{"id":4519,"date":"2013-08-21T00:31:30","date_gmt":"2013-08-21T07:31:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4519"},"modified":"2013-10-08T07:06:42","modified_gmt":"2013-10-08T14:06:42","slug":"cuidado-de-las-manos-en-el-entrenamiento-con-kettlebells","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/08\/cuidado-de-las-manos-en-el-entrenamiento-con-kettlebells\/","title":{"rendered":"Cuidado de las Manos en el Entrenamiento con Kettlebells"},"content":{"rendered":"
Muchos de nosotros nos enorgullecemos de tener manos fuertes y unos buenos callos de nuestro entrenamiento. Pero hasta el atleta m\u00e1s consciente puede sufrir ampollas o un desgarro de vez en cuando. M\u00e1s a\u00fan en el entrenamiento con kettlebells.<\/p>\n

Una ampolla no es otra cosa que una burbuja bajo la piel que puede llenarse de l\u00edquido (pus o sangre). Las ampollas por fricci\u00f3n se pueden formar cuando la piel se restriega de manera repetida un punto determinado y esto puede suceder cuando la kettlebell se frota contra la palma de la mano. Una ampolla por pinzamiento se puede producir cuando la piel queda atrapada de forma traum\u00e1tica entre dos cosas pesadas, como entre un disco y la barra, entre el asa de la kettlebell y la base de los dedos, o entre dos kettlebells. La zona alrededor de la ampolla puede quedar roja y sensible.<\/p>\n

Con un cuidado adecuado, una ampolla puede curar en 3-5 d\u00edas.<\/p>\n

Cuidado de las Ampollas<\/h2>\n

Cuando detectes una ampolla, no la rompas. La piel que la recubre ayuda a proteger de la infecci\u00f3n.<\/p>\n

Lava la zona con jab\u00f3n, incluso si se ha roto. Tambi\u00e9n puedes utilizar betadine si no tienes un lavabo cerca. Es importante limpiar cualquier pintura o resto de metal que pueda haberse mezclado con la piel.<\/p>\n

Luego aplica alg\u00fan ung\u00fcento antibi\u00f3tico. Puedes proteger la ampolla cortando un trozo de esparadrapo, luego haz un agujero algo mayor que la herida y pon el anillo de esparadrapo alrededor de la ampolla. Cubre la ampolla con gasa y asegura todo con cinta hipoalerg\u00e9nica. Esto deber\u00eda reducir la fricci\u00f3n que se aplica al \u00e1rea. Cambia el conjunto diariamente.<\/p>\n

Vigila la zona. Si cada vez est\u00e1 m\u00e1s roja, hinchada, duele, o detectas pus, puede haberse infectado y es necesario que vayas a alg\u00fan m\u00e9dico.<\/p>\n

Los Callos<\/h2>\n

Los callos son una construcci\u00f3n de piel dura causada por la distribuci\u00f3n desigual del peso. Si no se tratan, pueden desgarrarse y acabar en una herida abierta. <\/p>\n

Si tienes callos rasgados, sigue las instrucciones dadas para las ampollas rotas. Para evitar que los callos se desgarren, no dejes que se vuelvan demasiado grandes.<\/p>\n

Despu\u00e9s de una ducha o ba\u00f1o, utiliza con cuidado una piedra p\u00f3mez o lima de u\u00f1as para quitar con cuidado el exceso de piel.<\/p>\n

La Prevenci\u00f3n es lo Mejor<\/h2>\n

La T\u00e9cnica Correcta<\/h3>\n

Una de las cosas que m\u00e1s ayudar\u00e1 a evitar la formaci\u00f3n de ampollas y el desgarro de callos es el uso de una t\u00e9cnica de agarre correcta con las kettlebells. <\/p>\n

Durante un ejercicio con kettlebells, la mano ha de estar enrollada de forma que el asa se sujete firmemente contra la base de los dedos. El pulgar deber\u00eda estar cerrado sobre la \u00faltima porci\u00f3n de los dedos \u00edndice y medio, y mantenerse en ese lugar. Sostener el asa en el agarre de gancho y no en la palma de la mano es un componente clave para no desgarrar la piel.<\/p>\n

Protecci\u00f3n con Guantes y Cinta<\/h3>\n

Si tienes tendencia a desarrollar ampollas, cubre la zona con cinta hipoalerg\u00e9nica antes de la actividad. Tambi\u00e9n se puede utilizar cinta americana est\u00e1ndar, siempre y cuando no se sea al\u00e9rgico a la misma.<\/p>\n

Cuando se trata de entrenar con Kettlebells, aunque es cierto que se engrosa el agarre y se pierde \u00abcontacto\u00bb con el hierro, una buena soluci\u00f3n puede ser utilizar unos guantes sin dedos.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> Personalmente para el entreno con kettlebells (sobre todo los snatches) estoy utilizando los Guantes Phoenix<\/strong><\/a> que venden en la tienda de suplementos Suplementos Online<\/a>. La protecci\u00f3n de los mismos se hace notar sobre todo en la palma de la mano, que ya en su d\u00eda me desgarr\u00e9 haciendo Snatches con Kettlebell<\/a> sin protecci\u00f3n, aunque sigue not\u00e1ndose roce y presi\u00f3n en la base de los dedos.<\/p><\/blockquote>\n

\"guantes<\/a>
\nLos guantes Phoenix, buena protecci\u00f3n para las manos<\/em>
\n<\/center><\/p>\n

Tambi\u00e9n se pueden utilizar guantes de algod\u00f3n, cortando los dedos.<\/p>\n

Otra medida de prevenci\u00f3n es limar el asa de la kettlebell para hacerla lo m\u00e1s lisa posible.<\/p>\n

Uso de unos Calcetines<\/h3>\n

Es una soluci\u00f3n simple que adem\u00e1s ayuda a aprender la t\u00e9cnica correcta de agarre de la kettlebell. Se trata de cortar la parte el\u00e1stica de un par de calcetines de grosor medio. Simplemente desliza la cinta resultante sobre la parte alta de la mano, cubriendo la parte baja de los dedos y la parte alta de la palma. \u00a1Justo donde debe descansar el asa de la kettlebell si se usa la t\u00e9cnica correcta!<\/p>\n

\"calcetines\"<\/a><\/center><\/p>\n

Al manejar la kettlebell podr\u00e1s ver que hay mucha menos fricci\u00f3n en la mano desde el comienzo, sin necesidad de a\u00f1adir un grosor excesivo como puede suceder con los guantes.<\/p><\/div>\n

Basado en un art\u00edculo publicado en Dragondoor.com \u00abHow to Treat and Prevent Blisters<\/a>\u00ab<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchos de nosotros nos enorgullecemos de tener manos fuertes y unos buenos callos de nuestro entrenamiento. Pero hasta el atleta m\u00e1s consciente puede sufrir ampollas o un desgarro de vez en cuando. M\u00e1s a\u00fan en el entrenamiento con kettlebells.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[41,34,48],"tags":[],"class_list":["post-4519","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness","category-lesiones","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4519"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4529,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4519\/revisions\/4529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}