{"id":4501,"date":"2013-08-16T02:39:54","date_gmt":"2013-08-16T09:39:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=4501"},"modified":"2014-07-14T10:20:00","modified_gmt":"2014-07-14T17:20:00","slug":"cuanto-musculo-se-puede-ganar-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2013\/08\/cuanto-musculo-se-puede-ganar-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto M\u00fasculo se Puede Ganar de Forma Natural?"},"content":{"rendered":"
Por Jason Ferrugia<\/em><\/p>\n

Un novato en el entrenamiento de fuerza, si lo hace todo bien, puede ganar entre 9 y 13 kg de m\u00fasculo en su primer a\u00f1o. 13 kg ser\u00eda mucho y requerir\u00eda una gen\u00e9tica bastante decente, pero lo he visto ocurrir. Ganar mucho m\u00e1s de eso ser\u00eda cercano a lo imposible, y no se trata de una frase derrotista, sino m\u00e1s bien de una realidad. As\u00ed que no te frustres o te desilusiones<\/p>\n

Tambi\u00e9n he visto bastante gente que durante unos 5 a\u00f1os llevaban su entrenamiento y nutrici\u00f3n a medias conseguir ganancias de novato cuando finalmente se centraban. En esos casos, ganancias de 7 a 9 kg en el sexto a\u00f1o son bastante realistas.<\/p>\n

El primer a\u00f1o siempre ser\u00e1 el mejor para ganar m\u00fasculo. Luego las ganancias se ralentizan con bastante rapidez, reduci\u00e9ndose a la mitad en los pocos a\u00f1os siguientes hasta convertirse en min\u00fasculas desp\u00faes del quinto a\u00f1o. Esa es la realidad.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto M\u00fasculo Natural se Puede Ganar en la Vida?<\/h2>\n

Mike Mentzer<\/a> sol\u00eda decir que con la nutrici\u00f3n y entrenamiento adecuados se pod\u00eda llegar muy cerca del potencial gen\u00e9tico en unos pocos a\u00f1os. Probablemente ten\u00eda raz\u00f3n.<\/p>\n

Si contin\u00faas entrenando a lo largo de los a\u00f1os ganar\u00e1s m\u00fasculo adicional siempre y cuando el volumen de entrenamiento y la nutrici\u00f3n conduzcan a ello, pero en el a\u00f1o 5 ya estar\u00e1s muy muy cerca. Los pr\u00f3ximos 10-20 a\u00f1os solamente te dar\u00e1n unos 2 – 4,5 kg adicionales, si acaso.<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de la gente se parecer\u00e1 a esto:<\/p>\n

A\u00f1o 1: 9 – 13 kg
\nA\u00f1o 2: 4,5 – 7 kg
\nA\u00f1o 3: 2,30 – 4,5 kg
\nA\u00f1o 4 & 5: 1,5 – 2,30 kg
\nLos pr\u00f3ximos 10-20 a\u00f1os: 1,3 – 4,5 kg<\/p><\/blockquote>\n

La mayor\u00eda de la gente tiene potencial para a\u00f1adir 13 kg buenos de m\u00fasculo a su f\u00edsico sin importar cuan mala sea su gen\u00e9tica. Algunos a\u00f1aden 18 kg, y un porcentaje m\u00e1s peque\u00f1o de personas logran a\u00f1adir 22 kg. En mi cuarto de siglo entrenando gente, nunca he visto a nadie a\u00f1adir m\u00e1s de 22 kg de m\u00fasculo a su cuerpo de forma natural.<\/p>\n

\"marvin-eder\"<\/a><\/br>Marvin Eder, culturista cl\u00e1sico. Con 16 a\u00f1os a la izquierda, adulto en la derecha<\/center><\/p>\n

Despu\u00e9s de las ganancias de novato, el progreso ser\u00e1 impredecible. Puede que ganes 1 kg un a\u00f1o, cero el siguiente, uno el a\u00f1o despu\u00e9s, y luego de forma ocasional puede llegar ese a\u00f1o en que todo se alinea: aprendes a mantenerte en calma y reducir los niveles de estr\u00e9s, dejas el trabajo que estaba arruinando tu vida, comienzas a dormir dos horas m\u00e1s por la noche y dejas de preocuparte tanto y acabas ganando un par de kg en doce meses.<\/p>\n

Pero, sin importar lo que hagas de forma natural, tu potencial est\u00e1 limitado. Mucho m\u00e1s de lo que quieren que creas las compa\u00f1\u00edas de suplementos y las revistas de culturismo. Tienes que aceptarlo si quieres ser feliz y disfrutar del entrenamiento.<\/p>\n

Un Ba\u00f1o de Realidad de Monstruos de la Gen\u00e9tica<\/h2>\n

John Cena, luchador profesional de la WWE, tiene lo que muchos estar\u00edan de acuerdo en llamar una de las mejores gen\u00e9ticas para ganar m\u00fasculo que han existido. Sus tendones son del tama\u00f1o de mi cabeza. Y conozco a m\u00e1s de una persona de confianza y que le conocen, que juran que es 100% natural.<\/p>\n

Nota de Maokoto:<\/strong> No creo para nada que John Cena sea natural. Me limito a traducir lo que escribe Ferrugia, porque de todas formas su punto tiene validez sin importar si Cena es natural.<\/p><\/blockquote>\n

John Cena pesa 113 kg a sus 36 a\u00f1os. Por lo que se, el ha tenido ese mismo peso durante doce a\u00f1os que ha estado en la WWE, a pesar de entrenar todos los d\u00edas tan duro como otro cualquiera en el mundo.<\/p>\n

Probablemente su peso normal de adulto sin entrenar est\u00e9 en torno a los 90 kg.<\/p>\n

La Roca (Nota de Maokoto: <\/strong>otro que ni de lejos creo que sea natural) pesaba 102 kg en el instituto. En su pico pesa 125 kg. Eso es una ganancia de 23 kg en todos los a\u00f1os que le haya tomado ganarlos.<\/p>\n

\"john-cena-rock\"<\/a><\/br>John Cena y La Roca. Naturales…de Cuenca.<\/center><\/p>\n

Arnold<\/a> Pesaba unos 90 kg cuando era adolescente y compiti\u00f3 en el Mr. Olympia con 107 kg. <\/p>\n

La Realidad del Chico Gordidelgado con Gen\u00e9tica Media<\/h2>\n

Aunque los n\u00fameros no sean exactos, el punto es que algunos de los hombres con mejores gen\u00e9ticas para construir m\u00fasculo del mundo han ganado 22 kg de m\u00fasculo en toda su vida. Lo que quiere decir esto es que si eres el tipo medio gordidelgado con 18% de grasa corporal, 72 kg de peso y 1,77 metros de altura, nunca vas a llegar a 90 kg sin estar gordo. <\/p>\n

El tipo del ejemplo con 72kg y 18% de grasa corporal pesar\u00eda 65,5 kg si tuviese 10% de grasa corporal (que es un nivel respetable de grasa que la mayor\u00eda de la gente puede mantener todo el a\u00f1o). Ahora bien, si de alguna foma pudiese igualar las ganancias de John Cena o la Roca de 22kg en toda una vida, la persona del ejemplo podr\u00eda llegar a unos 88 kg en unos diez a\u00f1os o as\u00ed.<\/p>\n

Pero si los tipos con la mejor gen\u00e9tica del mundo (y m\u00e1s que probablemente alguna ayudita qu\u00edmica) \u00abs\u00f3lo\u00bb pueden ganar 22 kg de m\u00fasculo en toda su vida, \u00bfQu\u00e9 es lo que te hace pensar que puedes igualarlos con una de las peores gen\u00e9ticas del mundo, cubierto de piel de ballena y con 15 cm de mu\u00f1eca? Quiz\u00e1s solo puedes aspirar a 13 kg.<\/p>\n

Expectativas Realistas = Mejor Vida<\/h2>\n

No lo digo para desanimar, sino m\u00e1s bien para animar. Cuando te pones metas irrealistas y vives o mueres por ellas, el resultado es la infelicidad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Pero cuando se acepta la realidad y se aprende a aceptarse a uno mismo, dejando de estar inseguro por lo que otros piensan o hacen, se es m\u00e1s feliz. Para la mayor\u00eda de la gente, ganar 18 kg de m\u00fasculo en 5-8 a\u00f1os es realizable.<\/p>\n

No existe suplemento m\u00e1gico que no est\u00e9s tomando y que pueda cambiar todo.<\/p>\n

Como dije antes, no conozco a nadie que haya ganado m\u00e1s de 22kg de m\u00fasculo de manera natural, a\u00fan en toda su vida. Quiz\u00e1s existen, pero no los he conocido.<\/p>\n

As\u00ed que deja de estresarte y de dejarte atrapar por todas las f\u00e1bulas y sinsentidos. Para de compararte con todo el mundo. Una vez que tengas un buen sentido de la realidad, puedes comenzar a darte cuenta de que el no tomar los dos gramos de prote\u00edna por kg de peso, o el tener un mal entrenamiento no importa tanto. El estr\u00e9s se va.<\/p>\n

Consigue una buena rutina de entrenamiento<\/a> y entrena porque te guste. Sigue una nutrici\u00f3n inteligente sin excesos, teniendo en mente de que no puedes llegar a base de comida a construir m\u00e1s m\u00fasculo del que es humanamente posible. Mant\u00e9n la dedicaci\u00f3n y las ganancias musculares vendr\u00e1n. Y cuando se frenen, siempre habr\u00e1 un nuevo movimiento o ejercicio con peso corporal a dominar. Siempre se puede mejorar de una u otra forma, y eso es lo que importa en realidad.<\/div>\n

Traducido y resumido del art\u00edculo \u00abHow Much Muscle Can You Gain Naturally?<\/a>\u00bb por Jason Ferruggia.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El primer a\u00f1o siempre ser\u00e1 el mejor para ganar m\u00fasculo. Luego las ganancias se ralentizan con bastante rapidez, reduci\u00e9ndose a la mitad en los pocos a\u00f1os siguientes hasta convertirse en min\u00fasculas desp\u00faes del quinto a\u00f1o. Esa es la realidad.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40,47,48],"tags":[],"class_list":["post-4501","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-2","category-mente-motivacion","category-varios"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4501"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5391,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4501\/revisions\/5391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}