspirado en una newsletter de Geoff Neupprett. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La respuesta a si estamos pas\u00e1ndonos al realizar ejercicio es bastante m\u00e1s simple de lo que parece. Pero en ocasiones necesitamos que nos vuelvan a decir lo que es obvio…<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,48],"tags":[],"class_list":["post-4595","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4595"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4600,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4595\/revisions\/4600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}