{"id":447,"date":"2010-01-06T10:44:30","date_gmt":"2010-01-06T17:44:30","guid":{"rendered":"http:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/?p=447"},"modified":"2013-09-18T00:49:18","modified_gmt":"2013-09-18T07:49:18","slug":"%c2%bfdebo-bajar-de-peso-o-ganar-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfuertequeelhierro.com\/blog\/2010\/01\/%c2%bfdebo-bajar-de-peso-o-ganar-volumen\/","title":{"rendered":"\u00bfDebo bajar de peso o ganar volumen?"},"content":{"rendered":"

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\"\"<\/a><\/center><\/p>\n

Una de las preguntas m\u00e1s recurrentes que solemos hacernos es si ha llegado ya el momento de comenzar una etapa de definici\u00f3n para marcar m\u00fasculo o si a\u00fan debemos enfocarnos en ganar vol\u00famen. <\/p>\n

Aunque esto deber\u00eda ser algo de puro sentido com\u00fan teniendo en mente el objetivo f\u00edsico que deseamos lograr, esta calculadora pretende darnos una idea aproximada de la probabilidad de que haya llegado el momento de definir.<\/p>\n

Advertencias y consideraciones<\/strong><\/p>\n

La calculadora se ha elaborado seg\u00fan la experiencia personal del autor y pretende dar un diagn\u00f3stico APROXIMADO, l\u00f3gicamente la necesidad de definir o no depende de muchos factores y siempre eres t\u00fa quien tiene la \u00faltima palabra.<\/p>\n

Asimismo, los c\u00e1lculos siguen la filosof\u00eda de que es m\u00e1s f\u00e1cil definir que ganar m\u00fasculo. Se entiende que para lograr un determinado f\u00edsico, primero habr\u00e1 de aceptarse la ganancia de un cierto exceso de grasa para despu\u00e9s definir. Hay otras filosofias que siguen el enfoque de subir peso limpiamente sin, taparse con grasa y ciertamente existen personas a las que se les puede dar bien definir primero y luego subir limpio, pero la calculadora considera que esto es m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s alto sea el porcentaje del resultado, m\u00e1s probable es que haya llegado el momento de definir (seg\u00fan el objetivo de volumen marcado). Un porcentaje en torno al 50% indica que el peso est\u00e1 cerca del objetivo. Un porcentaje bajo o negativo indica que el camino a tomar ha de ser subir el peso. Sin embargo son PROBABILIDADES, cuanto m\u00e1s extremo sea el porcentaje, mayor seguridad hay de que sea cierto.<\/p>\n

Nota:<\/strong> Para ganar m\u00fasculo, se recomienda (de manera aproximada) un m\u00ednimo de 1,5 gramos de prote\u00edna por kg de peso corporal, aumentando algo m\u00e1s (1,8 gramos) en caso de ser necesario (seguimos sin crecer a pesar de estar entrenando y comiendo bien). Tened en cuenta que esto se refiere solamente a la prote\u00edna; adem\u00e1s es necesario ingerir un total de calor\u00edas superior al n\u00famero de calor\u00edas que estamos gastando si queremos ganar peso. Esto se cumple para casos en los que la grasa corporal no es muy alta (menos del 20%). A m\u00e1s grasa corporal, habr\u00e1 que utilizar valores m\u00e1s bajos (1,2 o 1 gramo de prote\u00edna por kg de peso) ya que la prote\u00edna es para aumentar nuestra masa magra, no la grasa.<\/p><\/blockquote>\n

Uso de la calculadora<\/strong><\/p>\n

Los datos a introducir son 6 y se encuentran en la columna de la izquierda: Peso en Kg, altura en Cm, porcentaje de grasa que tenemos actualmente, porcentaje de grasa que queremos conseguir, tendencia natural ante la comida (neutro, engordar o mantenerse) y volumen objetivo.<\/p>\n

Las cifras decimales han de introducirse con un punto \u00ab.\u00bb.<\/p>\n

Si no est\u00e1s seguro de tu % de grasa<\/strong> puedes ver los ejemplos<\/a> o dejar los que aparecen por defecto (15% para el actual y 9% para el objetivo) aunque de esta forma la calculadora ser\u00e1 menos exacta. <\/p>\n

Por volumen del f\u00edsico objetivo se entiende la apariencia general<\/strong> en cuanto a volumen que pretendemos conseguir. Si un volumen alto va asociado con un % de grasa objetivo bajo , se entender\u00e1 que se busca un f\u00edsico muy m\u00fasculoso. Un % de grasa bajo con un volumen delgado dar\u00e1 lugar a un f\u00edsico fibroso. Por el contrario, un volumen alto (muy grande o brutal) con un porcentaje de grasa alto (20 o m\u00e1s) indicar\u00e1 un objetivo de f\u00edsico \u00abfuertigordo\u00bb en plan powerlifter o halterofilo pesado.<\/p>\n

Una vez introducidos los datos, pulsamos el bot\u00f3n calcular. La calculadora nos da 3 resultados en la columna derecha:<\/p>\n

Masa Magra:<\/strong> Son los kg de m\u00fasculo que tenemos quitando toda la grasa que hay en nuestro cuerpo.<\/p>\n

Probabilidad de definir:<\/strong> Cuanto m\u00e1s alta sea, m\u00e1s probable es que necesites bajar de peso para llegar al objetivo marcado.<\/p>\n

Consejo:<\/strong> Texto en azul que te da algunas indicaciones a seguir para llegar al objetivo propuesto. Como se ha dicho, t\u00f3malas con cautela, es s\u00f3lo una calculadora y no es perfecta.<\/p>\n

Ejemplos de f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

A continuaci\u00f3n damos un listado de f\u00edsicos como referencia de porcentajes de grasa y objetivos de volumen. Haced click sobre el nombre para ver una foto.<\/p>\n

Bruce lee<\/a>:<\/strong> Peso: 63kg<\/strong> Altura: 171cm<\/strong> %Grasa: (7-8)%<\/strong> Volumen: Delgado<\/strong>.<\/p>\n

J.C Van Damme:<\/a><\/strong> Peso: 84kg<\/strong> Altura: 178cm<\/strong> %Grasa: (7-8)%<\/strong> Volumen: Medio<\/strong>.<\/p>\n

Frank Zane:<\/a><\/strong> Peso: 83kg<\/strong> Altura: 175cm<\/strong> %Grasa: (5-7)%<\/strong> Volumen: Grande<\/strong>.<\/p>\n

A. Schwarzenegger:<\/a><\/strong> Peso: 107kg<\/strong> Altura: 188cm<\/strong> %Grasa: (5-7)%<\/strong> Volumen: Muy Grande<\/strong>.<\/p>\n

Ronnie Coleman:<\/a><\/strong> Peso: 130-135kg<\/strong> Altura: 180cm<\/strong> %Grasa: (5-7)%<\/strong> Volumen: Brutal<\/strong>.<\/p>\n